Розмови про здорове харчування, помірність, склад поживних речовин та їх вплив на організм є принаймні настільки ж важливими, як розмови про секс, куріння, вживання наркотиків або підозрілих незнайомців. Важливо, що ми часто беремо дитину з собою на покупку, показуємо їй, як правильно вибрати їжу. Важливо також мати своє місце та час для їжі, що не означає перекусити з пластикової коробки перед телевізором. Пам’ятайте, що дитина перейме звички, які бачить вдома. Звичайно, якщо ви ходите в дитячий садок чи школу, вам потрібно адаптуватися до умов там, проте важливо мати власне уявлення про правильне харчування та бачення здорового способу життя.

яких

Для дітей, які вже відвідують школу, їх супроводжує "шведський стіл", і ви повинні прийняти все, що може запропонувати шкільна їдальня, дуже важливо, щоб у вас були збалансовані, ретельно підібрані інгредієнти вдома. До того ж, звичайно, потрібно навчити їх добре харчуватися.

7 основних правил для навчання найменших

1. Не потрібно їсти все

Зовсім непотрібно дражнити дитину, з’їдаючи все, що у нього на тарілці, адже лише тоді буде вдалий час або лише тоді він виросте. Коли він каже, що не голодний, він закінчив їсти, залиште це. Однак наполягатимемо на тому, що вам доведеться сидіти за столом і чекати, поки решта родини закінчить їжу, коли він або вона вже не їсть. Таким чином ви можете уникнути їжі більше лише тому, що хочете грати, дивитися телевізор. Покладіть тарілку разом з рештою. Якщо ви вказали, що незадовго все ще голодні, зігрійте те, що залишилося раніше, не приймайте іншої, тієї ж дози їжі. Це дозволяє уникнути проблеми переїдання не тільки в дитинстві, але і пізніше у зрілому віці.

2. Визнати справжній голод

Навіть будучи дорослими, ми часто стоїмо перед холодильником. Один, не один? Багато разів ми навіть не дуже голодні, ми просто їмо, нудьгуючи. Це може бути справедливим і для дітей. Багато разів вони просто думають з’їсти щось у своїй нудьзі. Якщо дитина вказує, що він голодний між прийомами їжі, спочатку дайте йому трохи фруктів і нагадайте про час наступного прийому їжі. Якщо ви справді голодні, їжте фрукти. Якщо ні, ви все одно можете почекати до наступного прийому їжі. Звичайно, є винятки. Іноді не відмовляйте своїй дитині в трохи насі або цукерки. Але це має бути більш випадково.

3. Не використовуйте їжу як нагороду

Не використовуйте їжу як нагороду чи підкуп. Це пов’язано з тим, що це негативно впливає на пізніші харчові звички дитини. Не кажіть, що ви можете їсти цукерки лише в тому випадку, якщо з’їдете всі овочі на тарілці. Оскільки він не любить овочі з ним, він просто йому нав'язує. Якщо є печиво, ви можете їсти, якщо немає, ні. Слідкуйте, щоб на тарілці дитини завжди були овочі та фрукти. Він наголошує, що їсти не обов’язково. Важливо мати овочі на батьківській тарілці і навіть їсти їх на очах дитини. Якщо він бачить, як мама та тато їдять баклажани, брокколі чи салати, можливо, через деякий час він також наслідуватиме приклад своїх батьків.

4. Не заважайте їжі

Ті, хто їсть під час серфінгу в мережі, читання, перегляду телевізора, часто навіть не помічають, скільки з’їли, і вчасно не почуваються ситими. Наполягайте на тому, щоб ваша дитина не їла перед телевізором. Звичайно, якщо батька немає вдома, це порівняно важко здійснити, особливо для підлітків, але спробуйте це зробити. Привчайте дитину їсти лише за столом, без будь-яких інших дій. Це не дозволить вам споживати зайві калорії та набирати вагу.

5. Почніть робити покупки зі списку та дитини

Складіть список покупок, якого ви послідовно дотримуєтесь. Вже вдома запитайте дитину, що ви хочете їсти, і покупки не повинні обмежуватися вибором солодощів. Обговоріть, які гарячі страви ви хотіли б з’їсти, що хотіли б поснідати чи повечеряти чи, можливо, перекусити. Обов’язково візьміть його з собою у велику поїздку по магазинах. Таким чином ви зможете познайомитися з групами продуктів харчування, відкрити новинки та, можливо, скуштувати раніше невідому їжу з більшим задоволенням.

6. Прочитайте етикетку на їжі!

Можливо, ми з найбільшою доброзичливістю пакуємо в наш кошик овочеві, фруктові, скляні заправки для салатів, супів, приправ, думаючи, що ми блін, якщо це консерви, а також овочі. І звичайно це простіше і швидше використовувати і робити, ніж свіже. У консервах, попередньо розфасованих готових стравах немає нічого поганого, якщо вони є на столі лише зрідка, в екстрених випадках. Однак якщо стане практикою споживання консервів або продуктів, упакованих у мішки, ми, на жаль, суперечитиме своїм прагненням до здорового способу життя. Якщо є можливість, вибирайте з усього свіжий або заморожений продукт. Також підкажіть дитині, чому вам слід читати ярлики. Ми кілька разів говоримо йому, що занадто багато консервантів, добавок, доданої солі та цукру може призвести не тільки до ожиріння, але і до закислення організму та розладів шлунку.

7. Люблю рухатися!

Спільна сімейна програма не повинна обмежуватися переглядом телевізора, переглядом фільмів або покупками. Щоб дитина любила спорт, недостатньо навіть записатися на якусь форму позашкільного навчання. Ви найбільше полюбите і оціните рух, якщо зможете закінчити його також з батьками. Ходіть разом на велосипеді, грайте у футбол, грайте в м’яч у сусідньому парку або разом плавайте. З одного боку, це зблизить членів сім’ї, а з іншого - дитина дійсно отримає задоволення від руху. Ви пов’яжете веселощі, розваги та здоров’я зі спортом, ви не тільки будете це сприймати як обов’язок.

На столі більше молока!

На думку експерта-дієтолога з Міжнародного інституту харчування, діти повинні вживати більше молочних продуктів. Як зазначив керуючий директор інституту Жолт Вагі, потреби школярів у білках значно перевищують потреби дорослих - це означає, що дітям потрібно пропорційно більше молока, молочних продуктів, яєць та м'яса, ніж дорослим. Тому, розробляючи дієту для молодих людей, турботливій матері потрібно подбати про багато речей. Їх організації потрібно багато будівельних блоків, оскільки це потрібно не тільки для підтримки, але і завжди для побудови організації, що розвивається; дитина постійно розвивається, зміцнюється, процвітає та зростає.