Дієтна програма Кім Кім є низькокалорійною та вуглеводною, тому що в ній живляться свіжі овочі та нежирні молочні продукти.
І, на його думку, молочні продукти в дієті Протасова повинні мати низький вміст жиру (5% жиру), але не повністю жирний, оскільки жири необхідні для нормальної роботи організму. В іншому випадку через відсутність у них багато страждань шкіри, серця та гормональної системи.
До безумовних доз належить Протасовки, і те, що не потрібно обмежувати кількість їжі та часу, означає, що ви можете їсти все, що вам подобається, і навіть "після шостої", що зазвичай суворо заборонено в інших системах, і втрата ваги є велика психологічна проблема більшості худнуть.
Вибір прийнятних продуктів в раціоні Протасова випадковий і не продуманий:
- Молочні продукти забезпечують організм природним молочним білком, який давно розщеплюється, і сприяє відчуттю ситості, а також кальцію та лактози, забезпечуючи гарне окислення жиру на клітинному рівні.
- А овочі, як відомо, є корисним джерелом вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних для нормальної роботи кишечника та запобігання запорів.
Ось чому у протасовцев немає проблем зі стільцем - часті супутники багатьох популярних моно та експрес-дієт. Містяться в молочних продуктах пребіотики допомагають размножениюполезной мікрофлори в кишечнику, що сприяє підвищенню імунітету, зникненню більшої кількості алергій і поліпшенню загального стану здоров'я.
Крім того, відсутність легких вуглеводних дієт, пропонованих з високим глікемічним індексом, дозволить вам «заспокоїти» підшлункову залозу, нормалізувати обмін речовин і позбутися зайвої тяги до солодкого, що для початківців дуже важливо до солодкої гармонії.
Але, як і будь-який інший дієтичний метод, дієтична система Протасова має протипоказання для людей з проблемами здоров’я. Наприклад, він протипоказаний пацієнтам, які страждають на молочну алергію або порушення обміну речовин.
У пацієнтів підвищений артеріальний тиск, серцево-судинні та ниркові захворювання. Система постачання Кіма Протасова не заборонена, але вимагає скорочення споживання рідини для запобігання високого кров'яного тиску.
З цієї причини не зашкодить, поки дієта Кіма Протасова обов'язково заздалегідь не проконсультується з лікарем.
Етапи та меню дієти Кім Протасов ^
Основою дієти, запропонованої Кімом Протасовим, як уже зазначалося, є некрохмалісті свіжих овочів і низька жирність від 3% до 5% молочних продуктів (сир, йогурт, ряжанка, йогурт, сир).
Але зверніть увагу, що всі види сиру, фрукти та сир, незважаючи на достатній жир, не можна використовувати, оскільки вони містять крохмаль та цукор, тому перед покупкою уважно вивчіть їх склад на етикетці.
Перший і другий тижні Протасова
Перший і другий тижні найсуворіші,
- В овочах і молоці дозволяється їсти одне варене яйце і три зелених яблука на день, які за бажанням можна запекти в духовці.
- Обов’язково пийте багато чистої води (не менше 2 літрів на день) і чаю (бажано зеленого).
- Також нехай кава (без цукру).
Деякі худнуть, намагаючись кращим ефектом обмежити кількість споживаної їжі, годуючи в перші дні тижня виключно молочними продуктами, ігноруючи овочі. Цього робити не слід, оскільки в цьому випадку дієта перевантажена білками і жирами, а вуглеводів не лише сприяє схудненню, але і серйозна шкода для здоров'я.
Крім того, незважаючи на те, що кількість споживаної їжі не обмежується, переконайтеся, що щоденне споживання жиру має бути вище 40 г.
Тобто, протягом перших двох тижнів протягом усього дня їжте овочі в будь-якій формі, яка вам подобається - наприклад, виріжте велику тарілку салату з різними овочами, додайте подрібнені яйця і посипте тертим сиром; Йогурт Макао або помідор і перець; або просто обгризані огірки, посипані сиром (5%).
На думку автора численних технік і протасовців, на початку другого тижня ви повністю втратили апетит до чогось іншого, крім овочів, сиру та яблук, а багато худнуть навіть відмовляються від варених яєць, які вони жадібно їли на першому етапі. Крім того, по всьому тілу є дуже приємна легкість.
Третій, четвертий і п’ятий тижні на дієті Протасова
На початку третього тижня вам потрібно буде трохи зменшити споживання сиру та йогурту, замість того, щоб додавати їх у меню смажений шматок нежирного м’яса, птиці та риби (300 г на день). В іншому випадку, протягом трьох-п’яти тижнів раніше, спершись на овочі, зменшіть необхідну кількість, на відміну від молочних продуктів.
Через велику кількість їх у раціоні харчування за програмою дієти Протасова було б найкращим влітку, коли присутність великого асортименту мелених овочів.
Крім того, деякі експерти стверджують, що жінкам, які сидять на низьковуглеводній дієті, найкраще в першій половині менструального циклу, оскільки цей період краще справляється з дефіцитом вуглеводів і виживає без шоколаду та інших вуглеводних ласощів. З кінця третього тижня дієти втрата ваги дуже інтенсивна.
Кинути після дієти Кіма Протасова ^
Правильна дієта після схуднення Протасова є важливим етапом, і вона повинна бути поступовою та обережною. У жодному разі не можна просто зловживати жирною та солодкою їжею, оскільки це може призвести не тільки до швидкого повернення ваги, але і до травлення та нападу панкреатиту.
Розширення раціону і повернення до нормального харчування повинні здійснюватися кількома способами:
- Введення рослинних жирів відбувається шляхом заміни їх на тваринні молочні продукти. Для цього починайте приймати молочні продукти повністю жирними (0,5-1% жиру), а овочеві салати заправляйте рослинною олією (не більше 3 чайних ложок на день).
- Не забувайте розраховувати вміст жиру на добу, який не повинен перевищувати 35-40 г, і враховуйте його присутність в інших продуктах. Наприклад, багато містять оливкову олію (1,5 г у трьох шматках) та мигдаль (1,5 г у трьох великих шматках), тому, якщо ви їли оливки або горіхи, зменште кількість рослинного масла у салаті.
- молочні продукти поступово замінюють курку або нежирне м’ясо риби, доводячи їх загальну кількість до 400 г на день.
- розширити асортимент фруктів - три яблука дозволено писати одне, а два Замінити всі не надто солодкі та некрохмалісті фрукти, такі як ківі, груша, полуниця, агрус або смородина.
- увійдіть у своє меню злаків - на сніданок готуйте різноманітні страви біля води (2 столові ложки круп на однакову кількість води) загальною порцією 250 мл. і їжте їх з нежирним сиром та овочевим салатом.
Рецепти дієти Кіма Протасова ^
Деякі люди енергосистеми Кіма Протасова можуть здатися спочатку надто свіжими і одноманітними, але це враження оманливе, адже при детальному огляді можна побачити, що дозволені продукти можуть придумати багато смачних і різних страв.
Популярні рецепти методу дієти Кіма Протасова можуть значно урізноманітнити меню і зробити процес схуднення дуже комфортним і негостинним, хоча це принципово не змінює звичну схему харчування, як багато хто називає "швидку" монодієту, а лише трохи правильну.
Дієтичні рецепти Кіма Протасова: салати
- Наріжте дрібно помідори, огірки, цибулю та редис. Акуратно перемішайте, додайте сіль, перець, оцет і зелень. Можна додати варені яйця.
- Натерти натерту редьку, змішати з нарізаним огірком, посолити, заправити лимонним соком, зверху залити йогуртом і посипати подрібненою свіжою зеленню та цибулею.
- Змішайте тертий сир, часник, зелень, додайте трохи лимонного соку та йогурту. Потім отриману масу кладуть на вирізані кружечки помідорів, в результаті вийдуть смачні міні-бутерброди.
- Брюссельська капуста "Кочанчики" нарізати соломкою, додати натерту на крупній тертці моркву, ложку свіжого зеленого горошку, сіль, перець, раску. Зверху влити йогурт.
- Наріжте дрібно помідор, огірок і сир, видавіть часник, приправте кефір або йогурт.
- Наріжте середніми скибочками сир, яйця, селера, помідори та перець. Додайте трохи капусти і замочіть лимонний сік у кільцях червоної цибулі. Потім все перемішайте і приправте свіжим томатним соком.
- Помідор, огірок, зелена квасоля і перець нарізати і заправити в лимонний сік.
- Видаліть свіжу зелень і змішайте з тертим сиром та плавленим сиром. Нафаршируйте отримали масу перців і помістили на кілька годин у холодильник. Перед використанням нарізати кільцями.
Рецепти дієти Кіма Протасова: м'ясні страви та десерти
- М’ясо, курку або рибу обваляйте у спеціях і поставте сковороду, не закриваючи капот, і додайте трохи води. М'ясо обжариться, як у соняшниковій олії.
- Запікайте м’ясо з тушкованим перцем у духовці або з будь-якими овочами на сковороді, додаючи воду.
- Ситний домашній паштет можна приготувати на всіх продуктах, дозволених на третій тиждень. І від цього м’яса (або птиці), і всіх овочів, сиру (або сиру) та цибулі розбиваємо на м’ясорубці та добре перемішуємо. Цю суміш можна фарширувати перцем, помідорами або просто нанести на скибочку по довжині огірка.
- Десерт для любителів солодкого. Візьми це? склянки окропу, додайте 1 чайну ложку какао-порошку (без цукру), 1 таблетку підсолоджувача та 5% сиру. Ретельно перемішайте і додайте корицю.
- Очистіть шкірку від яблук, посипте зверху корицею і запікайте в мікрохвильовці. Змішати з сиром або йогуртом.
- Зробіть сир (5% молока) і додайте до нього тертий яблуко.
Також рекомендуємо прочитати статтю Дієта для схуднення для груп крові.
Як бачите, з прийнятними продуктами дієта Протасова може поставлятися з різноманітними смачними рецептами, проявляти фантазію, не бійтеся експериментувати та поєднувати.
Результати більш тонких відгуків та лікарів про дієтичні методи Кім Протасов ^
Оскільки дієта Протасова, крім схуднення, сприяє очищенню організму (таких як рис, вівсяна каша і монодиєта) і виведенню залежався сміття, корисно раз на рік всім людям, навіть за відсутності зайвої ваги.
Результатами є приголомшлива дієта протасова - 5 тижнів при тонких реакціях виписується не тільки зайва вага, але є простота і гнучкість, і що більш важливо, продовжують йти кілограми і після п’яти тижнів схуднення.
Це пов’язано з тим, що коли енергосистема від Кіма Протасова докорінно відновлює обмін речовин і смакові переваги змінюються на більш здорові та корисні.
Ми також рекомендуємо інформативне відео з порадами дієтологів - маніпуляції з трьома найкращими днями, які допоможуть швидко і ефективно схуднути: