жити

Ви хочете прожити довше і дожити до відносного віку з відносним здоров’ям? Ці невеликі зміни вам нічого не коштуватимуть, і довгостроковий результат вас напевно приємно здивує.

Люблю чай

Зокрема, якісний зелений чай може похвалитися високим вмістом катехінів, які благотворно впливають на судини, а також захищають серце. Просто випивайте дві чашки на день.

Читайте: Зелений чай: освіжаючий засіб для лікування діабету

Низьке споживання солі

Кажуть, що без солі їжа не смакує. Але точно не слід перестаратися з його споживанням. Саме її надмірне вживання викликає проблеми із серцем, нирками та кров’яним тиском. Спробуйте замінити його травами, які надають їжі цікавий смак. Ви також можете обміняти сіль на більш здорові альтернативи, такі як гімалайська сіль. Також бажано солити страви в кінці їх приготування та в менших кількостях. Тож виділіть смак, не використовуючи стільки солі.

Читайте: Рожева гімалайська сіль проти кухонної - Чому її сьогодні потрібно замінити

Здорова дієта з випадковим порушенням

Збалансоване здорове харчування має супроводжувати вас протягом усього життя. Звичайно, життя не було б дуже веселим, якби вам доводилося постійно «обмежуватись» і дотримуватися здорового харчування. Випадковий проступок точно не зашкодить вам, або ви можете замінити його чимось здоровішим. Наприклад, молочний шоколад для темного кольору або чіпси для їх здоровішої домашньої версії.

Тренуйте своє тіло та мозок

Здорового духу у здоровому тілі! У будь-якому віці та будь-якому медичному стані ви можете (проконсультувавшись з лікарем) знайти відповідний спосіб тренування свого тіла. Навіть у старшому віці не слід відмовляти в рухах - це особливо оцінять ваші суглоби, що забезпечить вам гнучкість і зменшить ймовірність перелому. Також пам’ятайте про підтримку стабільної та здорової ваги тіла. Кожен зайвий кілограм непотрібно обтяжує ваші суглоби та внутрішні органи.

Читати: Деменція: 10 початкових симптомів

Але слід також думати про мозок під час тренувань. Спробуйте розгадати кросворди або пограти в різні ігри-головоломки, в яких вас страждають мозкові нитки. Особливо у пенсійному віці слід тренувати свій мозок, оскільки це зменшить ризик розвитку деменції до 50%.

Роби своє домашнє завдання

Це може здатися дивним, але середній дорослий може спалити до 285 ккал під час витирання пилу, пилососування та миття підлоги, що в кінцевому рахунку знижує ймовірність розвитку ожиріння і, отже, ризик ранньої смерті на 15%.

Не переїдайте

Кожен з нас грішив таким чином, принаймні кілька разів на рік, з нагоди святкувань чи свят. Не обов’язково приймати точні порції їжі щодня, але саме шкідлива звичка переїдати навантажує організм в цілому і збільшує шанси розвитку ожиріння. Тому будьте обережні, щоб не повторювати цю шкідливу звичку занадто часто. Просто дотримуйтесь девізу "все в міру".

Мисли позитивно

Це може звучати як фраза-кліше, але люди з більш позитивним поглядом на світ насправді доживають до старшого віку. Однак сюди також входять такі функції, як занадто високі очікування або здатність суттєво компенсувати стрес і не контролюватися ним.

Читайте: Чи відчували ви самотність? Найкраща зброя знаходиться в нашому мозку

Хороші друзі та сім’я також можуть допомогти вам позитивно мислити, особливо якщо вони мають подібне почуття гумору, як ви. Сміх також лікує.

Не забувайте про регулярні перевірки

Профілактичні перевірки отримали цю назву не випадково. Регулярно перевіряючи своє здоров’я, ви насправді можете запобігти розвитку серйозних захворювань і перемогти їх на ранній стадії.

Чим старші ви, тим важливіші ці шоу, тому не уникайте їх!

Ви хочете дожити до старості? Що ти робиш для цього?