Стаття медичного експерта

Запор запобігти легше, ніж тривале і болюче лікування. Запор на початковій стадії можна усунути природними засобами, без застосування крайніх заходів - пом’якшувальних засобів (пом’якшувальних засобів) або проносних всередину, або клізм. Що таке профілактика запорів?

здоров

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Харчові волокна

Їжте багаті клітковиною овочі та фрукти. Виберіть багато своїх улюблених фруктових та овочевих продуктів з високим вмістом клітковини, включаючи бобові, цільні зерна та хліб. Намагайтеся споживати від 20 до 35 грамів клітковини на день. Експериментуйте, щоб знайти властивості фруктів та овочів, які нададуть проносний ефект. Не забувайте додавати клітковину у свій раціон, щоб запобігати запорам поступово, щоб допомогти зменшити кишкові гази та здуття живота.

Не вживайте їжу з низьким вмістом клітковини і не зменшуйте їх. Їжа з високим вмістом жиру та цукру, а також така, що, як правило, з низьким вмістом клітковини, така як морозиво, сир та оброблена їжа, може викликати або погіршити запор.

Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо клітковини. Більшість дорослих вживають недостатньо клітковини. Ви повинні споживати близько 18 грамів клітковини на день. Щоб запобігти запорам, ви можете ще більше збільшити споживання клітковини, споживаючи:

  • фрукти
  • овочі
  • цільнозерновий рис
  • макарони з цільної пшениці
  • цільнозерновий хліб
  • насіння льону
  • горіхи
  • яйця

Вживайте більше їжі з нерозчинними клітковинами - випорожнення кишечника буде регулярним, оскільки вони полегшують проходження їжі через травну систему. Їжа з високим вмістом клітковини може наповнювати шлунок довше і довше, створюючи відчуття ситості.

Якщо ви збільшуєте споживання клітковини, важливо збільшувати його поступово. Різке збільшення споживання клітковини може змусити живіт роздутися. Ви також можете виробляти більше неконтрольованих газів (метеоризм) і відчувати спазми в шлунку.

[7], [8], [9], [10], [11], [12]

Пийте багато рідини

Точна кількість води та іншої рідини, яку слід пити щодня, щоб запобігти запорам, різниться і залежить від віку, статі, стану здоров’я, рівня активності та інших факторів. Обмежте споживання кофеїну, що може погіршити симптоми запору та спричинити зневоднення.

Участь у регулярних фізичних вправах, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, може допомогти стимулювати роботу кишечника. Людям із запорами рекомендується принаймні 150 хвилин легких фізичних вправ на тиждень.

Збереження рухливості та фізичної активності значно зменшить ризик запорів. В ідеалі щодня робіть щонайменше 30 хвилин вправ.

Регулярні фізичні вправи не тільки зменшують ризик запорів, але й залишають вас свіжими, здоровими, покращують настрій, рівень енергії та загальну фізичну форму.

[13], [14], [15], [16]

Зверніть увагу на поклик природи

Не ігноруйте бажання дефекації. Чим довше ви вагаєтесь не ходити в туалет, тим більше води викачується зі стільця в стінку кишечника і тим важче спорожнити його через сухий стілець.

Будьте обережні, вводячи стимулюючі проносні засоби.

Звичайне використання проносних засобів, таких як Коректол та Дулколакс, може зробити кишку залежною від них і може вимагати збільшення дози проносних засобів, що в кінцевому підсумку призводить до проблем з кишечником. У деяких випадках для полегшення слід спробувати сольові проносні засоби, такі як магнієве молоко, яке забирає воду в товсту кишку з їжею для змащення стільця. Уникайте перебільшення дітей без згоди лікаря.

[17], [18], [19]

Існує запор, пов’язаний з дієтою?

Запор може бути пов’язаний з вашим харчуванням, якщо ви відповісте не більше ніж на одне з цих питань.

  1. Їжте фрукти щодня, щоб запобігти запорам?
  2. Ви звикли випивати склянку рідини під час кожного прийому їжі і принаймні одну склянку між прийомами їжі?
  3. Ви їсте овочі щодня?
  4. Ви щодня вживаєте цільнозерновий хліб або зернові продукти?
  5. Ви їсте регулярно і спокійно готуєте страви в невимушеній обстановці?

[20]

Ось кілька порад щодо запобігання запору.

  • Їжте щонайменше 2 порції фруктів на день, один з яких у сирому вигляді, включаючи шкірку та насіння.
  • Їжте 2 порції овочів на день і сирі овочі принаймні через день. Використовуйте сирі овочі для перекусів, щоб уникнути запорів. Деякі смачні овочі включають буряк, редис, капусту, моркву та селеру.
  • Перевірте споживання рідини. Ви повинні отримувати щонайменше 8 склянок рідини на день, включаючи молоко, воду, соки, чай або каву.
  • Використовуйте цільнозерновий хліб та крупи, а не тонкий білий хліб з рафінованого борошна або сильно подрібнені крупи. Прикладами таких круп є висівки, подрібнена пшениця, цільні зерна, вівсянка та мюслі.
  • Використовуйте печену картоплю, або солодку або білу, а не картопляне пюре. Картопляні чіпси є хорошим джерелом клітковини для запобігання запорів.
  • Для закусок використовуйте попкорн, горіхи та сухофрукти, а не чіпси чи картоплю.
  • Складіть графік регулярного прийому їжі, щоб у вас було достатньо часу - щонайменше 20 хвилин - на їжу.
  • Їжте їжу повільно.
  • Щодня складайте обов’язкові норми фізичних вправ, щоб уникнути запорів.
  • Щодня виділяйте регулярний час, щоб мати доступ до туалету, якщо в щоденному графіку немає суєти.
  • Достатній відпочинок.
  • Дуже корисно випити гарячого/гарячого напою перед відвідуванням туалету - це сприяє хорошому стільцю.
  • Для десерту використовуйте фрукти або фруктові вироби, а не торти, пироги, печиво чи торти.
  • Включіть у свій раціон сік сливи або сливовий сік, щоб запобігти запорам.
  • Якщо запор все ще є проблемою, поговоріть зі своїм лікарем.

[21], [22]

Корисні рецепти для запобігання запорів

Квасоля: 8-10 грам клітковини на порцію

Варена квасоля - 1/2 склянки

Варена сочевиця - 1/2 склянки

Квасоля Ліма, зварена варінням - 1/2 склянки

Варена квасоля Пінто - 1/2 склянки

Біла квасоля, варена - 1/2 склянки

Овочі: 2 - 4 грами клітковини на порцію

Варена брокколі - 3/4 склянки

Варена брюссельська капуста - 1/2 склянки

Варена капуста - 1/3 склянки

Морква, сира - 1 середня морква

Кукурудза - 1/2 склянки

Горох - 1/2 склянки

Біла картопля - 3/4 склянки

Варений шпинат - 1/4 склянки

Кабачки варені (літні або зимові) - 1/2 склянки

Фрукти та ягоди: 2-3 грами клітковини на порцію

Яблучний соус - 1/2 склянки

Банан - 1 середній

Свіжа ожина - 1/4 склянки

Груша - 1 середня

Свіжа полуниця - 3/4 склянки

Апельсин - 1 середній

Хліб: 1 - 3 грами клітковини на порцію

Хліб, цільнозерновий - 1 виріз

Печиво, 2 речі

Цільнозернові печива - 6 печива

Мафін - 1 булочка

Попкорн - 1 склянка

Рис, коричневий, приготовлений варінням - 1/2 склянки

Крупи: 1 - 5 грам клітковини на порцію

Висівки - 5 чайних ложок

Хрусткі висівки - 5 чайних ложок

Ізюм - 5 чайних ложок

Вівсяні висівки - 5 чайних ложок

Подрібнений пшеничний сухар (1-1/2 до 2 штук печива)

Профілактика ризику запорів при різних захворюваннях

Профілактика запорів буде залежати від ризику розвитку інших захворювань. Наприклад, пацієнт, який страждає на рак кишечника, цукровий діабет і регулярно приймає ліки від опіоїдів, має надзвичайно високий ризик запорів.

Це пов’язано з тим, що пухлини внутрішніх органів можуть здавлювати кишечник або перешкоджати їх функціонуванню, цукровий діабет має тенденцію пошкоджувати чутливі волокна і уповільнює перистальтику кишечника (його рух). А подальше використання опіоїдів уповільнює перистальтику кишечника та підвищує тонус анального сфінктера.

[23], [24], [25], [26], [27]

Профілактика запорів для знеболюючих препаратів

Метою пацієнтів, які приймають опіати, є досягнення повного спорожнення кишечника принаймні кожні 2-3 дні без напруги та твердого стільця. Однак, як зазначалося вище, частота випорожнень менш важлива, ніж комфортна евакуація.

Щоб запобігти запорам, спричиненим знеболюючими препаратами, пацієнтам слід правильно дотримуватися режиму передозування, призначеного для них.

Застосування низьких доз опіоїдів не викликає запорів, оскільки доза, яка сприяє запору, приблизно в 4 рази нижча від звичайної дози знеболюючих препаратів.

Ви можете використовувати наступні засоби, по одному протягом тижня або близько того, і побачити результат. Якщо це не позбавляє вас від запорів, ви можете спробувати інший метод.

[28], [29], [30]

Природні засоби від запору

Випийте 1 літр води вранці перед їжею або питтям чого-небудь.

Випийте склянку теплої води з 1 чайною ложкою. Мед і сік 1/2 лимона/лайма вранці перед тим, як щось з'їсти або випити.

Пийте 1/2 чайної ложки меду, розведеного в 1/2 склянки теплої води 2-3 рази на день для лікування запору.

Солодка - природне проносне. Жуйте кілька паличок солодки 2 рази на день.

Візьміть під час сну 3 чайні ложки саджанців псиліуму, розведених у молоці або теплій воді. Це дасть вам велике полегшення, і з часом цей препарат може вилікувати запор. Замочіть насіння банана на один день і на ніч у половині склянки води. Наступного ранку картопляне пюре має потрапити і злити воду. Пийте по 1 чайній ложці цієї води чотири рази на день.

Змішайте 1/2 склянки оливкової олії з 1/2 склянки апельсинового соку і пийте, щоб вилікувати запор.

Покладіть кілька листочків каррі (каррі патта) на кілька хвилин у гарячу воду, а потім вийміть. Змішайте їх з медом і їжте.

З’їдайте щодня не менше 350 грам винограду. Поєднання властивостей целюлози, цукру та органічних кислот у винограді робить його чудовим природним проносним. Виноград тонізує шлунок і кишечник і полегшує більшість симптомів хронічного запору. Коли свіжий виноград недоступний, родзинки замочують у воді - цей засіб можна використовувати для профілактики або запобігання запорів. Людям, які страждають на цукровий діабет, не слід лікувати важко.

Помістіть соски Сенни (6-12 для дорослих і 3-6 для дітей) у воду і випийте цей чай.

Пити по 1 ст. Кукурудзяний сироп, доданий до 4 склянок води.

Змішайте касторову олію (приблизно половину чайної ложки) з такою ж кількістю меду і пийте щодня.

Сік як проносне: змішайте 1 склянку томатного соку, 1/4 склянки морквяного соку і 1/2 склянки соку квашеної капусти і пийте кожен день.

[31], [32], [33]

Спробуйте трави для очищення товстої кишки

Іноді харчові відходи можуть накопичуватися в товстому кишечнику, перешкоджаючи регулярному спорожненню кишечника і зменшуючи ефект травлення. Виберіть метод очищення, який використовує волокно псилію - вони, як правило, діють за ідеєю щіток, підмітають товсту кишку і позбавляються від наслідків відходів.

Профілактика запорів у маленьких дітей

Давайте дитині по 2 чайні ложки один раз на день домашнього топленого масла, змішаного з 1/8 чайної ложки цукру та соку чорної смородини, залишеного напередодні ввечері.

Замочіть родзинки в 6-8 чайних ложках гарячої води. Коли воно охолоне, добре його подрібніть і процідіть, і дайте дитині його з’їсти. Допомагає регулювати дефекацію.

[34], [35]

Як підтримувати регулярну дефекацію

Щоб завжди мати звичайне крісло, виконайте такі дії:

  • Крок 1. Спробуйте здійснити дефекацію у віддаленому місці та після їжі, наприклад, сніданку. А їжа та запах апетитних страв можуть змусити ваш кишечник рухатися.
  • Крок 2. Випийте із сніданком щось гаряче, наприклад, гарячу воду. Це допоможе роботі кишечника.
  • Крок 3. Сядьте на унітаз або приліжкову шафу через 20 хвилин після сніданку.
  • Крок 4. Поставте ноги на лавку і трохи нахиліть корпус вперед, щоб краще працювати.
  • Крок 5. Масажуйте або розтирайте низ живота, щоб рухати кишечник уздовж прямої кишки.
  • Крок 6. Наберіться терпіння, ця вправа може зайняти від 20 до 30 хвилин, щоб дозволити вам спорожнити кишечник.
  • Крок 7. За потреби використовуйте гліцерин або супозиторії, щоб ви могли легко вивести стілець з кишечника. Введіть супозиторій бісакодилу або гліцерину в пряму кишку протягом 1 години до сніданку. Помістіть супозиторій між стінками прямої кишки - це допоможе вам краще спорожнити і знеболити анальний простір.
  • Крок 8. Змастіть пальчик рукавички і при необхідності всуньте його в пряму кишку, щоб полегшити рух калу.

Мити руки до і після дефекації.

[36], [37], [38]

Спеціальний рецепт з висівками при запорах

Якщо у вас запор, вам допоможе наступний рецепт висівок.

  • 1 склянка яблучного яблука
  • 1 склянка грубих необроблених пшеничних висівок
  • Чашка сливового соку

Ця суміш матиме пастоподібну консистенцію.

Суміш охолоджується в закритому посуді між додатками.

[39], [40]

Як часто ви їсте висівки за спеціальним рецептом?

Почніть із 2 столових ложок суміші висівок (мюслі) зі склянкою води щодня. Їжте цю суміш ввечері, щоб вранці добре випорожнитися. Збільшувати суміш висівок можна поступово - дві столові ложки щотижня, поки стілець не стане регулярним. Завжди випивайте велику склянку води із сумішшю. Через 7-10 днів використання висівкової суміші для запобігання запору ви можете збільшити це значення до трьох столових ложок і збільшувати його на 1 столову ложку щотижня, поки стілець не стане регулярним.

[41], [42]