харчування
1. З низьким вмістом жиру!

Уникайте по можливості жирної їжі, з усього вибирайте їжу з низьким вмістом жиру. Зварити і смажити з невеликою кількістю олії! Спробуємо скористатися правилами випічки кухні реформ! Уникайте смаження у великій кількості олії!

Наш організм швидше отримуватиме всілякі поживні речовини та вітаміни, якщо ми готуємо свій раціон у якомога різноманітнішій формі. Не пропустіть жодних важливих видів їжі, але намагайтеся підтримувати здорове споживання! Ви можете відстежувати, наскільки ви різноманітні або різноманітні, звертаючи увагу на колір їжі. Чим строкатіша ваша тарілка, тим краще!

Коли ми готуємо, ми хочемо отримати оригінальний природний смак страви зі страви, а не солоний чи солодкий смак. Використовуйте трохи солі, також переконайтесь, що кожна їжа зроблена з сіллю! Ми можемо використовувати зелені спеції в будь-який час, оскільки вони не мають шкідливого впливу.

Не гріх іноді з’їсти шматочок торта. Десерти не заборонені у сфері здорового харчування, суть не в тому, щоб замінювати їжу ним! Однак раз чи два на тиждень ми можемо їсти спокійно. Для десертів рекомендується використовувати фрукти, сир та мед.

Це зовсім не заборонено, адже насправді добре вводити в організм півлітра молочного продукту щодня. Це може бути молоко, какао або будь-який вид кефіру, йогурт або сир. Він зміцнює кістки, особливо важливий для організму, що розвивається!

6. Овочі - Фрукти

Немає обмежень у споживанні цих продуктів! Вони повні вітамінів (вже не оброблених), а клітини, що містяться в них, також необхідні для здорового життя. Давайте їсти їх сирими, щоб ми могли вживати більше поживних речовин!

7. Цілісне зерно

Переконайтеся, що принаймні половина хліба та каш, які ви з’їдаєте за один день, - це цільна пшениця. Вони також важливі, оскільки вони багаті харчовими волокнами та вітамінами групи В! Окрім хлібобулочних виробів, ми також можемо їсти зернові та олійні культури!

Пийте тільки напої, які втамовують спрагу належним чином! Хоча солодкі безалкогольні напої знижують апетит, їх регулярне вживання дуже шкодить. Тому, якщо ми можемо, споживайте замість них волокнисті безалкогольні напої або воду.

9. Спокійна їжа

Перестань щось їсти. Ви можете їсти до чотирьох-п’яти разів на день, але справа в тому, щоб робити це повільно, в спокійних умовах. Стрес дуже шкідливий для травлення, крім того, є люди, яких стресова ситуація заохочує їсти більше! І наближаючись до сну, давайте все більше зменшуватимемо складність та кількість їжі!

10. Заборони немає!

Важливо включити всі продукти до здорового харчування. Не потрібно нічого виключати, є що віддати перевагу, і є те, що варто споживати менше!