Інформація та рекомендації, що містяться в цьому розділі, носять лише інформаційний характер і не можуть застосовуватися до всіх конкретних випадків без подальшого уточнення. Зверніться до лікаря або фармацевта, якщо у вас є сумніви чи запитання.
10 основних причин головного болю
Втома або проковтування певної їжі може спричинити або погіршити головний біль. Спираючись на ці знання, можна попередити головний біль. Ось 10 найбільш поширених причин, що викликають головний біль.
1. Погода
Найбільш частою причиною головного болю є погода, відповідно. його зміни. Наприклад, коли воно нагрівається, зміна вологості та тиску може порушити виробництво хімічних речовин у мозку та спровокувати головний біль.
На основі прогнозу погоди іноді можна передбачити головний біль і мати під рукою деякі безрецептурні анальгетики.
2. Стрес
До двох третин людей визначають стрес як причину головного болю. Головні болі часто виникають відразу після періоду стресу. Цьому є пояснення. У той момент, коли людина опиняється в стресовій ситуації, в організм виділяються гормони, які допомагають управляти стресом. Як тільки стрес стихає, подальше зниження рівня гормонів призводить до розширення судин, що призводить до головних болів.
Стрес також може спричинити напругу м’язів шиї та плечей. Це може вплинути на поставу і спричинити подальший головний біль напруги.
Існує багато прийомів, як утримати стрес під контролем, щоб запобігти головний біль, спричинений поганою поставою. Це техніки релаксації, дихальні вправи або йога.
3. Гормони
Для жінок не буде новим, що гормони є ще одним основним фактором, що викликає головний біль. Особливо ті, хто активний під час менструації. Це може бути пов’язано з тим, що рівень жіночого гормону естрогену падає під час менструації, що викликає головний біль.
4. Дієта
Те, що ми їмо, має великий вплив на загальний стан здоров'я та самопочуття, а отже, може спричинити головний біль. Деякі страви, наприклад Сири (особливо стиглий сир), шоколад, цитрусові, копчене м’ясо, горіхи, цибуля, пікантні страви та додавання глутамату натрію можуть бути одними з продуктів, які найчастіше провокують головний біль. У деяких людей навіть морозиво може викликати головний біль. Однак такий головний біль зазвичай триває лише кілька хвилин. Спробуйте зменшити або усунути головний біль, зменшивши або виключивши зі свого меню певні продукти.
5. Споживання напоїв
Вживання занадто великої кількості напоїв, таких як чай, кава або алкоголь, також може спричинити головний біль. Постарайтеся обмежити кількість споживаних протягом дня алкоголю та кофеїну та пити багато води. Зневоднення також може бути винуватцем головного болю.
6. Нерегулярне харчування
Пропуск їжі також може бути пусковим механізмом. Це призводить до падіння рівня цукру в крові, що може спричинити головний біль. Це може трапитися і в протилежному випадку, коли в організм потрапляє більша кількість цукру. Це спричиняє швидке підвищення, а потім швидке падіння цукру в крові. Профілактикою може бути регулярне і здорове харчування.
7. Недосипання
Недолік сну також може бути пусковим механізмом для головного болю. Намагайтеся залишатися в правильному режимі сну. Лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
8. Надмірні фізичні вправи
Заняття спортом важливі для загального стану здоров’я, але якщо люди перестараються з фізичними вправами, вони можуть спричинити головний біль. Вправи посилюють кровообіг в голові та шиї та призводять до розширення судин, що може спричинити головний біль. Намагайтеся регулярно робити вправи - три-п’ять разів на тиждень. Заняття спортом допомагають зменшити стрес, який часто називають ще однією причиною головного болю.
9. Крадь і згинання
Надмірне присідання або згинання сидячи може збільшити напругу у верхній частині спини та шиї та є основною причиною головного болю напруги. Намагайтеся уникати тривалого перебування в одній і тій же позі і звикайте сидіти прямо і лежачи спиною.
10. Скрегіт зубів
Встановлено, що у деяких людей тупі головні болі можуть бути викликані скреготом зубами протягом ночі. Для цих випадків існує спеціальний стоматологічний захист, призначений для використання вночі.
Ведіть щоденник
Якщо ви не впевнені, що викликає головний біль, спробуйте написати щоденник. Запишіть, якою була погода, що вам потрібно було їсти та пити, чи ви займалися фізичними вправами. Ведіть цей щоденник довго. З часом ви визначите, що викликає головний біль, і навчитеся запобігати цьому.
- Дата/день тижня.
- Що ти їв і пив?
- Яка була погода?
- Коли ти лягав спати? Скільки годин ти спав?
- Сьогодні ви зробили щось незвичне?
- Яку вправу ви практикували і як довго?
- Коли почався головний біль?
- Які ліки ви приймали і коли?