Зіткнення з пандемією COVID-19, люди з хронічними незаразними захворюваннями є найбільш вразливими і в Перу, приблизно 50% дорослих страждають одним із цих станів. Однією з таких хвороб є цукровий діабет 2.

можу

Зіткнення з пандемією COVID-19, люди з хронічними незаразними захворюваннями (НІЗ) є найбільш вразливими, а в Перу 50% дорослих, приблизно, вони страждають однією з цих бід. У цій групі ми страждаємо на цукровий діабет 2, хвороба, яка безпосередньо передбачає турботу про щоденне харчування і є основною опорою для її контролю.

Під час карантину наші харчові звички та самоконтроль були випробувані, зазнаючи високого рівня стресу, є шкідливим для людей із цукровим діабетом 2, які повинні підтримувати збалансоване та здорове харчування, стабілізуючи рівень глюкози в крові. Відсоток пацієнтів з цим захворюванням також страждає ожирінням та надмірною вагою, ризикуючи імунною системою та нормальним функціонуванням організму.

Дуже важливо покращити свої харчові звички, якщо у нас цукровий діабет 2. Щоб досягти цього, ми повинні виконати наступні кроки:

1. Пора встановити ПЛАН РОБІТ. Частота споживання їжі є одним із основ збалансованого харчування. За умови адекватного режиму харчування ми привчимо наше тіло отримувати заряд енергії кожні 3 години контрольованими порціями. Давайте завжди пам’ятати про 5-разове харчування: 8:00 - сніданок, 10:30 - закуска, 13:00 - обід, 16:00 - закуска та 19:00 - вечеря. Якщо ми встановлюємо час їжі, ми також повинні регулювати час свого сну, уникаючи нічних закусок і дотримуючись розкладу на наступний день.

2. Контролюйте споживання продуктів з більшим вмістом вуглеводів або борошна, як: хліб, рис, макарони та бульби. Їх не слід виводити з їжі, але залежно від рівня глюкози рекомендується вживати ½ склянки на 1 склянку.

3. Віддавайте перевагу цілісній їжі, Завдяки високому вмісту клітковини, він дає нам ситість і не дає нам «кусати» інші продукти між прийомами їжі.

4. Завжди додавайте їжу з високим вмістом білка до кожного основного прийому їжі, такі як молочні продукти, яйця та м'ясо, віддаючи перевагу птиці та контролюючи споживання червоного м'яса максимум 1 раз на тиждень. Ковбаси не входять до цієї групи через високий вміст жиру та натрію.

5. Включіть щоденні фрукти та овочі, які забезпечують нам максимальний захист від хвороб і вони також містять клітковину, яка контролює наш апетит. Їх ідеально вживати як закуски. Його внесок у цукор дасть нам енергію для здійснення нашої діяльності та задовольнить тягу до солодощів. Давай споживатимемо, рубані.

Важливо залишатися зволоженим. Ви повинні споживати від 8 до 10 склянок води на день. Пам’ятайте, що здорове життя досягається збалансованим харчуванням та щоденними фізичними навантаженнями.