Від мосту Конституції (6 грудня) і до Дня трьох королів (6 січня) ми можемо отримують від 2 до 4 кілограмів жінок та від 3 до 4 чоловіків, залежно від фізичної складності, способу життя та спортивної практики, згідно з доповіддю Як скоротити калорії у різдвяному кошику наполовину, опублікованою Європейським медичним інститутом ожиріння (IMEO). Всього за два дні, напередодні Різдва та Нового року, ми можемо з’їсти ті ж калорії, що і на звичайному тижні.

того

Окрім кількох зайвих кілограмів, різдвяні надмірності також дають свою шкоду іншим проблемам з травленням. Згідно з Іспанське товариство патології травлення (SEPD), під час Різдва кількість консультацій щодо зловживання їжею значно збільшується з такими проблемами, як порушення травлення, печія або діарея. Вживання їжі з високим вмістом жиру уповільнює травлення і може призвести до розладів травлення, навіть якщо вони м’які.

Різдвяні вироби, більш калорійні

Різдвяні страви зазвичай дуже щільний з точки зору калорійності, за кількістю жирів, що потрапляють всередину, і тому, що вони рясні: додаючи страви, в результаті споживаєте більше їжі, ніж зазвичай. Крім того, споживання калорій на 100 грамів різдвяного кошика може "збільшитися вдвічі, для однакової кількості продуктів, але з різними характеристиками".

Згідно з дослідженням IMEO, різниця в різдвяному кошику може бути вдвічі більшою за калорії, від майже 3000 кілокалорій до понад 6000 на кожні 100 грам ваги їстівного продукту. Високостійкі алкогольні напої, дуже жирні делікатеси та рясні типові солодощі - одні з найбільш типових страв цих свят.

На думку експертів IMEO, продукти, які найбільше відгодовуються, є міцні алкогольні напої, такі як віскі та ром, а також інші продукти, такі як сири, холодне м’ясо, жирне м’ясо, печінкові паштети та солодке варення, а також нуга та інші типові солодощі.

10 ключів до того, щоб не набирати вагу

Не товстіти на Різдво не означає, що потрібно відмовлятися від будь-якої їжі. Також не доводиться жертвувати, не пробуючи найбільш типових солодощів. Одна з клавіш знаходиться в сприймати ці дні як додавання і віднімання калорій, тобто сума зберігається на особливі дні, а віднімання - на решту днів, коли бажано їсти менш калорійну та збалансовану дієту.

1. Вчасно вживайте нугу та інші солодощі

Тільки у святкові дні, у невеликій кількості. Найкраще приймати їх вранці, помірний спосіб і в "дуже малих" кількостях. Зачекайте, щоб придбати їх безпосередньо перед призначеними днями; робити це раніше і зберігати їх у коморі може призвести до спокус, яких важко уникнути.

2. Застосувати "ефект аперитиву"

Згідно з повідомленням IMEO, приблизно за півгодини до обіду їдять низькокалорійну їжу, щоб організм встиг виділити подразник ситості. Таким чином, ми будемо отримувати їжу з меншим голодом.

3. Вибирайте нежирне м’ясо

Також перед приготуванням видаліть жирні частини.

4. Не пропускайте жодної їжі

Є важливо снідати, Навіть якщо ми прокидаємось пізно За даними Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), важливо їсти молочні продукти, каші та фрукти на сніданок, навіть якщо це пізніше, ніж зазвичай. Пропустити один прийом їжі означає приїхати до іншого більш голодним і, отже, мати менший контроль під час їжі.

5. Краще риба, ніж м’ясо

Біла або блакитна риба є корисний жировий компонент, те саме, що морепродукти. Для SEEN краще вибрати рибу, ніж м’ясо.

6. Фрукти на десерт

Їм краще бути фруктами ананас, апельсин або ківі. Вони містять мало калорій і є травною речовиною, настійно рекомендується для великих страв. Важливо зазначити, що фрукти краще брати цілими, а не в соку, оскільки таким чином приймається менше калорій.

Навіть якщо сік натуральний, через кількість цукру, який він містить. Включення фруктів у різдвяні страви є хорошим заходом для контролю ваги, оскільки ми будемо споживати менше калорійних продуктів. Рослинна клітковина всмоктується повільніше, тому знову буде голодним.

7. Збалансуйте надлишки за допомогою більш легкої їжі та контролюйте кількість

Якщо ми приготували велику вечерю, їжа повинна бути легшою, на основі овочів та чогось на грилі. За даними SEEN, рекомендується просте приготування їжі з оливковою олією: смажене в соку, приготовлене на грилі або тушонка з невеликою кількістю приготування. Важливо контролювати харчові пайки та напоїв у спеціальному меню. Зручно контролювати кількість поданих страв.

8. Увага до «легкої» їжі

Для експертів SEEN це так краще насолоджуватися оригінальним продуктом в помірних кількостях ніж приймати неконтрольовані кількості продуктів з цією назвою.

9. Остерігайтеся алкоголю

Хоча алкоголь і не розжовується, він також відгодовує, і багато з так званими «порожніми калоріями». Келих вина може бути від 170 до 270 калорій (залежить від виду вина), що еквівалентно сендвічу. Бажано вживати алкоголь під час їжі, ніколи не голодуючи. Важливо пити багато води, оскільки вона не містить калорій. Хороший захід - випивати склянку води перед кожною святковою трапезою.

10. Не забувайте про фізичні навантаження

Важливо не нехтувати фізичними навантаженнями (ходьба, ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді ...) у несвяточні дні.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Від мосту Конституції (6 грудня) і до Дня трьох королів (6 січня) ми можемо отримати від 2 до 4 кілограмів жінок та від 3 до 4 чоловіків, залежно від фізичної складності, способу життя та спортивної практики, згідно з доповіддю Як скоротити калорії у різдвяному кошику наполовину, опублікованою Європейським медичним інститутом ожиріння (IMEO). Всього за два дні, напередодні Різдва та Нового року, ми можемо з’їсти ті ж калорії, що і на звичайному тижні.

Окрім кількох зайвих кілограмів, різдвяні надмірності також дають свою шкоду іншим проблемам з травленням. Згідно з Іспанське товариство патології травлення (SEPD), під час Різдва кількість консультацій щодо зловживання їжею значно збільшується з такими проблемами, як порушення травлення, печія або діарея. Вживання їжі з високим вмістом жиру уповільнює травлення і може призвести до розладів травлення, навіть якщо вони м’які.

Різдвяні вироби, більш калорійні

Різдвяні страви зазвичай дуже щільний з точки зору калорійності, за кількістю жирів, що потрапляють в організм, і тому, що вони рясні: додаючи страви, в результаті споживаєте більше їжі, ніж зазвичай. Крім того, споживання калорій на 100 грамів різдвяного кошика може "збільшитися вдвічі, для однакової кількості продуктів, але з різними характеристиками".

Згідно з дослідженням IMEO, різниця в різдвяному кошику може бути вдвічі більшою за калорії, від майже 3000 кілокалорій до понад 6000 на кожні 100 грам ваги їстівного продукту. Високостійкі алкогольні напої, дуже жирні гастрономічні страви та рясні типові солодощі - одні з найбільш типових страв цих свят.

На думку експертів IMEO, продукти, які найбільше відгодовуються, є міцні алкогольні напої, такі як віскі та ром, а також інші продукти, такі як сири, холодне м'ясо, жирне м'ясо, печінкові паштети та солодке варення, а також нуга та інші типові солодощі.

10 ключів до того, щоб не набирати вагу

Не товстіти на Різдво не означає, що потрібно відмовлятися від будь-якої їжі. Також не доводиться жертвувати, не пробуючи найбільш типових солодощів. Одна з клавіш знаходиться в сприймати ці дні як додавання і віднімання калорій, тобто сума зберігається на особливі дні, а віднімання - на решту днів, коли бажано їсти менш калорійну та збалансовану дієту.

1. Вчасно вживайте нугу та інші солодощі

Тільки у святкові дні, у невеликій кількості. Найкраще приймати їх вранці, помірний спосіб і в "дуже малих" кількостях. Зачекайте, щоб придбати їх безпосередньо перед призначеними днями; робити це раніше і зберігати їх у коморі може призвести до спокус, яких важко уникнути.

2. Застосувати "ефект аперитиву"

Згідно з повідомленням IMEO, приблизно за півгодини до обіду їдять низькокалорійну їжу, щоб організм встиг виділити стимул ситості. Таким чином, ми будемо отримувати їжу з меншим голодом.

3. Вибирайте нежирне м’ясо

Також перед приготуванням видаліть жирні частини.

4. Не пропускайте жодної їжі

Є важливо снідати, Навіть якщо ми прокидаємось пізно За даними Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), важливо їсти молочні продукти, крупи та фрукти на сніданок, навіть якщо це пізніше, ніж зазвичай. Пропустити один прийом їжі означає приїхати до іншого більш голодним і, отже, мати менший контроль під час їжі.

5. Краще риба, ніж м’ясо

Біла або блакитна риба є корисний жировий компонент, те саме, що морепродукти. Для SEEN краще вибрати рибу, ніж м’ясо.

6. Фрукти на десерт

Їм краще бути фруктами ананас, апельсин або ківі. Вони містять мало калорій і є травною речовиною, настійно рекомендується для великих страв. Важливо зазначити, що фрукти краще брати цілими, а не в соку, оскільки таким чином приймається менше калорій.

Навіть якщо сік натуральний, через кількість цукру, який він містить. Включення фруктів у різдвяні страви є хорошим заходом для контролю ваги, оскільки ми будемо споживати менше калорійних продуктів. Рослинна клітковина всмоктується повільніше, тому знову буде голодним.

7. Збалансуйте надлишки за допомогою більш легкої їжі та контролюйте кількість

Якщо ми приготували велику вечерю, їжа повинна бути легшою, на основі овочів та чогось на грилі. За даними SEEN, рекомендується просте приготування їжі з оливковою олією: смажене в соку, приготовлене на грилі або тушонка з невеликою кількістю приготування. Важливо контролювати харчові пайки та напоїв у спеціальному меню. Зручно контролювати кількість поданих страв.

8. Увага до «легкої» їжі

Для експертів SEEN це так краще насолоджуватися оригінальним продуктом в помірних кількостях ніж приймати неконтрольовані кількості продуктів з цією назвою.

9. Остерігайтеся алкоголю

Хоча алкоголь і не розжовується, він також відгодовує, і багато з так званими «порожніми калоріями». Келих вина може бути від 170 до 270 калорій (залежить від виду вина), що еквівалентно сендвічу. Бажано вживати алкоголь під час їжі, ніколи не голодуючи. Важливо пити багато води, оскільки вона не містить калорій. Хороший захід - випивати склянку води перед кожною святковою трапезою.

10. Не забувайте про фізичні навантаження

Важливо не нехтувати фізичними навантаженнями (ходьба, ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді ...) у несвяточні дні.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Від мосту Конституції (6 грудня) і до Дня трьох королів (6 січня) ми можемо отримати від 2 до 4 кілограмів жінок та від 3 до 4 чоловіків, залежно від фізичної складності, способу життя та спортивної практики, згідно з доповіддю Як скоротити калорії у різдвяному кошику наполовину, опублікованою Європейським медичним інститутом ожиріння (IMEO). Всього за два дні, напередодні Різдва та Нового року, ми можемо з’їсти ті ж калорії, що і на звичайному тижні.

Окрім кількох зайвих кілограмів, різдвяні надмірності також дають свою шкоду іншим проблемам з травленням. Згідно з Іспанське товариство патології травлення (SEPD), під час Різдва кількість консультацій щодо зловживання їжею значно збільшується з такими проблемами, як порушення травлення, печія або діарея. Вживання їжі з високим вмістом жиру уповільнює травлення і може призвести до розладів травлення, навіть якщо вони м’які.