В останні тижні про це згадувалося взаємозв'язок між COVID-19 та метаболічними захворюваннями та жировою печінкою. Люди з ожиріння, надмірна вага та супутні захворювання є найбільш вразливими. Неадекватні харчові звички послаблюють наш організм, і ми повинні подбати про їх якнайшвидше вдосконалення.

дієта

Високе споживання продуктів з більшим вмістом вуглеводів або "борошна" призведе до накопичення жирів у печінці або стеатозу печінки, що заважатиме нормальному функціонуванню. Ця проблема зі здоров’ям, яка також може з’являтися у людей із нормальною вагою, виникає при високому рівні загального холестерину та тригліцеридів у крові, що робить їх кандидатами на серцево-судинні захворювання.

Жирна печінка пов’язана із споживанням нездорових і не рекомендуваних жирів, таких як: гамбургери, смажена їжа, закуски, хлібобулочні вироби, солодощі та безалкогольні напої. Ми повинні уникати вживання цих продуктів і прийому всередину продуктів, які захищають нашу печінку.

Нижче наведено рекомендації щодо харчування:

1. Збільште кількість клітковини в нашому раціоні

Ця поживна речовина дозволяє всмоктуванню цукрів бути повільнішим. Допомагає енергії тривати довше і викликає прекрасне почуття ситості, що допомагає контролювати апетит. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам: хліб, вівсяні пластівці, рис і навіть макарони та лободу. Другою групою продуктів з більшим вмістом клітковини є бобові, такі як сочевиця, овочі та фрукти. Споживання повинно охоплювати 5 порцій на день і бути присутнім під час кожного прийому їжі: сніданку, перекусу, обіду, перекусу та вечері.

2. Зменшіть споживання жиру

Скоротіть споживання м’ясних нарізок, червоного м’яса та білого м’яса без шкіри лише раз на тиждень. Переважно їжте знежирене молоко, яке дозволяє вам і надалі насолоджуватися його харчовими перевагами, такими як білок та кальцій. Давайте виберемо знежирене молоко, пастеризований свіжий сир та нежирні йогурти з низьким вмістом цукру. Режим приготування повинен бути у рагу, готуватися на пару або запікатися.

3. Збільшити споживання жирних кислот

Омега-6, омега-9 та омега-3 корисні для нашого організму, і ми можемо знайти їх у жирній рибі, такі як анчоус, паламуд, лосось, тунець, оливкова олія та сухофрукти, такі як волоські горіхи, мигдаль та пекан. Їх слід вживати максимум раз на день, а рекомендована порція - 30 грам або те, що вміщується в кулаці руки.

4. Скоротіть споживання цукру

Вони використовуються для підсолоджування або в підсолоджувальних добавок, таких як кукурудзяний сироп або фруктоза, які додають до оброблених харчових продуктів, таких як цукерки, хлібобулочні вироби та газовані напої. Пам’ятаймо, що всі придбання здорових харчових звичок повинні супроводжуватися додаванням щоденних фізичних навантажень, що сприяють покращенню здоров’я нашого організму.

ПРИМІТКА: "Ні GRUPORPP, ні його директори, представники або співробітники за будь-яких обставин не будуть нести відповідальність за висловлювання, коментарі чи думки, висловлені в цій колонці, відповідальність за це несе виключно автор".