перший

За допомогою дієти кольорів ви втрачаєте від 2 до 6 кг у перший місяць.

Ми вас представляємо "Дієта кольорів", це робить вигляд, що ви худнете, насолоджуючись їжею, не голодуючи з тих пір не пригнічує їжу, але адаптує їх до здорового харчування Y збалансований.

таємний Успіх дієти полягає в тому, щоб знати, як харчуватися свідомо, і якщо одного дня ви з’їсте трохи більше, ви зможете компенсувати наступний день. Але це повинно бути a дієта що забезпечує все, що потрібно нашому організму.

“Йдеться про полегшення дієти, в якій Ви їсте все, це ефективно, збалансовано, здорово і до якого входять усі продукти середземноморської дієти", - говорить експерт з питань дієтології та дієтології та автор книги" Дієта кольорів "(Редакція Гріальбо), Доктор Монтс Фолч, бакалавр медицини та хірургії та магістр харчування та дієтології.

В основному це вчить нас харчуватися свідомо, збалансовано і, отже, допомагає нам усунути зайву вагу та відновити ідеальну вагу, борючись зі старінням.

Цей режим харчування, розподіляє їжу на п’ять груп, кожна з яких кольорова.

Прагне активізувати наш метаболізм і таким чином допоможе нам схуднути від 2 до 6 кг за перший місяць і відтоді, якщо надмірна вага більша.

дієтичне меню ділиться на п'ять кольорів:

    ЧЕРВОНИЙ для білків, овочі та тварини

червоне мясо

Квасоля, молюски, морський лящ, яловичина, свинина, нут, баранина, кролик, підошва, знежирене молоко, сочевиця, морський окунь, мідії, хек, індичка, курка, сир, лосось, сардини, телятина, форель, знежирений йогурт, . .

  1. ЗЕЛЕНИЙ для овочів.

Мангольд, артишоки, селера, часник, броколі, кабачки, цибуля, гриби, капуста, цвітна капуста, спаржа, шпинат, салат, огірок, перець, цибуля-порей, редис, гриби, помідори, ...

  1. ЖОВТИЙ для цукру та вуглеводів.

Рис, баклажани, сливи, полуниця, печиво, інжир, зелена квасоля, манго, диня, апельсини, мушмула, макарони, картопля, груші, ананас, банан, кавун, морква, ...

Оливкова олія

  1. КОРИЧНІ для жирів.

Сира оливкова олія, оливки, авокадо, мигдаль, арахіс, волоські горіхи, масло, ...

  1. СИНИЙ для рідин та приправ.

Шафран, кмин, гірчиця, орегано, петрушка, перець, оцет, вода, кава, чай, ...

"Я намагався, щоб колір трохи нагадував їжу, але це показово. Червоний вони є білками, тому що їх більше можна пов’язати з протеїном par excellence, яким є червоне м’ясо; зелений є овочі; жовтий це може більше асоціюватися з цукром, макаронами або рисом; і, нарешті, Коричневий можливо, більше до жиру, такого як горіхи, олія тощо ", - пояснює лікар.

Як правильно складати дієту доктора Фолча?
Із загальної кількості споживаних нами калорій, п'ятдесят% повинні бути покриті вуглеводами, п'ятнадцять% білками і 35% жиром.

Рекомендації щодо дієти:

  • жінки вони будуть дотримуватися рекомендацій 3 + 3 + 3 (три продукти з червоної групи, три з жовтої та три з коричневої)
  • чоловіча шаблон 4 + 4 + 4 (по чотири з кожної групи).

Овочі

Важливо: група зелений - це безкоштовне споживання у кількості та порціях для обох статей.

Ці продукти розподіляються в п’ять щоденних прийомів їжі, принаймні, і жінки Вони можуть споживати 3 продукти з червоної групи, 3 з жовтої та 3 з коричневої групи щодня. Чоловіки 4 з тих самих груп.

зелений - для безкоштовного споживання, а синій - приправ та напоїв (2 літри води на день, напої без цукру, настої без теїну, кава і навіть вино, півтора склянки для жінок та два для чоловіків).

  • порції одного кольору можна комбінувати і може розподілятися протягом дня.
  • Кольори не можна компенсувати.

Не дозволяється приймати 2 червоні та 4 жовті порції.

  • Якщо ви голодні, можете зверніться до зеленої групи.

Він не має обмежень.

Як ти бачиш, саме людина готує своє щоденне меню:

“Ніхто не змушує вас їсти білки, розподілені в кожному прийомі їжі. Якщо вам хочеться, ви можете з’їсти трохи бобових з м’ясом. У цьому випадку ви знаєте, що будете споживати 2 з 3 щоденних порцій червоного, а вам залишиться лише 1 на решту дня. Є багато можливостей зробити це у веселій та приємній формі », - каже доктор Монтс Фолч.

Хто може робити цю дієту?

Скажімо це словами його автора, доктора Фолча.

"Це підходяща дієта як для людини, яка хоче схуднути на два кілограми, так і для іншої, у кого є тридцять запасних. Тобто він підходить людям з ожирінням. Корисно легко схуднути, оскільки, оскільки це не обмежувальний режим, це може бути навіть приємним, оскільки кожен обирає їжу, яку хоче від кожної групи. Y ми перевірили, що це працює".

Побачивши, наскільки це легко та переваги, які це може нам принести, Чарлі запитує вас:

Що ви чекаєте, щоб розпочати?

Y Так вище ви супроводжуєте його невеликою вправою, як ходьба, біг, .... ти будеш здивований.

Так само Ми рекомендуємо очищаючий відвар і ситним це стане в нагоді, коли ви почнете дієту, щоб ви могли випити чашку перед обідом, а іншу - перед вечерею.

  • Інгредієнти:
    • 2 середні цибулини
    • 1 стебло селери
    • 1 пучок петрушки
    • 1 цибуля-порей
    • 2 літри води
  • Кип’ятити все півгодини а коли рідина зменшиться до половини, ви знімаєте її з вогню.

Ви побачите, як добре почуваєтесь!