Відновлюйте надлишки жирів, калорій і цукру за допомогою Детокс-дієти, кілька днів здорового харчування. Дайте своєму тілу відпочити! Очистіть своє тіло тижнем здорового харчування.
Відновлюйте надлишки жирів, калорій і цукру за допомогою Детокс-дієти, кілька днів здорового харчування.
Дайте своєму тілу відпочити! Очистіть своє тіло тижнем здорового харчування. Цей план детоксикації характеризується високим вмістом фруктів та овочів, які забезпечують водою, клітковиною, вітамінами, мінералами та фітохімікатами, речовинами з антиоксидантною функцією, які борються із вільними радикалами та запобігають передчасному старінню клітин.
Вода необхідна для нормального функціонування організму. Це допомагає виводити токсичні речовини з організму за допомогою поту, сечі та калу. Він транспортує поживні речовини, це середовище, де відбуваються хімічні процеси в організмі, і допомагає підтримувати температуру тіла.
Вода також впливає на кількість їжі, яку ми їмо: їжа з низьким вмістом вологи, як правило, змушує нас їсти більше. Навпаки, продукти з більшою кількістю води мають більший об’єм і, отже, допомагають включати менше калорій. Див. Об’ємну дієту доктора Альберто Кормільо.
Високий вміст клітковини в цій дієті допомагає підтримувати регулярність роботи кишечника - оскільки це збільшує обсяг і швидкість виведення відходів - і допомагає запобігти запорам, серед інших переваг.
Натомість рибне м’ясо має низьку кількість загального жиру (переважно насичених жирів) і високий вміст омега-3 (незамінних жирних кислот з протизапальною функцією), воно зменшує шкідливий холестерин, знижує рівень тригліцеридів у крові, допомагає рівня артеріального тиску, запобігання серцево-судинним захворюванням, підвищення захисних сил та сприяє розумовому та зоровому розвитку.
Пропозиції щодо детоксикації
- Почніть кожен основний прийом їжі з овочевого бульйону або супу з 1 столової ложки пшеничних висівок або вівсяних пластівців, 1 чайної ложки порошку пивних дріжджів і 1 чайної ложки зародків пшениці.
- Пийте необмежену кількість води, газованої води, легкого відвару, настоїв без цукру. Їжте легкі киселі за бажанням. Додавайте щонайменше два з половиною літри води на день.
- Їжте багато свіжих фруктів та овочів, а також соки, смузі та супи.
- Їжте цільнозернові (цільнозерновий хліб, коричневий рис, цільні зерна) та бобові.
- Їжте більше риби.
- Їжте нежирні молочні продукти.
- Уникайте м’ясних нарізок, ковбас, м’ясних нарізок, масла, майонезу та смаженої їжі (через надмірну жирність).
- Скоротіть сіль. Використовуйте приправи та зелень для ароматизації продуктів.
- Пийте зелений, ромашковий, валеріановий, липовий або лимонний чай з вербени замість кави.
- З кожним днем рухайтеся більше: стирайте ліфт зі свого розуму, вибирайте прогулянки або їзду на велосипеді, щоб менше користуватися машиною, займайтеся фізичною активністю, яка вам подобається, і зробіть це звичкою.
День 1
- Сніданок
1 склянка полуничного та апельсинового смузі без цукру
1 цільнозерновий тост з нежирним білим сиром - Середина ранку
2 скибочки дині - Обід
Запечена брутола з цибулею, цибулею та циліндром
Салат з буряка та помідорів
1 грейпфрут - Середина дня
1 невеликий банан - Перекус
1 склянка грейпфрутового та мандаринового соку, вичавленого без цукру
1 цільнозерновий міньйон з 1 машинною сирною фетою - Вечеря
Соєвий бургер
Салат з салату, руколи та селери
1 груша в компоті з корицею
2 день
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 рисові сухарики з легким варенням - Середина ранку
Легкий молочний десерт з 4 подрібненими мигдалями - Обід
Помідор, фарширований тунцем, чилі, цибулею та 4 зеленими оливками
Салат з білокачанної капусти та моркви
1 яблуко - Середина дня
Желатин з шматочками фруктів - Перекус
Настій зеленого чаю
1 тост з цільної пшениці з легким портовим сиром салют і орегано - Вечеря
Omellette de champignon (з 1 яйцем і двома білками)
Салат із зеленої квасолі та кукурудзи
2 ківі
День 3
- Сніданок
1 склянка несолодкого яблучно-апельсинового смузі
3 легких сухарики з знежиреною рікоттою - Середина ранку
Нежирний йогурт з несолодкими крупами і 1 ч. Л. насіння льону - Обід
Куряча грудка на грилі з лимоном
Кабачки і баклажани на грилі
2 сливи - Середина дня
3 сушені персики
1 склянка мандаринового та апельсинового соку, вичавленого без цукру - Перекус
3 кунжутних печива з портовим салютом, легким сиром - Вечеря
1 десертна тарілка з локшиною з соусом для філе
Брокколі на парі та патисони
Фруктовий салат
День 4
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 тости з багатозерновим хлібом із легким dulce de leche - Середина ранку
Легкий шоколадний мус з 2 подрібненими метеликами з волоських горіхів - Обід
3 міланези з баклажанів з легким портовим сиром салют
Салат з огірків, помідорів та моркви
1 грона винограду - Середина дня
2 невеликих персика - Перекус
1 склянка легкого соєвого соку
2 вівсяних печива із родзинок - Вечеря
Запечене пецето з цибулею і чилі
Рукола, помідори черрі та грибний салат
Апельсиновий і банановий брокет
День 5
- Сніданок
1 склянка смузі з персиків та ананасів у легкому сиропі
1 цільнозерновий тост із легким вершковим маслом - Середина ранку
Питний нежирний йогурт з фруктами і 1 ст. Насіння кунжуту - Обід
Хек з овочами вок (кабачки, паростки квасолі, цибуля, чилі, морква)
1 скибочка кавуна - Середина дня
15 фісташок
Настій зеленого чаю - Перекус
3 глютенові грінки з знежиреним білим сиром - Вечеря
Коричневий рис, салат, помідор, морква, перець чилі та салат із селери
1 водна паличка для морозива
Чого не можна пропустити
- Зелений чай. Містить катехіни, які допомагають знизити ризик раку.
- Овочі. Багатий клітковиною, водою та антиоксидантними поживними речовинами (вітамін С, бета-каротин, лікопін, флавоноїди).
- Фрукти. Вони містять клітковину, воду та антиоксидантні поживні речовини (вітамін С, бета-каротин, лікопін, флавоноїди).
- Сухі плоди. Вони забезпечують клітковину, антиоксидантні поживні речовини, такі як вітамін Е та фенольні сполуки, та ненасичені жири.
- Цілісні зерна та насіння. Джерела клітковини та антиоксидантні поживні речовини, такі як вітамін Е.
- Риба. М’ясо з низьким вмістом жиру (переважно насиченим) та багатим на омега-3 (виділене в жирній рибі, такі як тунець, скумбрія, ставрида, лосось, форель). Скільки разів на тиждень ви їсте рибу?