калоріями

У DShopping ми знаємо, що ви справжній ласун, і тому ми вирішили поділитися трьома простими рецептами Щоб пальчики облизати! Якщо ви любите «солодке», але хочете піклуватися про своє здоров’я та своє тіло, ось кілька десертів (р е к у е т е е с т у п е н д о) та, ЗАСТЕРЕЖІТЬСЯ, менше 200 калорій. З яким із них ти наважишся?

Десерт із менше 200 калорій: кекси з гарбуза - 55 ккал на порцію

Інгредієнти (32 булочки)

  • 1 столова ложка меленого насіння льону (наприклад, NATUR TIERRA)
  • 3 столові ложки води
  • 80 гр цільнозернового борошна
  • 1 чайна ложка дріжджів a
  • 1 чайна ложка харчової соди
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1 ice гарбузова спеція (тип Маккормік)
  • ½ чайна ложка солі
  • 270 грам гарбуза, вареного та подрібненого
  • 160 гр коричневого цукру
  • 2 столові ложки кленового сиропу
  • ½ столова ложка кокосової олії
  • 65 гр яблучного соусу без цукру (тип Маккормик)

Опрацювання

Ми починаємо розробку цього грізного рецепту, попередньо розігріваючи піч до 180 ° C. Потім Ми готуємо форму для здоби, змащуючи їх невеликою кількістю вершкового масла.

У миску ми додаємо насіння льону і заливаємо їх водою. Ми повинні залишити їх тут на кілька хвилин для регідратації. Тим часом в іншій мисці, Додаємо борошно, бікарбонат, дріжджі, спеції, корицю та сіль. Трохи перемішуємо.

Тепер ми переходимо до гарбуза (раніше звареного) і пюрируем його. Як тільки це буде зроблено, Змішуємо його з яблучним соусом, кленовим сиропом, цукром, ваніліном, кокосовою олією та зцідженим насінням льону. Далі ми змішуємо все за допомогою ручного міксера. Змішуємо, поки не буде грудочок.

Після цього ми поєднуємо дві суміші (гарбузове пюре з борошном) і дуже добре збиваємо, поки не буде грудочок. Закінчувати, Форми наповнюємо тістом і ставимо в духовку. Нехай випікається від 12 до 14 хвилин. Після закінчення ми даємо їм охолонути і готові до вживання. Насолоджуватись!

Десерт з кількістю калорій менше 200: Арахісове масло та шоколадне печиво - 120 ккал на одиницю

Інгредієнти (12 печива)

  • 65 г арахісового масла, несолодке (тип Маккормік)
  • 1 пюре з банана
  • 2 столові ложки меду
  • 1 чайна ложка ваніліну
  • 150 гр вівса
  • 50 гр подрібненого мигдалю
  • 30 гр шоколадної стружки

Опрацювання

Ми починаємо цей чудовий рецепт зі зниженою калорійністю, підігріваючи арахісове масло. Це можна зробити за допомогою невеликої каструлі, в яку ми також вводимо розтертий банан. Поки ці інгредієнти нагріваються, ми також додаємо ваніль та мед (і трохи шоколадної стружки; за бажанням). Тепер ми все перемішуємо, поки не отримаємо тісто, в якому немає грудочок. Потім ми даємо їй варитися, поки не закипить, і відразу ж знімаємо її з вогню.

Зараз саме час додати подрібнений мигдаль та вівсянку. Все дуже добре перемішуємо і, нарешті, даємо охолонути. Як тільки тісто охолоне, додайте решту шоколадної стружки; і ми почали робити очікуване печиво. Формуємо стільки, скільки даємо тіста, і обережно кладемо їх на тарілку. На завершення ми заморожуємо їх на 30 хвилин і готові. Споживаючи їх, ми даємо їм загартуватися з морозильної камери та холодильника.

Десерт із менше 200 калорій: батат із шоколадом

Інгредієнти (приблизно 15 солодощів)

  • 180 гр смаженої солодкої картоплі або солодкої картоплі
  • 35 гр меленого мигдалю
  • Шоколадні чіпси з низьким вмістом цукру
  • 10 г знежиреного какао-порошку (тип Маккормік)
  • 20 мл сиропу агави або іншого підсолоджувача
  • 60 мл води прибл.
  • 1 жменька подрібненого родзинок султану (тип Маккормік)

Опрацювання

Ми починаємо підготовку із смаження солодкої картоплі. Ми можемо зробити це, очистивши його та нарізавши цю кубиками. Тепер ми доставимо його до мікрохвильовки в мисці на 3 або 4 хвилини. Ми можемо зробити це в силіконовій пароварці або в закритому посуді.

Після того, як солодкий картопля підсмажиться, ми розминаємо його ручним міксером. В тому ж контейнері ми додаємо частину меленого мигдалю, какао, сиропу, води та трохи ізюму. Ми подрібнюємо потроху, поки не отримаємо однорідну пасту (або за смаком).

Після того, як тісто виготовлено, ми розміщуємо його на чистій і сухій поверхні. Зараз, ми можемо додати ще кілька родзинок за смаком, і в підсумку замішуємо руками чистий.

Коли тісто закінчиться, Укладаємо його на прозору поліетиленову плівку (або гладку і чисту поверхню) і тими ж руками формуємо рулет. Якщо ми побачимо, що тісто сильно липне, ми можемо залишити його в холодильнику на 10 хвилин.

Наступним кроком є прикрасьте його зовні трохи сухим кокосом і шоколадною стружкою. Ми можемо посипати інгредієнти прозорою плівкою, а потім згортати тісто зверху.

До кінця, ріжемо ножем тісто на порційні шматки (якими будуть солодощі) однакового розміру. Якщо вам важко це зробити, поставте тісто назад на кілька хвилин у холодильник. Насолоджуйтесь цим чудовим рецептом!

Ключі та ідеї зменшення калорійності десертів

Якщо ви любите десерти - і без них вам не обійтися - так, можете. робіть їх, використовуючи низькокалорійні інгредієнти або роблячи заміни. Якщо ви не уявляєте, про що я говорю, ось короткі натхнення:

  • Зменште кількість цукру в рецептах
  • Використовуйте знежирені продукти
  • Вживайте нежирні продукти
  • Замініть частину масла або олії фруктовим пюре
  • Використовуйте борошно з цільної пшениці
  • Використовуйте лише білки яєць
  • Замість білого використовуйте коричневий цукор
  • Додайте овочі та бобові
  • Обійтися без начинки, обмерзання та обмерзання

Ти знав…? Дослідження показує, що вживання десерту було б запорукою схуднення

Згідно з цим дослідженням, під назвою: "Якщо я потураю собі першим, я з'їм менше: ефект несподіваної взаємодії потурання та порядок подання у споживанні" проведено дослідниками з бізнес-школи EGADE, Tecnológico de Monterrey та Еллерського коледжу управління, Університет Арізони. Вони показують, як вибір десерту перед їжею (без необхідності їсти його раніше) може мати позитивний вплив на контроль над порціями.

У DShopping МИ НЕ МАЄМО ІДЕЇ, але те, що ми знаємо, це те, що в його 4 експериментах це дослідження, першим виявляє ефект взаємодії типу їжі (поблажливий проти здорової) та порядок подачі їжі (перший проти останньої) у послідовних виборах їжі та загальному споживанні калорій.

Чи корисна вам ця стаття про десерти з калорією менше 200? Шукаєте рецепти, щоб піклуватися про своє серце? Хочете рецепти фітнес-фігури? Шукаєте смачні веганські рецепти?