Протягом усієї вагітності харчові звички майбутньої матері змінюються в різні фази.
Таким чином, потреби постійно змінюються, а іноді буває складно, оскільки можуть бути випадки, коли майбутня мама прагне певної їжі, яку вона б не вжила навіть випадково до вагітності. У міру розвитку плода зростає і потреба в їжі.
Доступно безліч ресурсів, щоб дізнатись, що споживати під час вагітності.
Але найкраще брати до уваги думку вашого лікаря загальної практики або дієтолога з цього приводу. Для того, щоб метаболізм нормально функціонував і пристосовувався до ваших потреб, важливо мати кілька якісних страв на день. Найкраще їсти 5 разів на день. Ці назви їжі: сніданок, полуденок, обід, перекус, вечеря.
Важлива інформація
- Білкову їжу слід вживати 2-3 рази на день. Прикладами є: м’ясо, птиця, молочні продукти, горіхи.
- Також необхідно їсти овочі принаймні двічі на день. Прикладами є: зелена квасоля, помідори, буряк.
- Окрім споживання овочів, споживання фруктів двічі на день є настільки ж важливим.
- Щоденний раціон включає вживання цільнозернового хліба, макаронних виробів і вівсяних пластівців.
- рекомендується 2-3 літри рідини на день.
- Під час вагітності можна дотримуватися вегетаріанської дієти, але настійно рекомендується проконсультуватися з сімейним лікарем або фахівцем.
- Якщо майбутня мама повністю уникає м’яса, важливо переконатися, що вона поповнює мінерали, які містяться в деяких видах м’яса. Наприклад: залізо, цинк, інше.
Зразок дієти для вагітних (керівництво)
Материнський організм постійно переробляє поживні речовини, з яких дитина постійно «будується». THE білки et можна розділити на дві великі групи. Тваринні білки можна отримати споживаючи рибу, м’ясо, яйця та молочні продукти. Друга група - рослинні білки. Більшість із цих білків можна отримати, вживаючи багато злакових та бобових культур. З іншого боку, ці білки не називаються повноцінними білками, подібними білкам тваринного походження. Якщо ви маєте різноманітне харчування та відповідаєте потребам білка, то рекомендована кількість становить 60 г/день.