Як привести себе у форму до літа до сезону бікіні? Дотримуйтесь програми дієти бікіні! Чому ця дієта так популярна в Америці? З одного боку, це допомагає скинути зайві кілограми, з іншого - вчить контролювати своє тіло та свій раціон, а з третього боку, згодом можна надихнути на більш здорову дієту. І це найголовніше.
Оскільки дієта - це не програма від одного до двох-п’яти тижнів. Про це також заявляє Крістіанн Вольф, особистий тренер та консультант з питань харчування, яка була тренером та консультантом Керрі Катона та Пірса Броснана, серед інших. Крістіанна Вольф не вірить у безперервний підрахунок калорій, і ні, очікуйте, що ті, хто хоче форму, походи на дорогих тренажерах. Програма, яку він складає, передбачає просту, чітку їжу та ефективну програму вправ.
Тож окрім підготовки до літа, програма дієти з бікіні - це чудовий спосіб змінити ваші думки про їжу.
Перший тиждень: замісити - або препарати
У перший тиждень починайте налаштування на програму! По-перше, повністю киньте каву і взагалі не вживайте алкоголь! Поступово зменшуйте кількість: якщо ви випивали дві кави на день, випивайте спочатку одну! Нарешті, залиште і це!
Одночасно збільште кількість споживаної води протягом дня: це може трохи зменшити неприємні побічні ефекти дієти (головний біль, мігрень, низький рівень енергії).
Почніть шукати та вивчати інгредієнти, необхідні для програми!
Яка їжа повинна бути на столі?
Свіжі овочі: брокколі, буряк, спаржа, солодка картопля, кольрабі, артишоки, капуста, селера, буряк, шпинат, мангольд
Зародок: люцерна, квасоля, редька
Свіжі фрукти: чорниця, яблука, ананаси, груші, ківі, манго, цитрусові, апельсини, мандарини, грейпфрут, ягоди
Насіння: несолений, сирий мигдаль, насіння чіа, гарбузове насіння, кунжут, волоські горіхи, натуральне насіння соняшнику, насіння льону
Зерна без глютену: коричневий рис, пшоно, лобода, гречка
Бобові: нут, квасоля, сочевиця, червона сочевиця
Соя: тофу, темпе
Білок: риба, яйця, курка, індичка, яловичина
Напої: мінеральна вода, трав'яні чаї, зелений чай, соєве молоко (несолодке), рисове молоко та інші рослинні молоки
Спеції: олії холодного віджиму, яблучний оцет, органічний мед, морська сіль
Уникайте цих продуктів!
Зернові продукти, що містять глютен: пшениця, цільні зерна, ячмінь, жито та їх хліб, випічка
Наступні м’ясні продукти: свинина, бекон, м’ясні нарізки, напівфабрикати з м’яса
Молочні продукти: молоко, йогурт, сир, масло
Цукри: солодощі, буряковий цукор, тростинний цукор, фруктоза, рослинні сиропи, варення, тістечка, шоколадні цукерки
Оброблена їжа: консерви, упаковані продукти, заморожені продукти, сухі сніданки
Вишукані страви: білий хліб, печиво, печиво
Фаст-фуд: картопля фрі, гамбургер, швидкозаморожені продукти
Напої: алкоголь, кава, безалкогольні напої, соки, енергетичні напої
І багато іншого: кухонна сіль, маргарин, штучні підсолоджувачі, соуси, соуси, заправки, харчові барвники, рафіновані олії, штучні ароматизатори
Обов’язкові елементи дієти бікіні
- На день потрібно випивати не менше двох літрів чистої води!
- Повна заборона на алкоголь.
- Намагайтеся їсти якомога чистіші овочі та фрукти без токсинів!
- Пересувайтесь щодня!
Корисні поради
Почніть день зі свіжовичавленої лимонної води! Можливо, ви вже читали про мою ефективність очищення лимона в попередній публікації. Він чудово впливає на травлення, а також відіграє важливу роль у очищенні печінки.
Потягуйте зелений чай цілий день. Це зменшить вашу тягу до кави (у ній також є трохи кофеїну), а з іншого боку, це також може допомогти у процесах детоксикації.
Використовуйте свіжі спеції, особливо тримайте коріандр під рукою. Відмінний детоксикант для чудових салатів та рибних страв.
Другий тиждень: вдари!
Почніть складати свій раціон методично з інгредієнтів, які ви вивчаєте і купуєте в перший тиждень. Запакуйте собі що-небудь, щоб з’їсти протягом дня!
Ваша нова мантра повинна бути: «Я забуваю оброблені продукти» Подумайте, що ви їсте! Що може допомогти вам отримати хорошу форму?
Кілька невеликих ідей
Сніданок: варена лобода з гарбузовим насінням, мигдальною стружкою, чорницею з півсклянки мигдалевого напою та зеленим чаєм.
Десята година: Деякі сезонні фрукти та білий чай.
Обід: Велика порція салату з улюбленими овочами. З м’ясом на грилі.
Вечеря: Риба на грилі із зеленими спеціями, солодка картопля та лимонад.
Коли ваше тіло починає звикати до нових продуктів і починає позбавлятися від токсинів, у вас може виникнути безліч симптомів:
головний біль, втома, м’язова слабкість, грипоподібні симптоми, діарея, висип, нудота.
Зазвичай симптоми стихають, а потім зникають до кінця тижня.
Змінивши свій раціон, на цьому тижні вже зніметься з вас 1-2 кг, це, звичайно, залежить від особистості. Ви повинні пам’ятати про одне: рух є важливою частиною програми. Ходити, підніматися сходами, бігати, їздити на велосипеді.
Якщо ви будете купувати за солодощі
Зробіть освіжаючий льодяник із заморожених фруктів. Якщо ви не можете витримати без шоколаду, вибирайте темний шоколад з високим вмістом какао-масла, бажано без цукру!
Ви можете вилікувати свою мучну тягу до кави різноманітними зерновими сортами кави: спробуйте каву, виготовлену з солодово-ячмінно-цикорієвих сумішей!
Якщо ви хочете перекусити, приготуйте чіпсет із солодкої картоплі та топінамбура!
Третій тиждень: остаточний розбір
На цьому тижні ви вже точно відчуєте корисний ефект своєї дієти, і, напевно, ви похитнулись у нових харчових звичках. Початкові неприємні симптоми також зникли. Ви можете краще сконцентруватися, у вас буде більше енергії. Продовжуйте звертати увагу на достатнє споживання води і пам’ятайте вправи!
Відтепер ви, сподіваємось, не повернетеся до своїх старих харчових звичок. Дотримуйтесь правила 80-20: склянка вина, молочна кава або шматочок пирога вмістяться у ваші страви, тому у вашій дієті на 80% дозволено гойдатися на 20%.
Хто цей пташеня?
Дивно. Дивно. Немає двигуна.
Сподіваюся, ви теж заглянули в Роман про брезент! І я сподіваюся, цей діалог і для вас звучить звично!
- Фаб'єн: Хто володіє цим мотоциклом?
- Бутч: Це чоппер, солодкий.
- Фаб'єн: Чий це чоппер?
- Бутч: Зеде.
- Фаб'єн: Хто такий Зед?
- Бутч: Зед - мертвий чоловік, милий. Труп.
Я запозичив класичне речення з роману «Брезент» Тарантіно як назву свого блогу: мотоцикли, які насправді є чопперами, і мотоцикли, схожі на чоппери.
І про що я пишу в цьому блозі?
Трохи незвично і жартівливо щодо звичного.
Про речі в житті: здоров’я, спосіб життя, спорт, батьківство, наші повсякденні слабкі сторони та наші симпатичні слабкі сторони. І все, що ти знаєш, - це неможливість, але ти впадаєш за ним.
Я Kiss Flower, копірайтер і журналіст. Пішли зі мною!