У цей день на обід ви їсте те, що готуєте за цими рецептами. Вечеря інша. На вечерю потрібно з’їсти щось солодке/шматочок торта або десерт, 3 кульки морозива, плитка шоколаду для приготування /.

вуглеводів

Пляшки з зеленню

120 г макаронних виробів, 1 ч. Ложка подрібненої петрушки, 1 ч. Ложка цибулі, 1 ч. Ложка вишні, 1 ч. Ложка оливкової олії, сіль

Зваріть макарони в підсоленій воді з маслом. Потім посипте стоки зеленню і полийте оливковою олією.

Піца з помідорами та цибулею Тісто для піци, 1 ст. Л. Оливкової олії, 2 свіжі помідори, томатний соус, спеція для піци, орегано, цибуля Приготуйте піцу з купленого тіста. Помажте його оливковою олією і томатним соусом, в якому ви змішали орегано та перець для піци. Прикрасьте піцу подрібненою цибулею і помідорами. Випікайте при 180 градусах близько 20 хвилин.

Гостре сухе з зеленню

400 г борошна грубого помелу, 1 розпушувач, 3 зубчики часнику, 1 ч. Ложка розмарину, 1 ч. Ложка базиліка, 1 PL подрібненої цибулі-цибулі, 1 PL петрушки, сіль, 1 PL оливкової олії, 4 dl мінеральної води з CO2

Покладіть у борошно всі спеції, часник, сіль і розпушувач. Змішати і додати мінеральну воду. Змішати тісто. Викладаємо готове тісто на змащений маслом деко, натираємо олією. Поставте духовку в духовку і випікайте близько півгодини до золотистої скоринки при 200 градусах. Збризніть запечену воду водою і накрийте тканиною, щоб вона пом'якшила. Їжте лише половину, а решту покладіть у морозильну камеру на добу вуглеводів.

Широка локшина з підсмаженими сухарямиu

120 г локшини, 2 PL сухарів, 1 PL вершкового масла, трохи каперсів, сіль

Зваріть макарони в підсоленій воді. Обсмажте сухарі на маслі. Додайте приготовлену пасту до підсмажених сухарів і перемішайте. Додайте подрібнені каперси за смаком.

Фарширований перець вівсянкою

2 перці середнього розміру, 1 помідор, 1 склянка вівсяних пластівців, сіль, перець 1 ч. Ложка петрушки, 1 зл базиліка, 1 зл томатного пюре, лимонний сік, 0,5 л води, овочевий відвар, 2 лаврові листи, штучний підсолоджувач,

Вівсяні пластівці залийте гарячою водою і дайте постояти 15 хвилин. Помідор наріжте шматочками, змішайте з вичавленими пластівцями, додайте спеції, зелень, полийте лимоном, приправте. Заправити перець. З овочевих кубиків, води та томатного пюре приготуйте томатний соус. Підсолодити, додати лавровий лист і трохи солі. Покладіть перець у соус і варіть близько півгодини.