Після великого успіху перших двох частин (дякую за прочитані дані та відгуки), я намагаюся відсортувати інформацію за наступним сценарієм. Наступна "історія" відбудеться знову в тілі кожного з нас. Головну роль знову відіграватимуть м'язи та суглоби. Але сьогоднішній сюжет буде обертатися навколо їхньої рухливості та стійкості. Зручно сядьте, ми починаємо.

болять хрести боляче

Одного разу. була маленька дитина, яка ось-ось встала на ноги. Він каже собі: «Батьки цього довго чекали. Я можу зробити це. Я вже давно запрограмував цей рух у заголовку. Це природно для мого тіла. Я буду триматися за стілець. Я отримаю від чотирьох до двох. Я витягну груди, зміцню хребет, розтягну живіт, коліна не будуть виступати за пальці ніг, голова в нейтральному положенні. і я натискаю на побожність. Джи, я встаю Я обов’язково отримаю для цього нову іграшку ".

Питання для батьків. Чи не пішло так само? Або ваша дитина не грає в подібній позі (як на малюнку)? Він не виконує кількість таких повторень на день?

Точка? Техніка, описана вище, якщо поглянути на літературу, дуже схожа на техніку для хорошого контролю присідання. Так, ця небезпечна вправа. Дуже шкідливий. Врадж.

Правда полягає в тому, що присідання може бути досить небезпечним. Особливо, якщо воно виконується без достатньої кількості рухливість в стегнах. Особливо, якщо воно виконується без достатньої кількості стабільність в поперековому відділі хребта, який також опосередкований твердим ядром (див. попередні епізоди). Маленькі діти - дуже гарний приклад дивовижної мобільності. Чим більше ми старіємо, тим більше ми його втрачаємо. І тим більше ми повинні піклуватися про неї. Втрата рухливості (і стабільності) в певних суглобах може бути ймовірною причиною болю, який ми відчуваємо в нашому опорно-руховому апараті. Навколо цього твердження буде обертатися весь "фільм", тому добре його запам'ятайте. Але щоб зрозуміти наступні рядки, нам потрібно визначити, що насправді є мобільність та стабільність. Найпростіше визначення виглядає так:

Мобільність: Можливість виконати необхідний рух (у повному діапазоні).

Стабільність: Здатність протистояти небажаним рухам.

Де болять хрести, там боляче. колись жив нестабільний поперековий відділ хребта разом з нерухомими стегнами. Але ні, жарту вистачило (хоча він і зафіксував суть). В даний час я хочу написати вам про цікаву теорію від блискучого терапевта на ім’я Грей Кук. Цей чоловік має один рідкісний дар. Дар спрощення складних тем. Весь аналіз тіла за Куком базується на простому твердженні, що наше тіло - це просто купа взаємопов’язаних суглобів. Кожен суглоб (група суглобів) має свою специфічну функцію і схильний до певних передбачуваних дисфункцій (розладів). Результатом цієї дедукції є аргумент, що кожен суглоб вимагає особливого підходу до нього, особливо коли мова йде про тренування. Ви зрозумієте за мить.

Суглобовий (суглобовий) підхід до нашого тіла.

Короткий зміст теорії а-ля Кука:

  • Стаття - мобільність
  • Коліно - стабільність
  • Книги - мобільність
  • Поперековий відділ хребта - стабільність
  • Грудна клітка хребта - мобільність
  • Грудно-лопатковий комплекс - стабільність
  • Плече - мобільність/стабільність

То де справа? Наведений аналіз набуває сенсу лише тоді, коли ми підходимо до болю. Якщо ви були на знімку принаймні в попередньому абзаці, я вважаю, що не складе труднощів зрозуміти найважливіше визначення та значення цієї статті:

"Нездатність одного суглоба (групи суглобів) виконувати свою діяльність, як правило, передає стрес на суглоб, розташований вище або нижче проблемної області."

Подібну точку зору пропонує твердження Ширлі Сарманн, професора фізичної терапії та нейробіології Шарлі Сарманн, доктора філософії, FAPTA:

"Кожного разу, коли м’яз травмується, шукайте проблему зі слабким синергістом *".

* (синергіст - м’яз, який доповнює та допомагає головному м’язу, що бере участь)

Для кращого тлумачення я скористаюся іншою аналогією. У сучасному світі. ні. Не треба їхати так далеко і туманно. тому що я сам часто підходив до болю так, як коли ми чуємо свист датчика диму і швидко втікаємо від нього, щоб зняти ліхтарики. У цій роботі ми глибше розбираємось у причині болю в попереку. Якщо ви більше не вірите теорії Макгілла з минулих епізодів про низку повторень згинання, з якими наш хребет може впоратися, поки пластини не пошкоджені, спробуємо подумати більше про логіку цього Кука. Не виймайте батареї з детектора.

В ПОРЯДКУ. Пауза. Чи ні. Кінець. Буде четверта частина, де я поясню подробиці.