Зміни способу життя в цей час січня - справжнє масове явище. Ми вирішили, що оскільки бікіні робиться взимку, а святкова суєта все одно затягувала б зимовий раціон, тоді ми налиємо в склянку прозору воду в січні і цього року зробимо те, чого не робили досі.

У цьому немає проблем: ми поважаємо цілі кожного, і якщо хтось вирішить змінитися і зробить це за них, він заслуговує на принаймні похвальний погляд. Якщо 1 січня, то 1 січня, але по суті це нічого не змінює.

січневого

Проблеми починаються там, від раптового ентузіазму можуть бути величезні стукіти, тому що за великою спекою не існує впевнених знань або просто професійної допомоги. І навчитися плавати самотужки, безсумнівно, важко, особливо коли вода глибока.

Я зібрав для вас корисну інформацію, прості прийоми, щоб ви також не пропустили цього року!

1. Не поспішайте! Якщо потрібно, запишіть це, нагадайте собі, дайте собі зрозуміти, що це зміна способу життя, а не поспіх і скачки. Якщо поспішати, то скоро впадеш. Нехай буде більше часу на зміни, але повне постійного вдосконалення. Ставте менші цілі, реально обрані, щоб завжди мати мотивацію та відчуття успіху. Без одного немає іншого!

2. Пишатися! Звичайно: Ви вже вирішили, вирізали. Тепер все, що вам потрібно зробити - це залишатися на ньому, якою б нерівною не була дорога. Коли вони заговорять, відпустіть це на вухо. Якщо ви сваритеся в школі чи на роботі, пам’ятайте, що ви не врізалися в це через інших. Нехай ваша гордість не зменшується: ви можете бути яйцем зараз, але пізніше вас заздрять.

3. Зверніть увагу на споживання рідини! Це альфа всього цього, проте більшість про це забувають. Звичайно, у вигляді водопровідної води, негазованої мінеральної води, ми також не п’ємо солодких та підсолоджених безалкогольних напоїв. Здебільшого я рекомендую мінімум 2,5 літра, але вам набагато краще, якщо ви поділите свою вагу на двадцять і споживатимете кількість, яку ви отримаєте в літрах протягом дня. Тож у 60-кілограмової людини основною потребою буде 3 літри води, яка не включає рідину, спожиту під час фізичних вправ. Порада: якщо у воду змішати глютамін або BCAA, спочатку буде простіше вислизнути необхідну кількість! Якщо ви спочатку випивали лише частину цього, поступово збільшуйте кількість на 2-3 деци на тиждень. Поступовість є ключовою, ми не божевільні!

4. Спробуйте залишити оброблену їжу. Консерви, попередньо упаковані та напівфабрикати - це переважно те, що я маю на увазі. Я знаю, що сьогодні все більше і більше цих продуктів виробляються більш здоровими способами, принаймні відповідно до етикетки, але обов’язково: їжте те, що ви знаєте, що в ньому є, не пластикові!

5. Шукайте здорові та дієтичні альтернативи. Чи знали ви, наприклад, що білкові пудинги та млинці вже існують? Не потрібно відмовлятися від солодощів, піци, улюблених страв! Справа в тому, щоб шукати рецепт, який відповідає вашому харчуванню. Займіться творчістю, експериментуйте! Спочатку потрібен час, але якщо ви зайдете, це буде природно!

6. Зверніть увагу на споживання клітковини ! Немає здорового способу життя без овочів, і зараз я не думаю про обруч чи два помідори. Взимку непросто покрити необхідну кількість із сировини, але є заморожені овочі, які так само хороші, ви можете робити крем-супи, вершки, тому тут це також питання творчості! Порада. У надзвичайних ситуаціях різні суміші волокон також можуть бути хорошими. Звичайно, вони не замінюють рослинне джерело, але краще, якщо цього дня у вас не буде споживання клітковини.

7. Знайдіть партнера! Багато разів ми не можемо об’єктивно думати про себе, або просто важче підтримувати свою мотивацію на самоті. І останнє, але не менш важливе: є велика допомога від постійної служби підтримки, з якою ви можете обговорити будь-які труднощі, що виникають. Сприятливе середовище тягне багато вперед!

8. Не впадайте в помилку цього екстремальний ви пробуєте методи. Я вже писав вам про різні гроші, які не можуть бути присутніми у способі життя, це просто така річ. Якщо ви оберете екстремальний метод, рано чи пізно ви втомитесь або навіть матимете наслідки для здоров’я. Якщо ви не пристосуєтесь до великої кількості інформації, вам слід звернутися за професійною допомогою! Це нормально запитати!

9. Нагороджуйте себе! Кожному потрібно навчитися любити себе. Це дуже маленький крок на шляху до любові до себе, і якщо ви захопите цей позитивний досвід, коли досягнете своїх маленьких цілей, згодом у вас буде набагато більший імпульс.

10. Еволюціонуй! Шукай це, вчитися, читайте, будьте скептичні, експериментуйте, але ні в якому разі не дозволяйте собі керуватися і сліпо дотримуватися будь-якої дієти, зразка дієти. Якщо ви не знаєте, чому їсте, чому б розвиватися в довгостроковій перспективі? З іншого боку, ми не однакові!