зменште

  • споживчі практики
  • пригнічувач голоду
  • голод
  • калорійність
  • низька калорійність
  • наповнення
  • наповнення їжі
  • Дієта

Більшість ніколи не замислюються над тим, скільки вони кусають їжу, хоча це також сильно впливає на їх сприйняття кількості їжі. Намагайтеся кусати менше, ніж зазвичай, щоб ви з’їли ту саму їжу за більший час, з більшою кількістю укусів, забезпечуючи тим самим більш ситний досвід.

Їжа буде виглядати оптично більше, коли ви її розріжете, тому ваші очі будуть набагато менше болісити від багато прикрашеної порції на тарілці, і ви відчуватимете, що з’їли більше. Дуже добре працює з сирами, фруктами, овочами, але ви навіть можете заздалегідь нарізати курячу грудку на тарілці.

Неважливо, де ви їсте! Вам дуже легко відволіктися перед телевізором або просто за своїм столом і з’їсти величезні порції, хоча ви і не такі голодні. Створіть місце і час для їжі, щоб ви могли переконатися, що їсте лише до повного насичення, і можете зменшити споживання калорій.

Якщо ви все одно зголодніли перед вашим наступним прийомом їжі, почистіть зуби або жуйте без цукру. Йдеться про аромат м’яти, який зменшує голод, тому ви можете легко перенести час прийому їжі на півгодини, не тягнучись до перекусу.

Ви будете почувати себе набагато ситнішими під час їжі, якщо подбаєте про різноманітні смаки за допомогою приправи. Сам різкий аромат також має пригнічувач апетиту, більше того, це має споживчий ефект, тому це варто з чилі, перцем, кайенським перцем і навіть, також приправити імбиром.

Надайте собі приємних ароматів або за допомогою свічок, або ефірних масел! Ваніль, м’ята перцева, банан або навіть зелене яблуко добре допомагають пом’якшити голод, з яким ви рідше голодуєте, а ваша їжа буде почуватися ситнішою.

Переконайтеся, що принаймні половина вашої тарілки завжди заповнена такими овочами, фруктами, бобовими найкращі джерела клітковини. Завдяки повільно засвоюваним волокнам всмоктування поживних речовин сповільнюється, тому їжа залишається рівномірно і надовго. Варто також випити хорошу велику склянку води після вживання овочів, оскільки це призведе до набрякання рослинних волокон і зробить ваш шлунок повнішим за обсягом.