Без води наш організм не може нормально функціонувати, тому дуже важливо правильно зволожити своє тіло. Для цього слід пити багато рідини і їсти продукти з високим вмістом води.

Іноді наше тіло втрачає більше рідини, ніж зазвичай, наприклад, під час великих фізичних навантажень, ненормального потовиділення, діареї, блювоти, діабету або частого сечовипускання.

води

Це спричиняє порушення електролітного балансу, що може призвести до зневоднення, ускладнюючи ваше тіло якнайкраще функціонувати.
Багато людей не знають, коли в їх організмі недостатньо води. Дізнавшись про ознаки зневоднення, ви зможете інтерпретувати сигнали свого тіла, забезпечуючи тим самим його нормальне функціонування.

Нижче наводяться ознаки того, що ваше тіло зневоднене:

1. Головний біль і запаморочення.

Відчуття головного болю та запаморочення може свідчити про нестачу води в організмі. Знижений рівень гідратації в організмі зменшує кількість рідини навколо мозку, що забезпечує захист від незначних ударів та наслідків руху.

Як результат, ви також можете відчувати тривалі головні болі та мігрень. Дегідратація також зменшує надходження мозку киснем і кров’ю.

Дослідження, опубліковане в «Довіднику з клінічної неврології» у 2010 році, вивчало можливі причини мігрені та головного болю, спричиненого напругою, включаючи зневоднення.

Якщо вас мучить головний біль, замість прийому ліків випийте склянку води. Якщо ваш головний біль спричинений зневодненням, він незабаром зникне.

2. Туманний мозок і порушення концентрації уваги.

Оскільки майже 90% людського мозку складається з води, можуть бути дуже сильні ознаки зневоднення. Недостатній вміст води в мозку може впливати на прийняття рішень, пам’ять та настрій.

Дегідратація також може спричинити так званий туманний мозок, який може стати забудькуватим і ускладнити зосередження, роздуми та спілкування.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Clinical Autonomic Research у 2013 році, зневоднення стоїть за більшістю туманних проблем мозку. Інші тригери можуть включати втому, недосипання, тривале стояння на місці та відчуття непритомності.

Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition в 2011 році, показало, що люди з легким зневодненням гірше працювали на когнітивних тестах і їм було важче приймати рішення. Крім того, спостерігалися сильні зміни настрою в ситуаціях виснаження або напруги.

Дослідження 2011 року, також опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що жінки страждають від погіршення настрою, посилення почуття складності у виконанні завдань, зниження концентрації уваги та головного болю через зневоднення 1,36%.

3. Неприємний запах з рота і сухість у роті.

Неприємне дихання також може свідчити про нестачу води в організмі. Через недостатню кількість води ваше тіло починає виробляти слину, яка також містить антибактеріальні засоби.

Це призводить до надмірної кількості бактерій, що ростуть у роті, що викликає неприємний запах з рота.

Неприємний запах з рота може супроводжуватися сухістю у роті. Вода є своєрідною змазкою, вона допомагає підтримувати оболонки горла у вологому стані, тим самим запобігаючи пересихання рота.

4. Запори та інші проблеми з травленням.

Вода допомагає зволожити травну систему та підтримувати гнучкість травного тракту, а також підтримувати його в чистоті. Роблячи це, це допомагає регулювати роботу кишечника та запобігати запорам.

Під час діареї або блювоти надмірна рідина втрачається з вашого тіла, що може спричинити затвердіння стільця і ​​запор. Нестача води в організмі також може спричинити печію та порушення травлення.

Згідно зі статтею 2003 року в Європейському журналі клінічного харчування, втрата рідини та виведення рідини збільшують шанси розвитку запору. Щоб цього уникнути, дуже важливо постійно забезпечувати організм потрібною кількістю рідини.

5. Бажання їсти.

Наступного разу, коли у вас раптово з’явиться голод або потяг до певної їжі, випийте склянку води перед виходом на кухню. Під час зневоднення ваше тіло посилає помилкові сигнали у ваш мозок, сигналізуючи про голод, а насправді мучить вас спрагою.

Прагнення організму до солоної їжі може свідчити про нестачу води та втрату електроліту. У цьому випадку випийте спортивний напій з натрієм або зробіть самостійно. Додайте в склянку води лимонний сік і чайну ложку солі.

Якщо ви захоплені тягою до солодощів, можливо, вашому організму буде важко виробляти глікоген. У цьому випадку вибирайте фрукти не тільки солодкі, але й з високим вмістом води, такі як кавун, папайя або ягоди.

6. Зниження сечовипускання та зміна кольору сечі.

Якщо ви не відчуваєте необхідності ходити в туалет кожні кілька годин, ваше тіло має великі шанси залишитися без води. Здорове споживання води викликає регулярний стимул до сечовипускання, що призводить до 4-7 сечовипускань на день. Оскільки токсини також виводяться з вашого організму під час сечовипускання, нерегулярне сечовипускання також може спричинити проблеми.

Також зверніть увагу на колір сечі, оскільки це може свідчити про рівень гідратації вашого тіла. Безбарвна або світла сеча вказує на адекватний рівень гідратації, тоді як темно-жовта або коричнево-жовта сеча вказує на більш концентровану відсутність води в організмі.

7. Виснаження і млявість.

Якщо ви страждаєте від виснаження і млявості, можливо, ваше тіло зневоднилося. Недостатня кількість води призводить до низького кров’яного тиску та недостатнього надходження кисню по всьому тілу, включаючи мозок. Зниження постачання киснем спричиняє сонливість, втома та млявість.

Крім того, зневодненому організму потрібно працювати набагато активніше, щоб підтримувати належний кровообіг, поживні речовини та дихання. Необхідна додаткова енергія, звичайно, виснажує ваше тіло швидше, ніж зазвичай.

Отримання необхідної кількості рідини - це один з найпростіших способів залишатися свіжим та під напругою, тому завжди майте під рукою склянку води.

8. Біль у м’язах та суглобах.

Вода необхідна для підтримки здоров’я суглобів та хрящів, оскільки вони містять майже 80% води. Коли ваше тіло страждає від нестачі води, ваші кістки починають тертися один про одного, викликаючи біль у суглобах.

Коли ваше тіло правильно зволожене, ваші суглоби можуть безболісно лікувати раптові рухи, такі як біг, стрибки або падіння.

Нестача води, спричинена потовиділенням, призводить до скорочення м’язів, що також може призвести до м’язових судом. Згідно з дослідженням, проведеним у 2008 році в Журналі прикладної фізіології з прикладної фізіології, водний баланс також впливає на ступінь гормональних та метаболічних змін під час тренувань з опору.

9. Пілінг, сухість шкіри та губ.

Суха, нееластична шкіра також свідчить про нестачу води у вашому тілі. Оскільки наша шкірна поверхня є нашим найбільшим органом, нам потрібна потрібна кількість води, щоб залишатися в хорошому стані.

Низький водний баланс призводить до зменшення потовиділення, що заважає вашому тілу видаляти бруд і олію, що накопичилися на шкірі протягом дня. Вода також допомагає виводити токсини, що накопичилися в організмі, тому зневоднення збільшує шанси на вугрі, екзему та псоріаз.

Ще одна ознака зневоднення - сухість і потріскані губи.
Тож окрім використання правильного лосьйону для тіла, також зверніть увагу на зволоження свого тіла зсередини, споживаючи достатню кількість рідини.

10. Прискорене серцебиття.

Дегідратація також впливає на частоту серцевих скорочень і працездатність, зменшуючи кількість плазми, роблячи кров більш в'язкою. Це впливає на кровообіг і збільшує пульс.

Дослідження, опубліковане в Journal of Strength & Conditioning Research у 2014 році щодо вправ, що вимагають сили та кондиціонування, також зазначає, що стан зневодненості негативно впливає на результати.

Дослідники виявили, що частота серцевих скорочень прискорюється в середньому на 3-3 удари при зміні зневоднення на 1-1%.

Крім того, зневоднений стан також змінює рівень електролітів в організмі, що призводить до зниження артеріального тиску. Це дає вашому тілу додаткову роботу, прискорюючи серцебиття, що також може викликати тривогу або панічні реакції.

Якщо ви відчуваєте, як серце б’ється швидше, ніж зазвичай, пийте трохи води повільно і подивіться, чи проблема не зникне. Якщо проблема не зникне після вживання води, якомога швидше зверніться до лікаря.

11. Поради щодо запобігання зневоднення.

- Щодня пийте багато води та інших рідин. На потреби організму у рідині може впливати безліч факторів, зокрема погода у вашому домі, кількість фізичних навантажень, які ви робите, і здоров’я вашого тіла.
- Прокинувшись, щоранку випивайте велику склянку води кімнатної температури та склянку води перед кожним прийомом їжі.
- Якщо ви часто забуваєте пити воду через інші заходи, встановлюйте нагадування кілька разів на день.
- Беріть скрізь із собою пляшку води.
- Крім води, намагайтеся їсти якомога більше соковитих овочів і фруктів.
- Уникайте зневоднення таких напоїв, як алкоголь, енергетичні напої та напої з кофеїном.
- Якщо у вас висока температура, блювота або діарея, збільште споживання рідини в організмі, щоб уникнути надмірного зневоднення.
- Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте сильну спрагу або запаморочення