Здоров’я та медицина Відео: Гормональна йогатерапія - вправа для кожної жінки (лютий 2021)

Якщо припливи та збільшення ваги виникають через поганий сон, примхливість та інтенсивний статевий акт, менопауза - це не пікнік. Це також імітує симптоми діабету у жінок. Для діабетиків, які переживають менопаузу, як ніколи важливо контролювати рівень цукру в крові, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Ось 9 способів орієнтуватися в "змінах" ...

симптоми

Менопауза важка для більшості з нас, але у діабетичних жінок вона може відчувати себе подвійним ударом.

Це пов’язано з тим, що гормональний дисбаланс, який спричиняє проблеми зі здоров’ям у менопаузі - такі як збільшення ваги, настрій, проблеми зі сном, низька сексуальна активність, інфекції, нетримання сечі та припливи - також може збільшити або зменшити рівень глюкози в крові.

Це впливає на кількість необхідної інсуліну жінкам, хворим на цукровий діабет, говорить MUDr. Кетрін Шериф, директор первинної медичної допомоги жінкам Джефферсона у Філадельфії.

І оскільки симптоми діабету та менопаузи часто схожі, їх легко сплутати.

"Те, що ви підозрюєте, є симптомами діабету у ваших венах, насправді може бути передвісником менопаузи", - пояснює Лорен Стрейчер, доктор медичних наук, доцент кафедри акушерства та гінекології Медичної школи Фейнберга в Чикаго та медичний директор Центру сексуального здоров'я Центр менопаузи...

Якщо у вас діабет і ви переживаєте менопаузу, ось дев’ять найпоширеніших проблем і що робити з кожною.

1. "Мій рівень глюкози в крові підвищується або знижується".

Відчуваєте похмурість? Можна припустити, що проблема пов’язана з низьким рівнем цукру в крові, тому ви будете їсти, намагатися підвищити рівень глюкози.

Насправді рівень цукру в крові може бути низьким, і більше їжі може призвести до вищих рівнів - додавання непотрібних калорій, каже д-р. Струни.

Що ви можете зробити: Частіше перевіряти рівень глюкози під час менопаузи пропонує дієтолог Джудіт Вайлі-Розетт, EdD, RD, керівник відділу з питань охорони здоров’я та досліджень харчування в Медичному коледжі Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку.

Ведіть щоденний запис. Якщо ваш рівень занадто високий або занадто низький протягом декількох днів поспіль, поговоріть зі своїм лікарем щодо зміни або регулювання дози інсуліну.

Якщо ви не приймаєте інсулін, спробуйте споживати менше вуглеводів або цукру і регулярно займатися спортом.

2. «Мене турбують хвороби серця». За даними Національної інформаційної бюро з питань діабету, у жінок із діабетом у чотири рази частіше спостерігається серцева недостатність, а вдруге - другий інфаркт.

Багато жінок вже хворіють на серце, коли їм діагностують діабет 2 типу, і люди з діабетом 1 типу можуть розвинутися в молодому віці.

Менопауза ще більше збільшує цей ризик. Це пов’язано з тим, що високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та жир на животі (пов’язані із захворюваннями серця) є типовими симптомами «змін».

Це безболісне тріо викликає запалення по всьому тілу і може призвести до атеросклерозу, коли артерії вузькі, тому кров не може потрапити до органів і тканин, каже д-р. Шериф.

Зайвий жир на животі може значно збільшити ризик серцевих захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році в Американському коледжі кардіологів.

Що ви можете зробити: Втрата лише 10-15 фунтів може знизити артеріальний тиск, холестерин і високі дози глюкози та інсуліну в крові, вважає д-р. Струни.

І дістати сигарети. Куріння збільшує ризик серцевих захворювань, а також проблем з очима, нервами та нирками, за даними Американської діабетичної асоціації (ADA).

Ви також можете попросити свого лікаря приймати естроген протягом короткого періоду часу, пропонує д-р. Струни.

Це пояснюється тим, що гормон може допомогти поліпшити стан кровоносних судин після менопаузи, згідно з багатовузівським дослідженням 2008 року в журналі "Менопауза". .

Можливо, ви чули, що дослідження медсестри з Гарвардського університету виявило підвищений ризик раку молочної залози у жінок, які приймають замісну гормональну терапію (як естроген, так і прогестерон), але сам по собі естроген не збільшує ризик, якщо застосовувати його менше 10 років. до Американського онкологічного товариства.

3. «Мені гаряче».

Якщо ви прокидаєтеся гарячим і пітливим від здорового сну, із забійним серцем і головним болем, це, мабуть, гарячий спалах.

Хоча точна причина невідома, вчені вважають, що зниження рівня естрогену порушує гіпоталамус (область мозку, що регулює температуру тіла), повідомляє Клініка Мейо.

Припливи можуть бути гіршими для жінок, хворих на цукровий діабет, вважає д-р. Шериф. Це пов’язано з тим, що гормональний дисбаланс менопаузи ускладнює контроль високого рівня глюкози в крові, а раптове зниження рівня глюкози в крові може призвести до більш інтенсивних припливів.

Що ви можете зробити: Якщо у вас є додаткові прокладки, схудніть. Деякі жінки, які страждають на цукровий діабет, також мають надлишкову вагу, що збільшує їх шанси на припливи.

Терапія естрогенами також може різко зменшити частоту і тяжкість припливів, каже д-р. Струни.

Інші препарати, які можуть допомогти зменшити припливи, включають селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI). Вони зазвичай використовуються як антидепресанти, але також можуть допомогти регулювати тепло тіла.

Габапентин, ліки, що застосовуються від нападів, а іноді і болю, і клонідин, таблетка або пластир, що застосовуються для лікування високого кров’яного тиску, також можуть полегшити симптоми менопаузи, повідомляє клініка Мейо.

Ви також можете мінімізувати припливи, уникаючи таких загальних причин, як куріння, кофеїн, алкоголь і стрес, а також регулярні фізичні вправи.

4. "Я погано сплю".

Припливи можуть розбудити вас вночі і ускладнити ваш сон. І відсутність сну може спричинити коливання рівня глюкози в крові, вважає Вайлі-Розетт.

Жінки, які втрачають сон, також, ймовірно, набирають вагу, говорить MUDr. Канта Ахмед, фахівець із розладів сну та лікуючий лікар Центру розладів сну в Університетській лікарні Вінтропа в Мінеолі, штат Нью-Йорк.

Це пояснюється тим, що відсутність сну знижує лептин, гормон, який допомагає контролювати апетит і підвищує грелін, гормон, який його стимулює, - тому він упаковується у півкілограма, за даними Національного фонду сну.

Високий рівень глюкози в крові також збільшує вироблення сечі, оскільки вона намагається усунути надлишок цукру. Це може призвести до поломки годинника для ванни, що порушує сон, повідомляє ADA.

Що ви можете зробити: Уникайте спрацьовувань, якщо прокидається тепло. І залиште свою спальню прохолодною, радить доктор Струни.

Фізичні вправи в кінці дня також допомагають сприяти сну, каже Міта Сінгх, спеціаліст зі сну з лікарні Генрі Форда в Детройті.

5. "Я не в настрої".

У жінок, які переживають менопаузу, падіння гормонів може спричинити сухість піхви, що робить секс дискомфортним або болючим, каже д-р. Шериф.

Однак жінки, які страждають на цукровий діабет, можуть бути ще гіршими, оскільки діабет може пошкодити нерви та судини піхви, ускладнюючи пробудження та оргазм, каже д-р. Шериф.

Що ви можете зробити: Вагінальні мастила, такі як Replens, можуть допомогти зробити статевий акт приємнішим і збільшити бажання близькості, каже д-р. Струни.

Якщо гелів недостатньо, лікар може призначити трансдермальний естрогенний вагінальний крем, додає він.

6. "У мене досі є інфекції сечовивідних шляхів та дріжджів".

Жінки, які страждають діабетом, мають вищий ризик виникнення цих складних проблем, оскільки вони можуть страждати від поганого кровообігу, що зменшує здатність білих кров’яних клітин вбивати неприємні бактерії, каже доктор Шериф.

Крім того, у літніх жінок рівень естрогену в сечовому міхурі та піхві нижчий, що допомагає запобігти зараженню.

"Коли настає менопауза, рівень естрогену падає, і ви стаєте більш вразливими до інфекції в обох областях", - говорить доктор. Шериф.

Що ви можете зробити: Щодня споживайте пробіотичні добавки, що містять корисні бактерії, які допомагають запобігти сечовим та дріжджовим інфекціям, каже д-р. Струни.

І співпрацюйте зі своїм лікарем, щоб підтримувати жорсткий контроль рівня глюкози в крові.

Якщо у вас є ІМП, лікар може призначити антибіотик для знищення бактерій. Якщо у вас дріжджова інфекція, спробуйте місцеві вагінальні ліки, що містять протигрибкові ліки (такі як клотримазол, буконазол, ніконатрат міконазолу або тіоконазол).

7. «Я промок».

Зниження рівня естрогену також може призвести до нетримання сечі, особливо у жінок з діабетом.

"Занадто мало естрогену [зменшує] еластичність у тканинах піхви, уретри та сечового міхура, що призводить до витоку", - пояснює д-р. Струни.

Оскільки високий рівень глюкози в крові може збільшити вироблення сечі, жінки, які страждають діабетом, можуть витікати більше.

Окрім того, що нетримання і дискомфорт, нетримання може спричинити збільшення ваги, якщо жінки уникають фізичних вправ, бо бояться нещасних випадків, каже доктор Струни.

Що ви можете зробити: Попросіть свого лікаря про негормональні ліки від нетримання, включаючи антихолінергічні ліки, такі як Enablex (які допомагають контролювати спазми сечового міхура) та трициклічні антидепресанти, такі як іміпрамін (які можуть зменшити сечові симптоми).

Або спробуйте вправи Кегеля, які допомагають зміцнити м’язи тазового дна та м’язи.

Терапія естрогенами також допомагає зменшити нетримання, говорить д-р. Струни.

8. "Мені весь час сумно".

За даними британського дослідження, опублікованого в 2015 році в поточних звітах про діабет, жінки з діабетом 2 типу майже вдвічі частіше, ніж інші симптоми депресії .

Це пояснюється тим, що щоденний стрес, пов’язаний із контролем діабету, може збудити ваш дух та ускладнити управління захворюваннями, вважає ADA.

Лікування ускладнень діабету може також погіршити самооцінку, вважає Вайлі-Розетт.

Це погіршується під час менопаузи, коли низький рівень естрогену погіршує настрій, стрес і депресію, за даними клініки Майо.

Що ви можете зробити: Контролюйте рівень цукру в крові кілька разів на день, щоб переконатися, що він не занадто високий або низький. Навіть невеликі відхилення можуть спричинити перепади настрою, каже Вайлі-Розетт.

Регулярно займайтеся фізичними вправами, що підвищують рівень серотоніну, гормону, який добре себе почуває, за даними Національного інституту здоров’я. Розробка також контролюватиме вагу, щоб мінімізувати інші симптоми менопаузи.

Якщо депресія та перепади настрою стануть серйозними, вам може знадобитися психотерапія та/або антидепресанти, згідно з ADA. Отримайте рекомендації щодо психічного здоров’я від свого лікаря.

9. "У мене проблеми із зубами".

Оскільки діабет і менопауза знижують опірність організму до інфекцій, ясна вдвічі перевищують ризик гінгівіту - запалення, спричиненого бактеріями в зубному нальоті (липка плівка, яка накопичується на зубах над і під лініями ясен).

"Жінки, які страждають на цукровий діабет, схильні до інфекцій ротової порожнини та захворювань пародонту, ніж ті, хто їх не має, і інфекції ротової порожнини, як правило, важчі", - сказав Е. Мак Едінгтон з DDS, речник Академії загальної стоматології (AGD).

Що ви можете зробити: Переконайтесь, що ваші зуби та ясна міцні завдяки гарній гігієні зубів та регулярним оглядам.

Також слідкуйте за рівнем цукру в крові, і рівень тригліцеридів та холестерину регулярно перевіряється, оскільки високий рівень може збільшити ризик захворювань ясен згідно з ADA.

Коли прийде час звернутися до стоматолога, призначте прийом на ранок, коли рівень глюкози в крові, як правило, стає стабільнішим. Це робить ясна менш чутливими і менш схильними до кровотеч під час чищення.

Як і інші проблеми зі здоров’ям, ці заходи допоможуть полегшити негативні наслідки менопаузи та діабету.

"Ви не можете уникнути кожного симптому, який виникає, але ви можете співпрацювати зі своїм лікарем, щоб керувати ними та зменшувати їх", - говорить доктор Шериф.

Якщо вам потрібна подальша професійна порада та інформація, відвідайте наш.

Скільки ви знаєте про діабет?

Тільки в США 29,1 мільйона людей страждають на діабет. А 8,1 мільйона з них навіть не знають. На жаль, дезінформація про діабет не піддається контролю - і змішування фактів про хворобу може мати жахливі наслідки. Вас бентежить діабет? Перевірте свої знання за допомогою нашого.