Ми більше піддаємось стресу на робочому місці, нам постійно потрібно поспішати виконувати якесь завдання, доводиться підлаштовуватися під терміни та інших колег та клієнтів. Той, хто завдяки своїм навичкам роботи цілий день виконує сидячу роботу і навіть не звертає уваги на харчування, може легко виявити, що непоміченими закінчуються зайві кілограми. Але що можна зробити? У робочих умовах непросто звернути увагу на здорове та збалансоване харчування та фізичні вправи. Або ще?
Вирішіть в голову ...
Його можна назвати кроком 0, оскільки він є основою всього іншого. Ви повинні вирішити, чи хочете ви це зробити, ви можете це зробити! Оскільки це добре, це корисно, і цим ти допомагаєш собі. Це дозволить вам почуватись краще, ви будете здоровішими та енергійнішими. Не в останню чергу, кілограми будуть танути від вас, що також буде видно на вашій фігурі. 🙂
Оскільки це було б ідеально 5 разів, але вам слід їсти принаймні 3 рази на день, сплануйте, який день буде коштувати вам живота. Якщо вам здається занадто багато і складно складати і відслідковувати це у своїй голові, складіть тижневий план, ви можете навіть покласти його на папір, але якщо ви просто встромите його у свій смартфон або комп’ютер/ноутбук, які б там не було гаджети також ідеально. Суть полягає в тому, щоб полегшити вам.
Іди швидко!
Першим кроком - вигнати всі види фаст-фуду, випічку в магазинах, гризунів та все, що, мабуть, повно цукру, білого борошна, підсилювачів смаку, і я міг би перелічити більше із нашого щоденного раціону. На жаль, шведські столи на робочому місці в основному наповнені такою їжею. Тому, якщо ви хочете щось перекусити між двома основними прийомами їжі, завжди тримайте в шухляді яблуко або олійне насіння, яке ви можете пожувати. Але ми також можемо зробити собі корисні цукерки протягом десяти годин або перекусити вдома із кількох простих інгредієнтів.
Простий рецепт, який ви можете споживати протягом десяти годин або перекусити без вини:
Підсолоджуйте натуральний йогурт без цукру з невеликою кількістю меду/березового цукру/еритритолу за смаком. Тоді ми можемо змішувати різні насіння, цільні зерна, наприклад вівсянку, фрукти за бажанням. Поживні, смачні та корисні смаколики.
Щось смачненьке на обід
Якщо є спосіб отримати їдальню на роботі, спробуйте вибрати їжу, яка складається з овочів. Поруч з м’ясом, замість картоплі фрі у великій кількості олії, гарнір із салату. Але якщо ви хочете переконатись, що добре харчуєтесь, готуйте собі їжу вдома. Хоча це трохи трудомістко, але повірте, воно того варте. З точки зору більш ефективного часу, якщо ви приготуєте відразу більшу порцію, то можете взяти її з собою на робоче місце на кілька днів, порційовану в невеликих харчових коробках.
Неважливо, що ми п’ємо
Забудьте про всі види солодких безалкогольних напоїв! Їх замінюють вода і фруктовий чай. Корисною невеликою практикою є капнути у воду кілька крапель лимонного соку, найпростішим рішенням є вичавлення 1 лимона в 1,5-2 літри води, так ви отримаєте напій, який є приблизно оптимально кислим і має приємно освіжаючий смак. Цукор заборонений! 🙂 Якщо ви купуєте якісний фруктовий чай, який справді виготовлений із сухофруктів, він зазвичай смакує навіть без будь-якого підсолоджувача. Але якщо ви дуже хочете, можете покласти туди трохи меду або березового цукру. Очевидно, що роботи без пиття кави не буває. Нам не потрібно відмовлятися від цього, але якщо ми можемо, ми можемо пропустити насичені збиті вершки і рекомендується додавати мед або березовий цукор як підсолоджувач замість цукру.
Момент "злочину"
Не кажіть, що ми безсердечні, зрештою, трохи хороших новин, БЕЗКОШТОВНИЙ ШОКОЛАД 🙂 звичайно лише в дуже помірних кількостях, і іноді з нього дозволяється лише якісна різноманітна різновид какао. Коли ви відчуваєте, що не можете зайняти більше хвилини, вам потрібні солодощі, відірвіть трохи кубика від твердого шоколаду у вашій шухлядці і насолоджуйтесь шовковистим смаком какао, що поширюється у ваших ротах, мммм ... темний шоколад? Повірте, після кількох днів виведення цукерок це точно буде смачним! 🙂
Рух на робочому місці
Це непросте завдання, але не є неможливим. Коли у вас є тисяча речей, і всі вони дуже важливі, ви думаєте про все, просто відпочиваючи і не встаючи з-за столу. І не тільки ваше тіло, мозок могло б зробити це добре, якби ви іноді трохи рухались. Підходящим інструментом для цього може стати м'яч Фітбола, на якому ви можете виконувати різні вправи, а коли закінчите, просто покатайте його під або біля свого столу, де ніхто не заважає. Крім того, це може дуже допомогти, якщо ви зможете побути на свіжому повітрі, просто пройдіться кількома колами в сусідньому парку, якщо у вас є можливість це зробити, але якщо цього не вдається вирішити, принаймні пройдіться навколо будуючи трохи! Після цього навіть робота піде краще.