Скільки ви їсте (незалежно від того, наскільки це здорово) або як ви тренуєтесь, це може уповільнити ваш тренажерний план
Це факт, що багато дівчат скористалися тижнями вдома, щоб набагато більше піклуватися про себе і приїжджати влітку з прекрасним тілом. Дані наведені в дослідженні, проведеному цифровою платформою My Top Beauty: 75,7% вирішили продовжувати займатися фітнесом вдома і "30% дотримуються більш інтенсивної підготовки, ніж зазвичай, оскільки вони користуються тим, що мають більше часу". Якщо ви відчуваєте ототожнення з результатами цього опитування, це тому, що ви один з тих, хто не пропустив жодного домашнє тренування і ви намагалися харчуватися якомога здоровіше. але ви помічаєте, що ваш прогрес зупинився, виявіть причини, які можуть бойкотувати ваш шлях до мети. Ми це передбачаємо подавати вам занадто багато їжі (навіть якщо це дуже здорово) або пити соду це деякі помилки, які не допоможуть вам її досягти, навпаки.
Вживання занадто багато їжі (здорової чи ні)
Доктор Метью Вайнер, баріатричний хірург баріатричної лікарні Тусона, пояснює американському виданню Жіноче здоров’я деякі помилки, які він бачить у пацієнтів, які змінили спосіб життя на краще і продовжують не помічати жодного прогресу у вазі. Одне з головних - це, З виправданням, що це здоровіші варіанти, ви подаєте собі більше їжі. Наприклад, якщо до того, як ви вечеряли солодкий десерт і замінили його грецьким йогуртом без цукру, ви не можете подати вдвічі більше, не набравши жиру. Єдиним винятком є овочі, якими ви можете зловживати, не псуючи свій план: "Якби ви їли щодня по півкіло, ви б продовжували худнути, оскільки змінили б інші шкідливі звички".
Ви недооцінюєте (високу інтенсивність) кардіотренування
Хоча ти знайшов висловлювати процедури, за допомогою яких тонізують м’язи, лікар радить про важливість серцево-судинних вправ для схуднення. Цей вид тренувань підвищує пульс і допомагає спалювати жир. Що стосується методу, він рекомендує ставити інтенсивність перед кількістю: "Пішки два-три кілометри на день, як це роблять багато людей, чудово з мільйонів причин, але схуднення - не одна з них". Однак, радить коротші та високоінтенсивні сеанси. Експерти клініки Розален також високо оцінюють переваги кардіотренування: "Важливо не забувати серцево-судинні фізичні вправи, пристосовані до обставин, підтримувати фізичну форму і спалювати калорії. Стрибуни, брупе, скакалка і т. Д. Можна робити кардіо вдома ". Тут ми пояснимо деякі варіанти.
Ви їсте менше, але шкідливої їжі
Щоб скинути зайві кілограми, що залишилися, не тільки достатньо їсти менше, але і звичайний тип гіперкалорійної їжі, на думку доктора Вайнера, цей метод діє лише на початку. Коли ви застоюєтесь і перестаєте помічати зміни у своєму тілі, незважаючи на новий спосіб життя. Відповідь - вибрати здоровіші страви, відкласти соуси, зробити ставку на салати та овочі та забути про газовані безалкогольні напої: "Навіть якщо у вас лише одна сода на день, ви ніколи не втратите вагу". Причина в тому, що ці напої дуже багаті цукром і можуть забезпечити навіть 100 калорій на склянку. Ще одним негативним моментом є те, що, незважаючи на калорійність, вони не допомагають вам бути задоволеними, і ви все ще голодні після їх вживання.
Ви не залишаєте достатньо місця між їжею та їжею
Хоча був час, коли було модно їсти протягом дня невеликими порціями, щоб травна система завжди була активною, експерт обирає такі методи, як періодичне голодування, щоб досягти ідеальної ваги. Він запевняє, що будуть виявлені кращі результати, якщо вони приймають рекомендовану кількість денних калорій протягом декількох годин на день (вони зазвичай варіюються від 12 до 8) і швидше залишають час. Важливо проконсультуватися зі спеціалістом з харчування, щоб визначити тип періодичного голодування, який найкраще підійде вам відповідно до вашого способу життя.
Ви не отримуєте достатньо рослинного білка
Білки - це дуже цікаві макроелементи, якщо ви хочете схуднути і займатися спортом, бо не тільки допомагають підтримувати м’язи, кістки та всі тканини міцними та здоровими, вони також мають високу ситну силу. Однак, хоча яйця, м’ясо та риба є джерелом тваринного білка, який досягає всіх цих переваг, ви повинні бути обережними з жиром, який є у багатьох із них, і не їжте більше, ніж потрібно. В якості альтернативи фахівець рекомендує рослини рослинного походження, такі як насіння або бобові.