Ось обіцяні наступні п’ять.
Ви повинні знати рішення. М'язи спини дуже сильні, дозволяючи використовувати важкі ваги, які отруюють навіть реальність самосвідомого новачка, роблячи його швидкою жертвою великої ваги.
Тут ви повинні вирішити, що ви хочете.
- Ви можете працювати з великими вагами. Безкоштовно, без правил. Це дика річ, але якщо ви вибрали цей шлях, вам уже слід прочитати нашу статтю "Лікування травм".
- Ви працюєте з великими вагами, майже регулярно, але через слабкість м’язів спини, надмірну силу отримують вторинні м’язи. Незважаючи на те, що у вас величезна вага в руці, генерований стимул, на жаль, не досягне вашої спини.
- Маючи відповідну вагу для сили м’язів спини, ви також можете регулярно робити вправи. Вам може бути страшно не відразу стрибати на олімпійських вагах, але якщо ваша мета - покращити м’язи спини, майте на увазі: секрет красиво оформлених м’язів спини полягає не насамперед у розмірах ваг, а в використовуваній техніці.
Перш ніж ви зможете змістовно активувати свою спину, спочатку потрібно навчитися нею користуватися. Наступні 10 заповідей тренування спини і друга п’ять:) можуть допомогти вам прочитати тут про п’ять найкращих: Десять заповідей тренування спини.
6., Концентрація. М'язи спини відчувати не так просто. З одного боку, якщо ми не стискаємося під час фізичних вправ, ми не бачимо цього в дзеркалі - саме тому набагато важче розвинути певний взаємозв’язок мозок-м’яз, який забезпечує основу для правильних м’язових відчуттів. По-друге, якщо ми не зяємо, коли тренуємо спину, багато інших допоміжних м’язів також прагнуть спробувати взяти свою частку, що, у свою чергу, зменшує навантаження на наші м’язи спини. Побудуйте концентрацію та правильний зв’язок мозок-м’яз із меншою вагою спочатку. Також варто робити вправи однією рукою, оскільки рухи вбік дозволяють забезпечити більшу концентрацію уваги. Також концентрації може сприяти ваш дорогий тренер, який торкається цільової області під час вправи, що значно покращує м’язові відчуття.
7., Крихітний, але важливий момент: починайте рух, стискаючи лопатки. Ми не тільки можемо досягти більшої напруги в кінці руху, але ми також можемо використовувати м’язи плечей, щоб набрати більше сили. І останнє, але не менш важливе: за допомогою цього маленького трюку ми вже можемо виконувати завдання ефективніше зі своїх спин.
8., Гачок рукою. Більшість вправ на нарощування м’язів спини - це забава, до якої хочуть пробратися багато інших м’язів. Зокрема, згиначі рук - це м’язи, яким нічого не набрати, проте якось завжди так важко звести до мінімуму їх роль. Спробуйте наступний фокус: використовуйте руку як гачок між вагою та м’язами спини. «Рука гачка» така, що ви не стискаєте палицю великим пальцем (тобто ви просто зачіплюєте решту чотири пальці за шток) і використовуєте руку як жорсткий гачок, щоб відтягнути лікоть назад від сили плеча леза - так ми можемо витягти передпліччя і біцепс.
9., Назва гри: максимальне скорочення сили та повне подовження. Не затискайте рух, оскільки, повністю розтягуючись і розтягуючись, ви можете отримати якомога більше м’язового волокна в загальну роботу. Можливо, спочатку ви зможете робити менше повторень за допомогою цієї техніки, але кого цікавить, чи це призведе до міцного, розвиненого м’яза спини в перспективі? Тож пам’ятайте: сила буде з вами, але тільки в тому обсязі рухів, який ви тренуєте.
10. Не переходьте на інший бік. Яке звичайне видовище, коли наш колега-спортсмен, що грає у Стронг-Піста, раптом робить вигляд, що отримує розминку, одразу ж наскакує на скребок шнека і відразу ж вибирає найнижчий рівень ваги і починає дико рухатися. Хоча її тіло гайдається красиво, як віндсерфінг, немає ні найменших ознак ідеального тренування спини. Незважаючи на те, що ми можемо ще раз ухилитися з привабливими вагами з імпульсу, ми не тільки досягаємо того, що цільова область не працює ні найменше, ми надмірно напружуємо нижню частину спини та поверх того, якщо нам не пощастить, ми можемо поновити невеличку травму в історії. Замість того, щоб розмахувати, тримайте талію стабільно та злегка ввігніть спину.
КОМАНДА Plum/FitBuilder
Стільки про наші спини. Зараз. Якщо у вас є якісь прийоми, методи ефективного тренування спини, дайте нам знати, давайте будемо розумнішими!