Коронавірус загрожує вам більше за інших. Хоча більшість захворювань, спричинених новим коронавірусом, є легкими, covid-19 є серйозною загрозою для діабетиків. Серед тих, хто піддався хворобі, найбільше було людей похилого віку, як гостро, так і хронічно хворих, або інших фізично ослаблених.

довіра

Для діабетиків дуже важливо підтримувати збалансований рівень глюкози в крові в цільовій зоні. Оскільки, хоча сам по собі діабет не збільшує ризик зараження коронавірусом, незадовільна компенсація діабету збільшує ризик більш важкого перебігу інфекції. Діабетики з іншими супутніми захворюваннями ще більше схильні до ускладнень covid-19, ніж інші діабетики. Незалежно від типу діабету.

Будь готовий. Зберіть таку інформацію та матеріали:

  • Номер телефону лікаря.
  • Запишіть назви та дози всіх ліків та харчових добавок, які ви приймаєте не тільки при цукровому діабеті, але й при інших супутніх захворюваннях.
  • Переконайтеся, що у вас є достатньо інсуліну принаймні протягом одного місяця.
  • Зв’яжіться зі своїм лікарем по телефону або письмово щодо рецептів ліків, які ви приймаєте протягом тривалого часу, і попросіть його виписати їх у формі електронного рецепту на більш тривалий період.
  • Переконайтеся, що у вас є достатньо засобів гігієнічної дезінфекції, які можна використовувати для самоконтролю та введення датчика.
  • При їх використанні купуйте батареї глюкометра, смужки глюкози в крові, кетонові тіла сечі або датчики глюкози.
  • Майте під рукою запас швидкопоглинаючих цукрів на випадок гіпоглікемії, таких як: виноградний цукор, невелика упаковка кола, глюкозні гелі в тубі.
  • Завжди майте при собі ярлик, що у вас діабет - будь то у формі книги для діабету, браслета чи ланцюжка.

Стежте за своїм здоров’ям

Розрізняють симптоми застуди, грипу та covid - 19. Якщо ви відчуваєте симптоми, характерні для нового захворювання, зверніться до служб охорони здоров’я. Мати інформацію про рівень глюкози в крові, рівень кетонових тіл у сечі, мати можливість оцінити ваші симптоми респіраторних захворювань (тип кашлю, температуру, тривалість).

Якщо ви захворіли, дотримуйтесь цих вказівок:

При будь-якому захворюванні, пов’язаному з температурою, рівень цукру в крові підвищується, незважаючи на зменшення споживання їжі та фізичних вправ. Організм піддається стресу і захищається гормонами, що підвищують рівень глюкози в крові. Тому рівень цукру в крові слід контролювати кожні 4-6 годин.

  • Пийте багато рідини - несолодкі напої, трав'яні чаї, мінеральні напої. Якщо ви не їсте, слід регулярно приймати рівень цукру в крові, замінювати звичну їжу чимось легкозасвоюваним та звертатися до лікаря, якщо проблеми не зникають.
  • Якщо у вас є проблеми з ковтанням, пийте кожні 15 хвилин невеликими ковтками рідини, щоб запобігти зневодненню.
  • Якщо у вас гіпоглікемія, а рівень цукру в крові опускається нижче 3,9 ммоль/л, негайно з’їжте або випийте 10 г швидко всмоктуючого цукру (наприклад, 100 мл напою кола, виноградні цукерки). Залишайтеся принаймні 5 хвилин і їжте їжу, що містить полісахариди (бісквіти, печиво, шматок хліба або круасани). Якщо симптоми гіпоглікемії не зникли, поверніться приблизно через 8 хвилин. виміряйте рівень цукру в крові. Якщо рівень глюкози в крові все ще нижче 4,0 ммоль/л, повторіть процедуру. Потім частіше контролюйте рівень глюкози вдень і вночі.
  • Якщо у вас гіперглікемія, а рівень цукру в крові становить близько 15 ммоль/л, випийте принаймні дві склянки чистої води та зробіть невелику фізичну активність. При рівні глюкози в крові вище 15 ммоль/л також поповнюйте рідину, але не робіть фізичних вправ, щоб запобігти підвищенню рівня глюкози в крові. Виміряйте кетонові тіла в сечі та зверніться до лікаря на високому рівні.

    1. Спробуйте прийняти нову життєву ситуацію

    Наше життя тимчасово змінилося, і кожен повинен спробувати прийняти його нові правила. Скажіть собі, навіть вголос, що «цей стан не назавжди». Наш нормальний спосіб життя повернеться. Не витрачайте сили та сили на те, на що не можете вплинути. Натомість зосередьтеся на тому, що тримаєте в руках - наприклад, на карантинних заходах.

    2. Виберіть лише достовірну інформацію про коронавірус

    Розрізняйте ЯКУ інформацію, СКІЛЬКО інформації та КОЛИ ви її отримуєте. Зрозуміло, що ви хочете бути постійно інформованими та підготовленими. Але постійне звернення уваги лише на одну тему може без потреби викликати занепокоєння та хвилювання. Вибирайте лише один-два моменти на день під час перегляду новин. Зосередьтеся особливо на надійних джерелах інформації - напр. веб-сайт Управління охорони здоров’я Словацької Республіки.

    3. Зберігайте свій розпорядок дня та звички (наскільки це можливо)

    Здорова рутина може позитивно вплинути на ваші думки та почуття. Пристосуйте свій розпорядок дня до нових умов, а потім твердо дотримуйтесь його. Встановіть час для гігієни, прийому їжі, роботи та відпочинку. Утеплення будинку не означає, що ви повинні бути цілими днями в піжамі в спальні, або що ви повинні обладнати все у вітальні.

    4. Залишайтеся на зв'язку з коханими

    Ключем до зменшення стресу є підтримка зв’язку з родиною та друзями. Підтримка та інтерес сім’ї, друзів приносить відчуття комфорту та стабільності. Тому замініть обмежений фізичний контакт на телефонний дзвінок або відеодзвінок. Встановіть точний день і час, коли ви телефонуєте або пишете. Ви будете розраховувати на це у своїй програмі і сподіватися на це.

    5. Не соромтеся і звинувачуйте себе, якщо вам незручно або тривожно

    У цій ситуації вони зрозумілі. Це пов’язано з тим, що багато обставин поза вашим контролем, і це викликає стрес і занепокоєння. Тому зосередьтеся на діяльності, яка зменшує цей стрес: розгадування кросвордів, судоку, розмальовки, погладжування, читання книг, прибирання, садівництво, нове захоплення. Це дозволить зайняти ваш розум, і ви не будете думати про сценарії: "А якщо ...".

    6. Не потрібно за будь-яку ціну мислити позитивно

    Дозвольте собі та іншим пережити цю ситуацію так, як ви її відчуваєте. Хоча ви часто не можете вирішити свої турботи, ви можете працювати над тим, щоб зрозуміти, як тривога впливає на вас і як вона впливає на вас - в кращу чи гіршу сторону. Тривога може бути корисною, коли вона сигналізує про проблему та спонукає людину знайти рішення. Поговоріть про свої страхи та почуття з кимось, кому ви довіряєте. Вибирайте людей, з якими ви розслаблені. Ви також можете зв’язатися з експертами за телефоном довіри Nezábudka 800 800 566.

    7. Якщо вам близький гумор, не відмовляйтеся від нього

    Гумор - захисний механізм, який допомагає протистояти цій ситуації. Це полегшує реальність і спрямовує розум до нових подразників. Знайдіть причину посміхатися кожен день і присвячуйте її своїм близьким. Коли він з’явиться на вашому обличчі, це відобразиться на вашому настрої та мисленні.

    8. Перемістіть свою увагу з голови на руки

    Займіться діяльністю, що розвиває творчі здібності. Ви можете шити, пробувати інші вироби ручної роботи, моделювати, малювати, малювати, тож робіть все, що вам подобається, і це буде робити ваші руки зайнятими. Творча робота та радість від її результату перенаправляють ідеї в інший бік.

    9. Кожен переїзд додому має значення

    Завдяки йому покращується компенсація діабету, а гормони щастя виділяються в організм. Займатися вдома навіть у вітальні. Перші кілька тижнів може бути важче, і, можливо, доведеться змусити рух. Спробуйте подолати початковий фізичний дискомфорт і витримати протягом декількох тижнів. Ендорфіни, які виділяються під час фізичних навантажень, викликають звикання, і тоді організм запитає про сам рух. Подумайте про основне правило під час тренувань - вимірюйте рівень цукру в крові перед тренуванням і не займайтесь, якщо рівень цукру в крові нижче 5 ммоль/л або вище 15 ммоль/л.

    10. Готуйте здорові та легкі страви, дбайте про здоровий сон

    Це правда, що загальне самопочуття також залежить від добробуту в шлунку. Тому намагайтеся харчуватися регулярно і здоровіше. Навіть сама підготовка їжі може стати способом експериментувати та відчути успіх, якщо вам вдасться отримати новий рецепт. Вибирайте здоровіші варіанти з більшою кількістю овочів і менш прихованим цукром.

    Не забувайте і про повноцінний сон. Він підтримує імунну систему та зменшує стрес. Вставай і лягай спати в точно визначений час. Створіть свій ритуал сну і дотримуйтесь його. Фахівці зі сну рекомендують дорослим до 64 років спати від 7 до 9 годин, старше від 7 до 8 годин.

    Створено у співпраці з Монікою Руснаковою - викладачем з діабету Доверою.

    Це так спокусливо - якщо ми не можемо вийти, ми будемо лежати на дивані. Але після карантину ми плакали гаряче, дивлячись на свою вагу та глюкометр. Ви також можете пересуватися у вітальні, тут немає місця для виправдань. Для цього вам майже не потрібні інструменти, за винятком відповідної прокладки або двох пляшок з водою. У безкоштовному інтернеті ви знайдете багато вправ для початківців, які підходять для дому.

    Однак ви можете включити більше фізичних вправ у своє звичайне домашнє життя без фізичних вправ.

    1. Не сидіть, коли телефонуєте. Пройдіться по квартирі, спробуйте високо підняти коліна.
    2. Перемикайте телевізійні програми без використання пульта дистанційного керування.
    3. Не сидіть без діла під час перегляду телевізора. Виконайте вправи нижче.
    4. Танцюйте щонайменше 5 цілих пісень.
    5. Зараз сприятливий час для весняного прибирання. Змінюючи ліжка, миючи вікна, миючи більші шматки білизни, ви спалюєте 1000 - 1500 кДж на годину. Однак ви отримаєте цю енергію назад, якщо з’їсте 100 г ейдаму або солоних паличок.
    6. Чистіть частіше, ніж раз на тиждень. Пилососячи, підмітаючи, миючи підлогу, ви спалюєте 800 - 1000 кДж на годину.
    7. Під час прасування, витирання пилу, миття посуду, приготування страв спалюйте 400 - 800 кДж. Це приблизно 100 г банана або тушкованої шинки.
    8. Насолоджуйтесь сонячними днями у дворі сімейного будинку або на балконі. Зробіть розминку, розтяжку - крім фізичних вправ ви також приймете необхідний вітамін D.
    9. Якщо у вас є сад біля будинку, ви перемогли! Весняна робота на вулиці - це приємний вид руху.
    10. Якщо є можливість, використовуйте сходи кілька разів на день.





    Кожен рух має значення. Завдяки йому покращується компенсація діабету, а гормони щастя виділяються в організм. Вони допоможуть вам подолати тривогу, нервозність і забезпечать кращий сон. Запам’ятайте основне правило - перед фізичними вправами вимірюйте рівень цукру в крові і не займайтесь, якщо рівень цукру в крові нижче 5 ммоль/л або вище 15 ммоль/л.

    Початок пандемії коронавірусу ознаменувався в магазинах великим придбанням міцних продуктів. Не запасайтесь безголовим. Вибирайте з розумом їжу, яку ви також можете мати в наявності. Однак свіжа їжа завжди краща за консервовану. Забудьте про напівфабрикати через незбалансований вміст енергії та вищий рівень натрію.

    Зернові та зернобобові культури

    Рис, кус-кус, булгур, гречка, вівсянка або лобода. Зерна прослужать вам багато місяців. Вони насичують і є джерелом енергії. Навіть такі бобові культури, як квасоля, горох, соя, нут, сочевиця мають тривалий термін зберігання. У той же час вони належать до продуктів з низьким глікемічним індексом, тобто глікемія зростає повільніше після їх споживання.

    Макарони

    Не купуйте їх у великих кількостях. Якщо вони вам все-таки подобаються, спробуйте нові сорти макаронних виробів із цільної пшениці або гороху та сочевиці, макарони з гарбуза. Однак навіть вони містять вуглеводи, лише менше в порівнянні з класичною манною пшеницею.


    Консерви

    Якщо ви хочете дотягнутися до консервів, вибирайте рибні. М'ясні консерви часто містять багато жиру, більше солі, а іноді і консервантів. Свіжа риба має кілька переваг. М’ясо риби легко засвоюється, має низьку енергетичну цінність порівняно з іншими видами м’яса, має низький вміст жиру і тому має з’являтися в раціоні двічі на тиждень. Для високої частки 3-омега жирних речовин рекомендується райдужна форель, сардини, лосось, тунець, анчоуси.

    Глибоко заморожені овочі

    Ви можете зробити більше запасів з цього виду їжі. Він швидко готується. Що стосується замороженої кукурудзи, гороху, моркви, стручків квасолі, майте на увазі, що ці види включаються у споживання вуглеводних одиниць. Підійдуть такі листові овочі, як салат айсберг, капуста, шпинат, які слід тримати в холодильнику. Ви також можете купити імбир в холодильнику. Це корисно для регулювання рівня глюкози в крові, крім того, воно має ряд позитивних ефектів на травну систему, має протизапальну дію.

    Сушена їжа

    Через підвищений вміст вуглеводів сухофрукти слід вживати з обережністю, особливо діабетикам. Слід також уникати сухофруктів з додаванням цукру, таких як журавлина, скибочки ананаса та цукати.

    Підпишіться на програму для діабетиків

    Ми навчимо вас керувати своєю хворобою

    Діалінка

    Ми відповімо на ваші запитання про цукровий діабет або програму “Довіра допомагає діабетикам”.