Чи позитивно впливає прасування та легка важка атлетика на діабет? Так! У другій частині нашої статті ви можете прочитати обнадійливі результати досліджень та корисні поради!
Окрім правильного харчування, життєво важливі фізичні вправи. Навіть за допомогою простих гімнастичних вправ ми можемо зробити багато для профілактики діабету. Вага двох з половиною годин на тиждень може зменшити ризик діабету на третину, досліджує американське дослідження, проведене в Гарвардському університеті.
Позитивний вплив фізичних вправ на діабет
На сьогодні ми знали, що регулярні фізичні вправи (ходьба, плавання, біг підтюпцем) особливо добре впливають на інсулінонезалежний діабет 2 типу. Досі про це говорили менше фізичні навантаження, що розвивають м’язову силу, також благотворно впливають на організм і запобігають захворюванням. Оскільки м’язова маса вимагає багато вуглеводів, регулярні фізичні вправи спонукають “іржаве” тіло швидше використовувати глюкозу. В результаті експерименту також було доведено, що величина руху також є дуже важливим фактором. Підняття важкої атлетики менше години на тиждень знизило ризик діабету на 12%. При одній-двох годинах тренувань на тиждень зниження становило вже 25%, тоді як при двох з половиною годинах на тиждень воно становило 34%.
Ми рекомендуємо поступове рухове навантаження
Як можливо, що такі незначні зусилля мають такий вплив на організм? Лікарі не вважають цей факт дивним. У діабетиків навіть проста, легка фізична робота (наприклад, прасування) може спричинити гіпоглікемію, раптове зниження рівня цукру в крові. Тому важливо поступово збільшувати обсяг і тривалість руху.
Замість великих зусиль набагато безпечніше повторювати динамічні вправи з невеликою вагою (1-1,5-2 кг) 2-3 рази на тиждень. Під час фізичних вправ не слід стримувати дихання (здавлювати), оскільки це може підвищити кров'яний тиск і запобігти надходженню венозної крові назад у серце, погіршуючи кровопостачання серця та мозку.
Доцільно рухати великі групи м’язів (плечі, плечі, грудні м’язи тощо) з обтяженнями, які спочатку можна використовувати без напруги, спочатку з 6-8 повторень, потім після відпочинку цей ряд 3-5 разів. Якщо це проходить легко, ми спочатку збільшуємо кількість повторень до 10-12, а потім, якщо це можна зробити без зусиль, ми можемо лише обережно збільшити вагу. Також для рухів, що розвивають м’язову силу необхідна розминка і розтяжка, дренаж.
Дізнайтеся про споживчі трави!
І звичайно є трави! Вживання трав акація, катанг, запальник, вероніка, куряча струна. Чайна суміш дядька Джурі Menagi з катанага та чайна суміш з листя кропиви також схудла. І якщо рівень цукру вже вищий, ми рекомендуємо вживати Diabess-Györgytea.