Хоча найефективніша дієта завжди пишеться для особистих потреб, зараз ми публікуємо загальне меню, яке дозволяє споживати приблизно 1700 калорій на день - з правильної пропорції макроелементів.
Мета дієти:
Дієта 1700 ккал/день зазвичай використовується для схуднення чоловіків та дівчат для нарощування м’язів.
Це не різка дієта, але це повільніша, але тривала зміна складу тіла, якщо ви належите до таких груп:
- Рекомендується чоловікам із середньою фізичною активністю менше ніж 80-90 фунтів, у яких менше ваги. Я також рекомендую тим, хто має зайву вагу, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
- Дієту також можна використовувати жінкам, якщо вони інтенсивно займаються спортом і їх метою є зміцнення та збільшення м’язової маси. Якщо ви нижча вага, менш активна дама, починайте з нижчої калорійності дієти!
Специфічна дієта!
Харчування 1: 60 г вівсяних пластівців на воді, приготовлених з невеликою кількістю підсолоджувача + 30 г білкового порошку + жменька волоських горіхів/мигдалю
Харчування 2: 120 г курячої грудки + 60 г рису + 100 г овочів
Харчування 3: 120 г курячої грудки + 60 г рису + 100 г овочів
Харчування 4: омлет (2 яєчних білка і один жовток) + 50 г вівсяних пластівців + 1 чайна ложка кокосової олії
Харчування 5: 125 г нежирного сиру + 30 г білкового порошку + 30 г лляного насіння
Це приблизно 1700 калорій, 150 грамів білка, 170 грамів вуглеводів і 50 грамів жиру!
Вживання рідини: 3 літри води або чай без цукру протягом дня
вранці: вітаміни, спалювання жиру
перед тренуванням: НЕ бустер, амінокислоти (BCAA)
після тренування: 30 г білка + 10 г глутаміну або високий набір ваги білка
вечір: капсули з риб’ячим жиром, мінеральне табі, ZMA
Команда Plum/FitBuilder
Якщо вам потрібна персоналізована допомога з фізичними вправами чи плануванням дієти/дієти, сміливо шукайте: [email protected]
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Перші кроки: що зробить нашу дієту стійким успіхом?
Керівництво з дієти для схуднення
Ми не хочемо розглядати ваші очі як простий шаблон дієти, а навпаки, дамо вам знання та рекомендації, необхідні вам, щоб скласти найбільш ефективну дієту самостійно!
Розумний планувальник дієти FitBuilder: найбільша кількість білків тваринного походження!
Ми продовжимо з керівництвом з планування дієти. цього разу ми розглядаємо ще більше, хороших і поганих (ніяких потворних) можливостей тваринного походження. так, є життя поза куркою!
Проста дієта для бодібілдингу - для поспішних буднів!
Ми підібрали тип дієти, який містить найкращі джерела поживних речовин, правильно розподілений та найпростіший спосіб. Якщо тижневий графік щільний, ви можете приготувати ці страви легко і швидко, за бажанням візьміть їх із собою!
1200 калорійна дієта
Це кардинальна дієта, якої не слід дотримуватися протягом тривалого періоду часу - однак, в деяких випадках вона може стати необхідною. Давайте подивимося, кого ми рекомендуємо, а кого ні. і, нарешті, приклад дієти також передається у ваші руки!
Дієтна дієта на 1500 калорій для веганів
Більшість дієт в основному ґрунтуються на м’ясі, тому вегани завжди мають набагато більше часу, дотримуючись дієти. Тепер зверніться до них із базовою програмою, яка є однією з найпопулярніших: щоденна дієта на 1500 калорій.