Ми повідомляємо вам, що ми використовуємо файли cookie для покращення взаємодії з користувачем веб-сайту. Використовуючи наш веб-сайт, ви підтверджуєте нашу інформацію.

шанувальницею

Багато білків, мало вуглеводів і до побачення жир і цукор: це найпростіший спосіб описати дієту, винайдену французом П’єром Дюканом, яку люблять мільйони!

Чотири етапи дієти Дюкана:

1. Атака: дає "стартовий удар"

Що їсти? Тільки і виключно білок, в необмеженій кількості та в будь-який час протягом дня. Тобто ви можете їсти телятину та яловичину, птицю (крім качок та гусей), рибу та цесарок, яйця (необмежена кількість білка, до 3-4 з жовтком на тиждень до тижня), нежирні молочні продукти.
Скільки часу це займає?
Якщо ви хочете скинути 5 кг, протягом 2 днів. Втрата ваги: ​​0,5-1,5 кг
Якщо ви хочете скинути 10 кг, протягом 3 днів. Втрата ваги: ​​1,5-2,5 кг
Якщо ви хочете скинути 20 кг, протягом 5 днів. Втрата ваги: ​​2-3 кг

2. Втрата ваги: ​​втрачає зайві кілограми

Що їсти? Білок та овочі, у необмеженій кількості, у будь-який час. Дозволені овочі: помідори, огірки, редис, шпинат, брокколі, спаржа, цибуля-порей, капуста, гриби, селера, кабачки, баклажани, перець, салат, буряк.
Скільки часу це займає? Поки ми не досягнемо бажаної ваги. Ми могли розраховувати на мінус 1-1,5 кг на тиждень.

3. Стабілізація: відновлює заборонені продукти

Що їсти? Крім того, ми можемо їсти фрукти (крім бананів, винограду, вишень та вишень) один раз на день, дві скибочки цільнозернового хліба, кілька скибочок сиру, два рази на тиждень макарони, кус-кус, сочевицю, рис, картоплю - навіть шоколад!
Скільки часу це займає? Це залежить від того, скільки ми втратили: цю секцію слід проводити пів фунта мінус 4 дні.

4. Ось кінець: етап підтримки ваги

Що їсти? Все, що ми хочемо. Однак проводити білковий день раз на тиждень (етап 1) - д-р. Дюкан рекомендує четвер.

Хороша порада

- Під час дієти пийте багато рідини, не менше 2 літрів на день.
- Якщо ви тримаєте кожну стадію більше п’яти днів, прийміть полівітамінні таблетки.
- Використовуйте лимонний сік, нежирний йогурт, різні оцти та спеції в якості заправок для салатів замість олій (не оливкова олія або інші олії холодного віджиму).
- Не виконуйте інтенсивні фізичні вправи на етапі 1.
- Не використовуйте масло, маргарин або олію протягом перших трьох етапів. Їжа готується на грилі, на пару або на пару.
- Не приправляйте сіллю, бо це підвищує апетит.

Зразок дієти для білкового дня

08 годин: кава або чай (з підсолоджувачем, можливо молоком), 2 дл нежирного йогурту або 200 г нежирного сиру 1 скибочка індички або курячої шинки або 1 варене яйце
10 годин: 2 дл йогурту нежирного або 100 г нежирного сиру
12 годин: копчений лосось або стейк із заварним кремом або сирними млинцями з вівсяних висівок
16 годин: 2 дл йогурту з низьким вмістом жиру або 1 скибочка індички
6 вечора: пряні креветки, раптом смажені або курка тандурі

Хто це любить?

Однією з її найвідоміших послідовниць є не хто інший, як сама принцеса Катерина. Любов принца Вільяма була зроблена таким чином на його весілля, і його діти схудли за допомогою дієти Дюкана навіть після народження. Сестра Кетрін, Піппа, зобов’язана цій дієті своєю стрункою фігурою, і навіть мати дівчат Міддлтон, Керол, із задоволенням нею користується.

Що важливо, як і будь-яка дієта, вона має свої небезпеки. Перш ніж почати що-небудь, попросіть поради у свого лікаря або дієтолога!