Субота, 23 травня 2015 р

Після тренування я кинувся до мами, бо приніс їй їжу. Так, я також ходив на тренування, як осел зі спортивною сумкою та мішком їжі.: D Але портьє було нормальним, бо він дав мені великий ключ від шафки, щоб він міг помістити все. Але після тренувань після того, як я відкрив шафу.: DD На щастя, окрім мене всередині було лише одне пташеня, бо запах бекону щойно вийшов. XD

день

Увечері я спустився з татом, щоб потренуватися у відкиданні з медичним м'ячем. У середу я йду на іспит з придатності для мотоциклів, бо мені потрібно прийняти. Дівчатам слід кидати 8 метрів, мінімум 3 фунти. Чесно кажучи, я думав, що це легко, але зовсім не так. Більшість із того, що я кинув, становив 7,7 метрів, але це також спрацювало лише тричі. В середньому я кидав близько 6-7. У мене є ще кілька днів, вісім повинні зібратися.

НАВЧАННЯ (23.05.2015)

  1. Підйом стегна, без ваги - 1х15; 10кг - 1х15; 20кг - 3х15
  2. Присідання з палицею 5х15
  3. Одноногий зсув ніг 10 кг - 4х12/фут
  4. Равлик, що б'є спиною 6 кг - 3x12/фут
  5. Набір:
    1. Маховик 3х15
    2. Коліно до ліктя 3x15/стопа
  6. 20 хвилин походу на протектор

ДІЄТА (23.05.2015)

Харчування 1:

Гарячий бутерброд: 75г шт. хліб, 15 г оливкового масла, 13 г салямі, 54 г нежирного сиру траппіст, 12 г кетчупу, 39 г перцю
Абрикосовий йогурт: 110 г грецького йогурту, 20 г абрикосового варення з діабетом
Латте 82 мл з 1,5% молоком

655 ккал, 31 г білка, 54 г Ch, 31 г жиру, 6 г клітковини

Нааааааааааааааааа я був дуже голодний.: D

Харчування 2:

117г курячої грудки, 25г коричневого рису, 100г кукурудзи

302 ккал, 32 г білка, 39 г Ch, 3 г жиру, 2 г клітковини

Харчування 3:

1шт (100г) равлик-какао Norwar Update Schwarz та 160г нежирного сиру з 34г діабетичним абрикосовим варенням
Я дуже хотів цього какао-равлика, кожен може сказати що завгодно, БОЖЕ!: 3

387 ккал, 38 г білка, 24 г Ch, 14 г жиру, 6 г клітковини

Харчування 4:

Сендвіч: 52 г т. К. хліб, 81 г нежирного сиру траппіст, 29 г перцю

351 ккал, 25 г білка, 26 г Ch, 14 г жиру, 4 г клітковини

Всього: 1695 ккал, 126 г білка, 143 г Ch, 62 г жиру, 18 г клітковини