Ви хочете схуднути і шукати короткочасну дієту? У цьому випадку план Натмана може бути для вас.

натмана

Дієта Натмана триває всього 4 дні і обіцяє втрату в 4 кілограми. Це обіцяє бути різким та перспективним. Але яких результатів насправді можна очікувати?

Який принцип дієти Натмана? Як пояснити схуднення? У цій статті я дам вам усі відповіді на ці питання.

  • Ви виявите, зокрема:
  • Різні фази дієти Натмана
  • Якщо дієта Натмана небезпечна для вашого здоров’я
  • У чому помилка, яку ви ніколи не повинні допускати, починаючи дієту (причина, чому дієти не дають результатів)
  • Чому швидка втрата ваги не гарантує втрату жиру
  • Які думки щодо дієти Натмана
  • І багато іншого …

Зміст

Що таке дієта Натмана?

Дієта Натмана - це надзвичайно низькокалорійна дієта, яка стверджує, що дозволяє втратити 4 кг всього за 4 дні.

Ця схема також відома як схема стюардеси, оскільки її короткий термін робить її популярною дієтою серед стюардес. Фактично зупинка триває від 3 до 4 днів. Точно така ж кількість днів, як дієта Натмана!

Цей режим господині в основному базується на споживанні їжі, багатої на білок, та деяких фруктів та овочів. Дієта Натмана обіцяє значну втрату ваги за дуже короткий проміжок часу. Потім настає фаза стабілізації

Швидкість, з якою нахиляється голка на вазі, є основною причиною, чому ця дієта приваблює багатьох людей, які шукають швидкого виправлення надмірної ваги.

Читайте далі, щоб дізнатись, як діє дієта Натмана.

Як діє дієта Натмана

Дієта Натмана - це легка дієта для дотримання. Це не дуже добре: потрібно просто поважати меню, прописане в листі.

  • Це дієта, яка виключає певні групи продуктів.

Жири, вуглеводи (цукри та крохмаль) та молочні продукти заборонені.

Їжа складається в основному з дуже невеликих порцій м’яса, смаженого на грилі, фруктів та овочів. Перекуси заборонені. Тому це сувора низькокалорійна дієта.

Перевага продуктів харчування тваринного походження полягає в тому, що вони багаті білком. Білок є найбільш задовольняючим макроелементом. Білки викликають зниження апетиту (джерело).

Ось як виглядає меню дієти Натмана протягом перших 4 днів:

День 1

  • Сніданок: Кава або чай (несолодкий), ½ грейпфрут
  • Обід: 150 г яловичини, салат з помідорів, 1 яблуко
  • Вечеря: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, ½ грейпфрут

2 день

  • Сніданок: Кава або чай (несолодкий), ½ грейпфрут
  • Обід: 150 г яловичини, салат, 1 склянка томатного соку
  • Вечеря: Кабачки або капуста - квіти, зелена квасоля, несолодкий компот

День 3

  • Сніданок: Кава або чай (несолодкий), ½ грейпфрут
  • Обід: 150 г стейка, салат із селери, 1 яблуко
  • Вечеря: 200 г курки на грилі, тушкований помідор, 1 склянка соку чорносливу

День 4

  • Сніданок: Кава або чай (несолодкий), ½ грейпфрут
  • Обід: 2 яйця, зварені круто, зелена квасоля, 1 склянка томатного соку
  • Вечеря: 150 г яловичини, салат, 1 склянка ананасового соку (без додавання цукру)
  • Вода дозволяється за бажанням протягом усього дня.

Фаза стабілізації режиму Натмана

Після перших 4 днів дієти Натмана ви вступаєте у фазу стабілізації. Цей етап призначений для запобігання негайному набору ваги.

Фаза стабілізації триває 7 днів . Вуглеводи, жири та молочні продукти дозволені в невеликих кількостях.

Мета цього етапу - допомогти вам стабілізувати нову вагу і не повернути втрачені кілограми. Перша фаза дієти не повинна тривати більше чотирьох днів, але її можна повторювати раз на місяць.

Протягом цього 7-денного періоду стабілізації споживання калорій залишається нижчим за щоденні потреби.

І чоловіки, і жінки можуть вибирати щотижневе меню з 1200, 1500 та 1800 калорій на день. Меню з низьким вмістом калорій особливо рекомендується жінкам. Чоловіки починають меню з 1500 калорій на день

Під час фази стабілізації втрата ваги триває, хоча і повільніше

Меню 1200 калорій (для жінок)

  • Сніданок: Кава або трав'яний чай (несолодкий) 1 пісний йогурт, 1 скибочка хліба, намазана маргарином, 1 фрукт (на ваш вибір)
  • Випадок: Кава або трав'яний чай (несолодкий) та 100 г нежирного білого сиру
  • Обід: 150 г капусти, заправленої невеликою кількістю винегрету, 150 г запеченого лосося, 150 г зеленої квасолі, чашка сиру, фрукт
  • Вечеря: 1 миска овочевого супу, 150 г запеченої риби, 200 г парової брокколі

Меню 1500 калорій (для чоловіків)

  • Сніданок: Кава або трав'яний чай (несолодкий) 1 пісний йогурт, 1 скибочка хліба, намазана маргарином, 1 фрукт (на ваш вибір)
  • Випадок: 1 фрукт (на вибір)
  • Обід: 150 г капусти, заправленої невеликою кількістю винегрету, 100 г картоплі, 150 г запеченого лосося, 150 г зеленої квасолі, чашка сиру, фрукт
  • Вечеря: 1 миска овочевого супу, 150 г запеченої риби, 200 г парової брокколі

Меню 1800 калорій

Для людей, які намагаються завершити стадію стабілізації, існує 1 бальне меню 800 калорій.

Ви повинні приймати це меню, лише якщо ваше повсякденне життя серйозно перерване через втому, тягу та брак енергії.

Це слід дотримуватися меню з 1200 калорій, з деякими відмінностями:

  • Вранці з’їжте ще одну скибочку хліба.
  • Увечері з'їжте 100 г картопляного пюре, шматочок сиру та інше.

Основні принципи режиму Натмана

Схема бортпровідника базується на різних принципах, які я коротко представлю нижче

Дуже низька калорійність

По-перше, дієта Натмана - це надзвичайно низькокалорійна дієта. Це означає, що споживання калорій менше, ніж ваші потреби. Ось чому ви довго худнете.

Звичайно, обмеження калорій призводить до втрати ваги. Однак споживання калорій не вказує на тип калорій, які засвоюються.

Виключення з певних груп продуктів харчування

Дотримуючись дієти Натмана, забороняється вживати вуглеводи, жири та молочні продукти. Забороняється використовувати для приготування вершкового масла, маргарину або інших жирів.

Клітковина у всіх прийомах їжі

Важливо споживати клітковину. До речі, у фруктах та овочах багато клітковини, часто якісної. Харчові волокна сприяють розвитку хороших бактерій у кишечнику (джерело).

Заборона алкоголю

Вживання алкоголю знижує обмін речовин. Коли ви вживаєте алкоголь, організм негайно використовує його як джерело енергії. Це блокує процес спалювання жиру . )

Крім того, алкоголь є дуже калорійною речовиною, із розрахунком 7 калорій на грам. Алкоголь дає багато енергії, але ви її взагалі не отримуєте. Це порожні калорії, які організм зберігає у вигляді жиру.

Зрозумійте, чому споживання алкоголю часто протипоказано, коли ви хочете схуднути.

Без закуски

Дієта Натмана не рекомендує перекушувати. Ти голодний? В цьому випадку з’їжте яблуко. Якщо ви відчуваєте постійний голод і все менше працюєте, припиніть дієту. Не змушуйте себе. Дієта не повинна страждати.

Заборона молочних продуктів

Протягом перших чотирьох днів дієти молочні продукти заборонені. Це означає ні молока, ні сиру, ні йогурту.

Салати без вінегрету

Вінегрети часто не такі гарні для вас, як ви думаєте. Багато заправок для салатів містять багато цукру і тому погіршують втрату ваги.

Всі овочі слід їсти просто або, можливо, заправити їх лимонним соком і невеликою кількістю перцю. Ніяких калорійних вінегретів та соусів.

Чи небезпечна дієта Натмана?

Найбільша небезпека дієти Натмана полягає у розвитку авітамінозної та мінеральної недостатності

Важко задовольнити щоденні потреби у вітамінах та мінералах, коли ви споживаєте 1200 калорій на день. Дієта з дуже низьким вмістом калорій також може призвести до втрати м’язів. Щоб зберегти здоров’я, потрібно підтримувати м’язи.

Також слід зазначити, що дієта Натмана викликає метаболічний зсув - ваші добові потреби в калоріях значно зменшаться.

Дослідження показують, що організм потрапляє " режим голоду »Через 3 дні (джерело). Після цього порогу їжа перетворюється в енергію набагато повільніше. Витрати калорій можна зменшити. Ця тілесна реакція покликана забезпечити наше виживання.

Якщо ви знову харчуєтесь нормально, ви, швидше за все, будете зберігати їжу у вигляді жиру (енергетичного запасу). Це спосіб для організму підготуватися до майбутнього «голоду». Іншими словами, ефект є контрпродуктивним, коли ви хочете спалити жир.

Через свою короткочасність ця дієта, як правило, не повинна мати шкідливого впливу на організм, а ризик дефіциту необхідних поживних речовин незначний.

З огляду на це, я не виступаю за такий тип драконівської дієти. Навіщо мучити себе таким чином, коли можна схуднути здоровим і стійким способом?

Наукові дослідження показують, що протягом першого тижня драконівської дієти втрата ваги - це не тільки втрата жиру, але також втрата води та м’язів (джерело).

Що саме по собі цілком логічно, адже не можна так швидко спалювати жир

Надлишок жиру зберігається як запас енергії в клітинах, поки організм цього не потребує. Окрім постачання енергії, жир відіграє важливу роль у регулюванні температури тіла, вироблення гормонів та роботи мозку.

Якби можна було спалити весь ваш зайвий жир за один тиждень, наші предки, мабуть, ніколи не вижили б під час голоду.

Багато людей думають, що вони можуть ненадовго дотримуватися суворої дієти, схуднути, а потім повернутися до їжі, як це було раніше. Просто справа не в тому, як все працює.

Під час дієти ви часто втрачаєте жир і м’язи. Але ви приймаєте жир набагато швидше, ніж м’язи. У довгостроковій перспективі дотримання надзвичайно низькокалорійних дієт може призвести до збільшення ваги.

Також скажіть, що такий тип дієти може призвести до проблем зі здоров’ям. Через кілька днів ви можете відчути слабкість і втому. Ось чому цю дієту не слід повторювати частіше одного разу на місяць. Дієта Натмана - це дієта, якої можна дотримуватися лише тимчасово. Продовження після стадії стабілізації - це не гарна ідея.

Якщо ви дотримуєтесь цього принципу і маєте гарне самопочуття, дієта Натмана не представлятиме прямих ризиків.

  • Ця дієта протипоказана літнім людям, дітям і вагітним жінкам .

Думка про дієту Натмана

Більшість людей худнуть, дотримуючись дієти Натмана. Однак результати, схоже, різняться залежно від людини залежно від думок, знайдених в Інтернеті.

Ось кілька думок щодо дієти Натмана від людей, які дотримувались її:

Я ненавиджу дієти. Але я хотів трохи схуднути перед відпусткою. Я думав, що варто спробувати дієту Натмана, яка триває лише 4 дні.

Перші два дні у мене не було проблем. Я не міг перекусити, інакше дієта не працює. Після четвертого дня шкала вказувала на 3,5 кг менше!

Це мене дуже мотивувало. До кінця стадії стабілізації він схуд ще на 2 кіло. У мене залишилося 6 кг схуднути, і я знайшов нормальну вагу. Успіхів вам усім ! - Джульєтта

За перші чотири дні я схудла лише на 0,7 кг. З огляду на всі позитивні коментарі, які я бачив в Інтернеті, я очікував більшого. Можливо, все залежить від людей, але потай я очікував трохи більше. Тим не менш, це допомогло мені контролювати тягу до нездорової їжі. Іноді я схильний відкривати пачку картопляних чіпсів, коли відчуваю голод. Ці кілька днів навчили мене не слухати цих побажань. Після цього я дуже пишався собою

Однак цей план може бути складним для людей, які займаються спортом. Зазвичай я бігаю 3 рази на тиждень, але на цій дієті це було просто неможливо. Я намагався, але мусив відмовитись. Під час фази стабілізації я схуд на 2 кг більше. Це здається ефективним, навіть якщо їсти так мало - це насправді не весело! - Дрова

Чи дієта Натмана дієва?

Дієта Натмана, здається, є ідеальним рішенням для людей, які хочуть швидко і легко скинути кілька кілограмів.

З низьким вмістом калорій ця дієта обіцяє швидкі результати. І в більшості випадків спостерігається хороша втрата ваги.

Але нехай вас не обманюють ці швидкі результати. Що означає ця втрата ваги? Ну, коли ви втрачаєте кілька кілограмів за кілька днів, це все стосується втрати води, а не втрати жиру.

Дозвольте пояснити, чому саме. Вуглеводи та сіль викликають затримку води. Вуглеводи зберігаються в печінці та м’язах у вигляді глікогену.

Мозок людини спалює лише більше 100 г глюкози на день. Глікоген може розщеплюватися і перетворюватися на глюкозу. Слід знати, що кожен грам глікогену зв’язаний з чотирма грамами води. Це означає, що коли ваша печінка та м’язи завантажені глікогеном, вона утримує вагу глікогену у воді у 4 рази (джерело).

Коли людина не їсть вуглеводи, організм має кілька можливостей. Почнеться з використання запасів глікогену. По мірі втрати цього глікогену вода, до якої він зв’язаний, видаляється

Саме тому ми відчуваємо себе стрункішими і відчуваємо, що втратили кілька сантиметрів. Насправді не можна говорити про втрату жиру. Це просто виведення глікогену з води в м’язах і печінці. Потім організм розщеплює м’язовий білок і жир і використовує їх як основне джерело енергії.

У більшості випадків втрачені кілограми не відповідають жировим відкладенням.

Надто швидке схуднення часто є ознакою драконівської дієти. На мій погляд, дієта Натмана - це тимчасовий і непотрібний режим для людей із зайвою вагою.

Звичайно, це може бути корисно, якщо ви хочете швидко схуднути на урочисте свято або весілля. Але не уявляйте, що зможете назавжди схуднути.

На жаль, більшість людей із зайвою вагою цього не знають.

Хоча я б не рекомендував цю дієту, можливо, не шкідливо спробувати її один раз. Поки це всього 4 дні, ви не сильно ризикуєте (якщо у вас добре здоров’я).

Але щоб дійсно схуднути, набагато краще змінити свої харчові звички, а не зловживати своїм тілом, щоб отримати смішні результати.

Численні наукові дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів набагато ефективніші за інші дієти, такі як нежирні або низькокалорійні. (джерело, джерело, джерело).

У цій статті я детально пояснюю, що робить такий тип плану таким ефективним.

Щоб втратити жир стійким способом, найкращим рішенням буде назавжди змінити свої звички. Це єдиний спосіб відновити контроль над вагою!

Виключення певних груп продуктів харчування ніколи не є хорошою ідеєю для стійкого схуднення.