З віком наше тіло змінюється, наші енергетичні потреби, наш обмін речовин сповільнюється, тому старше 60 років нам доводиться тягнутися до інших засобів, якщо ми хочемо схуднути.

З віком наше тіло змінюється, наші енергетичні потреби, наш обмін речовин сповільнюється, тому старше 60 років нам доводиться тягнутися до інших засобів, якщо ми хочемо схуднути.

За словами дієтолога Марти Калмана, дієти, багатої клітковиною, крім достатнього споживання рідини, слід також контролювати щоденні фізичні вправи.

- Немає заборонених продуктів, лише кількості, яких слід уникати! У літньому віці варто їсти по кілька разів на день, каже фахівець, який розповів нам, як скласти частку їжі, яку приймають на нашу тарілку під час основних прийомів їжі.

Чверть повинна бути начинка, наприклад, якесь м’ясо, сир або сир. Чверть гарніру - це може бути багата вуглеводами їжа, така як рис, картопля або макарони. Решта половини - це салат або овочі.

розгадаємо

- Наші потреби в білках зростають у літньому віці. Віддавайте перевагу птиці, рибі, молочним продуктам, яйцям. Ми уникаємо готових продуктів, таких як консерви, м’ясні продукти, наповнені консервантами та добавками, а навпаки готуємо власні страви! Марта радить. Не виключається перекушування, два-три кубики на день, гіркий шоколад з високим вмістом какао (70-80%) також захищає серце. Але також варто поекспериментувати з борошняними борошнями з непросіяного борошна.

Для сповільненого спорожнення кишечника їжте лляне насіння, вівсяні висівки, зернові, а також багато овочів і фруктів.

Фізичні вправи необхідні для досягнення вашої ідеальної ваги. - Біг старше 55 років більше не рекомендується, але плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, але швидка ходьба також може творити чудеса. Замість ескалатора вибирайте сходи і йдіть куди можна пішки - рекомендує фахівець.

Секрети зірок

Джейн Фонда (81 рік)

«Я змінюю звичайний склад: я зосереджуюсь на овочах, м’ясо - просто гарнір. Я їжу надзвичайно багато риби ".

Хелен Міррен (73 роки)

«Стримайся і не їж очима! Тіло негайно подає сигнал, як тільки споживає трохи більше, ніж потрібно. Тоді треба зупинитися! ».