Будьте готові до сезону грипу.

можуть

Вас може зацікавити:

БРАТИСЛАВА. Температура знизиться, і автобуси або офіси одразу наповняться людьми, які постійно дмуть носом і падають через напад кашлю.

Ваше тіло стикається з натиском вірусів та бактерій, і якщо його захисний захист буде недостатнім, ви в кінцевому підсумку будете таким самим.

Уникнути грипу та інших застудних захворювань можна завдяки ряду профілактичних заходів.

1. Закінчіть душ холодною водою

Однак при загартовуванні під душем важливо дотримуватися двох принципів.

"Перший - це послідовність - починайте з теплішої води, продовжуйте тепле і закінчуйте очищення холодною", - радить Даша Рачкова з Управління охорони здоров'я.

За її словами, під час душу добре рухатися. Не потрібно робити ніяких різких рухів, просто наступайте на нього.

"Другий принцип - регулярність. Хоча іноді це може бути не приємно, не пропустіть загартовування ні на один день, дисципліна окупиться ".

2. Пересувайтесь на свіжому повітрі

Загартовування - це простий і доступний спосіб підвищити опірність організму. Це перфузує весь організм і допомагає позбутися стресу.

"Ви можете загартовуватись кількома способами, не тільки під час прийому душу", - пояснює Рачкова.

Тіло звикає до зниження температури, наприклад, до регулярних цілорічних вправ на свіжому повітрі або сну в неопалюваному приміщенні.

Оскільки фізичні вправи підвищують стійкість організму до хвороб, навіть у холодну погоду, дайте їм щонайменше півгодини щодня.

3. Ретельно вимити руки

У сезон грипу надзвичайно важливо тримати руки в чистоті. Крім дрібних крапель у повітрі, віруси також передаються через забруднені предмети.

"Мийте руки якомога частіше, після повернення додому ваша перша поїздка повинна привести до раковини", - радить Рачкова, додавши, що дітям завжди слід нагадувати про ретельне миття рук.

Якщо під рукою немає мила та води, допоможуть також дезінфікуючі гелі на спиртовій основі.

"Руки необхідно мити після прибуття до школи, після повернення додому, до і після їжі, після кожного відвідування туалету, після кашлю, чхання та будь-якого відчуття брудних рук.

4. Остерігайтеся захоплених предметів

Шлях вірусу або бактерії в організм простий. Просто захопіть, наприклад, заражені меблі, ручки або використаний посуд. Якщо пальці, що несуть вірус, згодом торкнуться слизової оболонки рота, носа або очей, грип може проникнути в тіло.

Оскільки люди, як правило, торкаються свого обличчя кілька десятків разів на хвилину, не лише тримаючись поруч із пацієнтом, але й передаючи їх на дотик, суттєво сприяють спалахам захворювання.

Вірус грипу може виживати на одязі, папері або носовій хустці протягом 8-12 годин, на гладких поверхнях, таких як сенсорні екрани або кнопки ліфта, навіть 24-28 годин.

Окрім чесної гігієни рук, варто регулярно мити місця, до яких ви часто торкаєтесь та інші люди.

5. Їжа та напої для хорошого імунітету

Захисні сили організму значно зміцнюються завдяки здоровому та різноманітному харчуванню.

"У сезон грипу переконайтеся, що вам не бракує вітамінів, особливо цечко, а також мінералів та мікроелементів", - зазначає Рачкова.

Він вважає придатними джерелами необхідних поживних речовин яблука, квашену капусту, цитрусові, хрін, часник, перець, лимони, банани, лайми, апельсини, бразильські горіхи, горіхи кешью, а також руколу, нут, гарбузове насіння або м’ясо індички та курки.

"Хоча восени відчуття спраги не таке виражене, як у спеку, не забувайте пити воду, несолодкі напої та чаї, регулярне вживання корисних напоїв сприяє зволоженню слизових оболонок", - радить він.

6. Вчасно зробіть щеплення від грипу

Ви також можете відносно ефективно захиститися від грипу шляхом вакцинації, яка забезпечить вироблення антитіл проти вірусу грипу. Він утворюється в організмі через десять-чотирнадцять днів після щеплення.

Для того, щоб їх рівень був достатнім у критичний період, варто звернутися до свого терапевта якомога швидше, в ідеалі в жовтні або листопаді.

Кількість щеплених людей також запобігає поширенню грипу - чим більше людей може бути щеплено, тим вищий колективний захист. Вакцинація груп ризику також сприяє зменшенню ризику епідемій.

"Сюди входять люди похилого віку, люди з важкими хронічними захворюваннями, діти від шести місяців до п'яти років, вагітні жінки та ті, хто постійно контактує з великою кількістю людей", - говорить Рачкова.