Як вагітна жінка не має значення, що і як ви їсте. Чекати дитину - це величезна відповідальність, і ми можемо сказати, що це все ще одне з найкрасивіших почуттів у світі. Протягом радісних 9 місяців не має значення, наскільки свідомо ви живете і складаєте свій раціон.
Надмірна вага шкодить дітям. Здоровий спосіб життя, регулярні фізичні вправи та уникнення шкідливих пристрастей мають важливе значення для збереження міцного здоров’я для вас та вашої дитини.
Отже, з цього ми можемо зробити висновок, що правильна вага тіла необхідна для здорової вагітності. Ні в якому разі не хочеться їсти замість двох людей, чекаючи квасолі. Звичайно, кілограми можуть втекти під час очікування дитини,. Оптимальний приріст ваги становить близько 8-12 фунтів за рахунок росту дитини, оболонки плода, об’єму крові, оболонки плода та грудей.
Якщо кількість зайвих кілограмів перевищує 12-15 фунтів, це може мати серйозні наслідки, особливо для дитини. Дійсно, існує досить сильна кореляція між вагою матері та дитини. Ожиріння може погіршити розвиток дитини, а у мам - підвищений артеріальний тиск та проблеми з судинами, що може призвести до вроджених вад.
Найголовніше - не починати різкої дієти під час вагітності! Нестача належних поживних речовин і нерегулярне харчування може серйозно вплинути на розвиток дитини.
Мабуть, найголовніше - це їсти п’ять-шість прийомів на день. Звичайно, лише в помірних кількостях і рівномірно. Спробуйте ввести у ваш організм усі необхідні вашій дитині вітаміни та мінерали. Важливо також, що вам не доведеться їсти вдвічі більше, ніж раніше, але споживання енергії має зростати. При 100 калоріях на день у першому триместрі, 300 калоріях у другому та ще 300 калоріях у третьому.
Намагайтеся їсти різноманітну їжу, оскільки вашій дитині потрібні всі поживні речовини.
Рослинні та тваринні білки дуже важливі, але останній уникає жирного м’яса. Натомість ми їмо птицю, нежирні молочні продукти.
Також для приготування їжі використовуйте переважно оливкову олію. Їжте багато клітковини, цільнозернові каші та овочі з вуглеводів.
Кальцій це важлива частина здоров’я на основі вагітності, оскільки є наріжним каменем кісток та зубів плода. Вживайте вдвічі більше норми під час вагітності. Джерела a молоко, помідори, сир, квашена капуста, сир та йогурт. Праска він необхідний для вироблення гемоглобіну, який переносить кисень по крові. Під час вагітності мати виробляє більше гемоглобіну, тому вона використовує більше заліза зі свого раціону. Джерела квасоля, нут, трохи мюслі, зелена цибуля, шпинат, яйця та насіння соняшнику.
Цинк бере участь у регуляції рівня цукру в крові. Джерела такі як м'ясо, бобові та яйця. Це важливо для цілісності нервової системи плода і вітамін В., що також підходить матері для боротьби з нудотою та анемією. В основному вітаміни групи В в яйцях, дріжджах та молочних продуктах розташовані. THE фолієва кислота найбільше в перші 12 тижнів вагітності є найбільш необхідним. У цьому випадку це коштує бл. вносити в наш організм у 3 рази більше, ніж в середньому. Фолієва кислота міститься в таких овочах, як шпинат , щавель, брокколі, коричневий рис, квасоля, і фрукти, такі як сушені персики, інжир лимон і апельсин.
Важливо і вітамін С. оскільки це сприяє зміцненню стійкості організму і допомагає плаценті нормально функціонувати. Це, наприклад з апельсинами, яблуками, перцем, помідорами, капустою та щавлем ми можемо внести його в наш організм. Вітамін Е необхідні для розвитку та функціонування опорно-рухового апарату. Його ресурси включають рослинні олії та олійні насіння .
THE Вітамін D сприяє засвоєнню та використанню кальцію та фосфору в організмі. Необхідний для збалансованої роботи серця та розвитку кісток. Вітамін D. під впливом сонячного світла виробляється організмом, але рекомендується з рослинними оліями, олійними, рибою, печінкою та яйцями також споживати .
Важливо, що дефіцит вітаміну А може бути настільки ж шкідливим, як і надмірне споживання. Не рекомендується вживати більше 800-1000 мг на день. Тому експерти зазвичай не рекомендують вживати занадто багато печінки.
Який приклад зразка дієти?
Сніданок: крем з авокадо з тостами, лимонний чай
Десята година: свіжовичавлений сік, фрукти
Обід: томатний суп, куряча грудка, смажена в йогурті, овочі на пару
Перекус: терта морква з медом та яблуками
Вечеря: фарширований гарбуз, пісний сир
Сніданок: какао, масло-медовий пиріг, фрукти
Десята година: фрукти
Обід: філе морської риби з часником, печена картопля, соління
Перекус: фруктовий йогурт
Вечеря: банановий смузі з медом, сендвіч з шинкою з пісним сиром, помідорами та перцем
І давайте розглянемо в кінці, які найкращі продукти для майбутніх мам:
- Лосось: Омега-3 жирні кислоти дуже корисні для роботи серця та мозку дитини.
- Яйця: завдяки якісному вмісту білка він допомагає встановити вагу дитини.
- шпинат: це найбільш поживний овоч.
Чого не можна їсти під час вагітності:
Сире м’ясо, суші, сирі або напівварені яйця, алкоголь, напої з кофеїном, риби-меч та акули. Останні два через високий вміст ртуті.