В даний час у всьому світі існує епідемія надмірної ваги. Сполучені Штати та Мексика є країнами, що очолюють цей список. Навіть країни, які традиційно не мали проблем із зайвою вагою, такі як Японія, починають бачити більше людей, особливо молодих, з цією проблемою. ?Що відбувається? відповіді ніхто не має.

В основному ми набираємо вагу, оскільки споживаємо більше калорій, ніж спалюємо, і згідно з останніми дослідженнями генетична схильність до набору ваги.

Але, звичайно, більшості людей це не цікаво, тому що ми набираємо вагу, ми хочемо схуднути. Існує кілька способів схуднення. Вірніше, існує багато дієт для схуднення.

Дієти? Вони працюють?

Дієти час від часу змінюються, зараз ми маємо дві важливі тенденції «низький вміст вуглеводів і високий вміст білків» і баланс. Незалежно від того, що в нашій свідомості означає термін дієта, дієта - це система харчування, яка відповідає визначеним правилам для схуднення протягом певного часу.

Останні слова важливі, оскільки в нашій свідомості ми можемо дотримуватися дієти, щоб схуднути і забути про це. Реальність втрати ваги один раз не означає більше ніколи не набирати її. І це основна критика дієт, які обіцяють негайні результати, ці результати не є тривалими.

З цієї причини дієтологи наполягають на тому, що ми виробляємо звички на все життя і не дотримуємося дієти, яка відповідає моменту. Більшість з нас знає основні принципи харчування. І про це написано багато книг.

В основному харчовий трикутник говорить нам, що більша частина наших калорій повинна надходити від споживання складних вуглеводів, таких як: хліб, макарони, рис, коржі/арепи та інші зерна. Другий рівень - овочі та фрукти, потім молоко та його похідні, м’ясо та жири, десерти та солодощі.

Навіть слідуючи цьому трикутнику, ми можемо набрати вагу. Це підводить нас до наступного елементу: помірності. Термін помірність може змінюватися від людини до людини і залежить від віку. Залежно від дієти ми дотримуємося кількості їжі або калорій, дозволених для кожної людини.

Для вироблення здорових звичок перше, що потрібно зробити, це збалансувати наш раціон. Слідкуйте, щоб ми споживали всі групи продуктів щодня. Що в нашій їжі не багато жиру та цукру, і що ми не вживаємо велику кількість вуглеводів. Якщо ми збалансуємо своє харчування і знизимо рівень жиру, ми їмо розумно. Ці зміни призведуть до поступової втрати ваги, але ці зміни є постійними.

Проблема в тому, що важко збалансувати наше харчування. Спокуси скрізь. Якби ми їли тільки під час їжі, ми б виграли битву. ?так як ми худнемо?

?Як визначити дієту для себе?

Стара порада все ще діє: правильним способом схуднення є звернення до професіонала, який навчить вас це робити. Зробити це можна кількома способами, один із них - звернутися до дієтолога або лікаря. Інший - відвідувати тренажерний зал; багато тренажерних залів пропонують консультації щодо схуднення. Інша альтернатива - відвідати групу, як "Ваги", або онлайн-дієту, як дієта Саут-Біч.

Якщо ви не можете звернутися до експерта, то вам слід навчитися, читаючи та практикуючи прочитане. Дізнавшись про харчування, ви дізнаєтесь про те, як харчуватися, щоб жити.

Тиранія дієт

Дієта зазвичай диктує, що їсти і коли їсти, не відповідає нашому способу життя. Перша порада - дотримуватися дієти, яка відповідає вашим смакам. Не помиліться, це не означає, що ви будете їсти тільки те, що вам подобається, а це означає, що ви можете їсти те, що вам подобається, і що в помірних кількостях їжа заборонена.

Дотримуючись низькокалорійну дієту, ви точно втратите вагу. Проблема виникає при припиненні дієти. Повернувшись до звичного раціону, ви знову набираєте вагу. І це нескінченний цикл.

вашому здоров’ю

Щоденні дієти

Ці дієти призначені для швидкого схуднення. Їх не рекомендують, оскільки вони мають тимчасові результати. Якщо ви швидко набираєте і худнете, ви завдаєте шкоди своєму здоров’ю та фігурі, бюст стає млявим, те саме відбувається з м’язами обличчя.

Деякі з цих дієт небезпечні, оскільки не забезпечують поживних речовин, необхідних організму.

Знати дієти

Дієти, які дають результати на короткий час і можуть загрожувати вашому здоров’ю, можна визначити за такими запитаннями:

1- Це збалансоване харчування? включає найрізноманітніші продукти?

2- Ви обмежені лише кількома продуктами харчування? (наприклад, грейпфрутова дієта або капустяний суп)

3-? Виключити групи продуктів харчування?

4- Це обіцяє велику втрату ваги за короткий час?

Якщо ви відповісте позитивно на одне з цих питань, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом. Існують дієти на будь-який смак, і якщо ви хочете назавжди схуднути, ви можете це зробити.

Хороші дієти:

Збалансований Включіть усі групи продуктів.
Гнучка У них немає суворих програм, які вимагають, щоб ви їли лише певні рецепти. Вони пристосовуються до вашого способу життя та типу кухні. Американська дієта, яка включає лише типові американські страви, не є найбільш підходящою для людини з Мексики чи Іспанії (і не показуйте її французам).
Поступове схуднення Хороша дієта не обіцяє швидко програти. Втрата ваги повинна бути поступовою. Таким чином, вашому здоров’ю нічого не загрожує, а м’язи не в’януть.

Рішення: Зупиніть дієти, змініть свої харчові звички

Ви пам’ятаєте приказку «дайте людині рибу, і він одного дня з’їсть, навчіть її рибалити, і він буде їсти вічно». Те ж саме трапляється з дієтами, якщо після того, як ви припините дієту, ви не зміните харчові звички, які змусили вас набрати вагу, ви знову наберете вагу. Навчіться харчуватися здорово і створюйте харчові звички, які будуть з вами протягом усього життя.

Хоча спочатку це здається важким, якщо ви робите це потроху і не відмовляєте собі в їжі, але їсте помірковано, ви побачите, що з часом уникати жиру і їсти кілька десертів буде нормально і легко. Втратити вагу важко для більшості людей, залишатися стрункою - це більша проблема.

За допомогою мотивації та детального плану ви можете це зробити. Не думайте, що це неможливо чи надзвичайно складно, багато хто це робив. Анімувати можна.