рецептами

Дієта Хлої Тін з 15+ рецептами (план харчування)

  • Автор допису:магіярмаріум
  • Публікація публікації: 27 серпня 2020 р
  • Категорія вступу:Їжа

Привіт мої груди, як вони були?

Я дуже схвильований за цю публікацію, ха-ха!.

Якщо ви не знали, кілька місяців тому мене спонукали зробити це двотижневе завдання БЕЗКОШТОВНО що вона має на своїй платформі, де вона запевняє, що за 2 тижні ви худнете і отримуєте абс, я не міг повірити, тому спробував, і це були результати.

Але я отримав багато повідомлень про те, що є певні люди, які не змогли цього досягти, і саме тому я зробив відео про 5 помилок, які вони роблять із цим викликом (я залишу їх наприкінці цього допису), але один з них - це їжа, і тому я навчу вас більше 15 рецептам (план харчування) + 4 приголомшливі дієтичні поради.

Існує багато способів схуднути багато за короткий час. Однак для більшості з них потрібні дієти, які змушують вас голодувати і бути незадоволеними. Якщо у вас немає волі динозавра, голод змусить вас швидко відмовитися від цих планів дієти. Харчуватися здорово - це завжди ключ до того, щоб підготуватися і виглядати так, як вам хочеться, тому перед тим, як переходити до дієти Хлої Тін, давайте розглянемо ці 4 супер мегапоради та рекомендації, якими ви можете покращити своє здоров’я та свої плани харчування.

1. Виключіть з раціону цукор і крохмаль.

Найголовніша частина - це виключити з раціону цукор і крохмаль (вуглеводи), ідеально - замінити його більш здоровим цукром (Наприклад: мед, стевія, коричневий цукор).

Оскільки це продукти харчування, які стимулюють секрецію інсуліну більше, ніж будь-який інший. Якщо ви не знали, інсулін є головним гормоном для накопичення жиру в організмі.

Ще однією перевагою зниження інсуліну є те, що нирки виводять надлишок натрію та води з нашого організму, що призводить до зменшення рідини та ваги.

Не рідко ми втрачаємо до чотирьох кілограмів за перший тиждень прийому їжі таким чином, як жир, так і рідина.

Словом, зменшення інсуліну дозволяє нам легше втрачати жир.

2. Додайте у свій раціон білки, жири та овочі.

Всі ваші страви повинні включати джерело білка, жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ми структуруємо своє харчування таким чином, ми будемо споживати рекомендований діапазон вуглеводів від 20 до 50 г на день.

Джерела білка:

М'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина тощо.

Риба і молюски: лосось, форель, омари, креветки, креветки тощо.

Яйце: яйця - відмінне джерело білка.

Дієта, багата білками, допомагає нам зменшити нав’язливе мислення про їжу, зменшити бажання їсти перед сном і дозволити вам так насититися, що ви автоматично споживаєте менше калорій, просто додаючи білок у свій раціон.

Що стосується схуднення, білок є одним з найважливіших поживних речовин.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

брюсельська капуста

Не бійтеся наповнити свою тарілку цими овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете їсти велику кількість, не витрачаючи щоденне споживання вуглеводів.

Дієта на основі м’яса та овочів містить усі поживні речовини, клітковину, вітаміни та мінерали, щоб бути здоровими.

Джерела жиру:

Оливкова олія

Їжте три рази на день, а між кожним прийомом їжі перекусіть.

3. Вправа.

Після плану, який ви складаєте з хлори, рекомендую продовжувати займатися, підніміться ще на один рівень, оскільки це принесе вам переваги.

Піднімаючи вагу, ви спалите трохи калорій і не дасте метаболізму уповільнюватися, що є загальним побічним ефектом схуднення. Якщо ви не можете підняти тяжкість, ви можете робити інші вправи, такі як біг, біг підтюпцем, плавання, бокс або навіть ходьба буде цілком достатньо, а також змінити ваги підв'язок.

4. Чи потрібно вам рахувати калорії або зважувати продукти, щоб схуднути?

Вам не потрібно рахувати калорії, доки ви тримаєте або замінюєте вуглеводи та зосереджуєтесь на білках, жирах та овочах з низьким вмістом вуглеводів. Головна мета - підтримувати низький вміст вуглеводів, від 20 до 50 г на день, а решту калорій отримувати з білків і жирів.

Ви також можете додати інші корисні поради, щоб пришвидшити процес ще більше:

Питна вода: дослідження показує, що вживання води за півгодини до їжі допомагає їсти менше калорій і втрачати більше ваги, а натщесерце склянка води допомагає вашому метаболізму.

Пити чай: ви можете пити його спокійно, оскільки це може сприяти збільшенню обміну речовин та зменшенню тривожності.

Додайте до сніданку яйця: Дослідження показують, що люди, які відкладають яйця на сніданок, почуваються ситішими протягом тривалого періоду часу і можуть схуднути більше.

Використовуйте менші пластини: Дослідження показують, що люди їдять менше, якщо менше наповнюють тарілки, дивно, але це працює.

Спи, як дитина: Недосип є одним з найбільших факторів ризику набору ваги та ожиріння, хороший сон дуже важливий.

Всі страви дійсно дешеві та корисні. Вони також справді смачні.

У наступному посібнику ви можете отримати всі рецепти:

-Закуски або закуски

-Варіанти харчування на вихідні

-Додаткові препарати з латинським смаком.

Сподіваюсь, цей посібник вам дуже сподобався, і ви можете з нього багато чого отримати. Так само і тут я залишаю вам відео про помилки, яких не слід робити, якщо виконуєте будь-які вправи.

Я обожнюю тебе всім серцем і посилаю тобі і цілую розміром з Кінг Конг! До побачення!