Як правильне харчування може допомогти молодому спортсмену на тренуваннях або під час змагань? Ми задовольняємо потреби спортсмена-підлітка?

Звичайно, для того, щоб бути успішним спортсменом, існує безліч інгредієнтів, але впевнена, свідома дієта з раннього віку є важливою умовою правильної спортивної діяльності. Ми запитали Дору Варга, дієтолога Центру спортивної медицини, на що слід звертати увагу спортсменові-підлітку та батькові, коли дитина займається спортом, особливо якщо вона займається деякими змагальними видами спорту.

спортивних

Запорукою належної працездатності є свідомо побудована дієта

Для досягнення кращих результатів та через зростання очікувань швидкість та інтенсивність фізичних вправ у спорті, особливо в змагальних видах спорту, поступово зростає. Це означає все більше часу для тренувань та обсягу тренувань для молодого спортсмена. Окрім шкільного навчання та регулярних інтелектуальних успіхів, учні, яких надзвичайно вражає цей ремінець, повинні зустрічатися на двох тренуваннях на день, тренувальних таборах та змаганнях у вихідні. Для того, щоб молода організація витримала тягар цього, дуже важливо, щоб батьки та тренери приділяли особливу увагу правильному харчуванню.

Це пов’язано з тим, що спортивне харчування складається не тільки з того, чи добре дитина живе чи ні, а підвищена потреба в енергії вимагає свідомо побудованої дієти.

На що важливо звернути увагу?

1. Зверніть увагу на правильне щоденне споживання енергії! Це дуже важливий аспект, оскільки, з одного боку, споживаної енергії має бути достатньо для зростання та розвитку підлітка, а з іншого боку, він також повинен забезпечувати належні спортивні показники. Однак основною проблемою у цій віковій групі є надмірне зміна споживання енергії, оскільки багато хто не знає про “кількість палива”, тому є ті, хто вживає занадто багато калорій, а є ті, хто приймає занадто мало. Таким чином, це характерно для спортсмена дуже худого або навіть надмірної ваги. Оскільки необхідна кількість енергії персоналізована, ми просимо вашого спортивного дієтолога допомогти у визначенні цього.

2. Спортсмен повинен їсти регулярно, кілька разів на день! Регулярне споживання енергії та правильний графік прийому їжі до, під час та після тренування мають важливе значення для розвитку м’язів та підтримки належної працездатності. Їжу слід розподіляти принаймні три, але бажано 5-6 разів на день, щоб підтримувати необхідний рівень енергії.

Важливо різноманітне харчування, тому завжди звертайте увагу на те, що і скільки їсть ваша дитина/Фото: Northfoto

3. Надайте всі поживні речовини та потрібну кількість! Завдяки оптимальному функціонуванню організму важливим є правильне надходження білка, вуглеводів та жиру. Важливо, щоб усі основні страви містили білок тваринного походження. Не забуваємо, що через підвищений попит на енергію внаслідок підвищених фізичних навантажень дитина спортсмена повинна їсти майже в 2-4 рази більше щодня в порівнянні з однолітками, які не займаються спортсменами.

4. Ми доповнюємо вітаміни та мінерали! Дитина спортсмена має високу потребу в мінералах та вітамінах, тому слід звертати увагу на їх доповнення. Наприклад, дефіцит заліза може спричинити втому та блідість, чого можна уникнути, вживаючи м’ясо та субпродукти. Кальцій необхідний для розвитку кісток і м’язів, який у великій пропорції міститься в молоці та молочних продуктах. Вітамін D також служить для оптимальної роботи та допомагає підтримувати здоров’я кісток. Вітамін D слід вживати в тунці, яйцях, печінці, а також у вигляді харчових добавок поза сонячними періодами.

5. Не забувайте правильно вживати рідину! Спортсмен повинен споживати щодня не менше 2-3 літрів рідини, переважно чистої води. Під час тренувань або перегонів спортивний напій може стати хорошим вибором, щоб компенсувати втрачену енергію або електроліти. Уникайте спраги, оскільки це значно зменшить ваші розумові та фізичні показники.

Дитині, яка є звичайним спортсменом, потрібно щонайменше два-три літри рідини на день/Фото: Northfoto

6. Будьте обережні з дієтичними добавками! Бажано звернутися за думкою до спортивного лікаря або спортивного дієтолога щодо використання дієтичних добавок. З одного боку, тому що їх вживання може відрізнятися залежно від віку та навантаження, а з іншого боку, оскільки в даний час на ринку Угорщини понад 12 000 харчових добавок. Спортивний дієтолог допоможе у необхідності будь-якої харчової добавки для спортсмена, надасть поради щодо вибору та дозування необхідного препарату, а також допоможе орієнтуватися в продуктах, що є на ринку, з максимальним врахуванням безпечного використання.

Для особливих потреб проконсультуйтеся зі своїм спортивним дієтологом

Звичайно, спортивне харчування надзвичайно залежить від особистості, на нього впливає багато факторів (вік, стать, вага, навантаження), крім того, окремі види спорту мають особливі потреби. Відповідно, для професійного спортсмена, учасника молодшого віку, має бути складена персоналізована, професійна та регульована дієта, яка відповідає даному виду спорту. У цьому може допомогти спортивний дієтолог », - пропонує спортивний дієтолог Дора Варга.