Багато хто скаржиться, що після успішної, але зазвичай короткочасної дієти, втрачені кілограми швидко повернуться. Саме цьому може допомогти дієта, за допомогою якої ми можемо схуднути і значно покращити загальний стан здоров’я.
Чи все ви робите правильно, харчуєтесь здорово, у вас достатньо фізичних вправ, і все ж рука на вазі не рухається? Ви можете почати думати, що робите щось не так! Детокс-дієта необхідна, якщо ви хочете скинути зайві кілограми.
Чому б нам не схуднути?
Однією з найпоширеніших причин невдалої дієти є мінімальне споживання поживних речовин, яке по суті дорівнює голодуванню. Людина, одержима бажанням схуднути, в такому випадку майже не отримує харчування, невгамовний голод іноді відганяють яблуками або рисовим хлібом. Цей метод у довгостроковій перспективі нікуди не веде. Це пов’язано з тим, що організм дуже швидко переходить у режим збереження, його метаболізм сповільнюється, а втрата ваги припиняється, незважаючи на мінімальне споживання калорій. Через низький рівень цукру в крові людина стає втомленою і деконцентрованою. Через недостатнє надходження поживних речовин запаси вітаміну в організмі повільно вичерпуються, і з часом боротьба з голодування також програє. Завдяки добре продуманій дієті можна уникнути дуже нездорової голодування.
Хто має зайву вагу?
Можна говорити про надмірну вагу, якщо значення ІМТ перевищує 25 кг/м2, тоді як значення ІМТ вище 30 вже вважається ожирінням. Ми можемо розрахувати значення ІМТ, розділивши свою вагу (кг) на наш зріст (у метрах) на секунду.
Значення ІМТ також може бути вищим через більший об’єм м’язової маси, для точного визначення надмірної ваги необхідно знати окружність пояса, а також співвідношення окружності пояса і стегон. Згідно з вищезазначеними висновками, ми говоримо про надмірну вагу у випадку окружності талії у жінок понад 80 см та у чоловіків понад 102 см, тоді як граничні значення відношення окружності талії до стегон становлять 0,85 та 0,85 відповідно. 0,9.
Дієта та калорії
Складаючи дієту, необхідно приділяти найбільшу увагу вживанню калорій і надходженню вуглеводів - вуглеводів. Пересічна людина, залежно від фізичної активності, спалює в середньому 20-25 калорій на день на кожен кілограм своєї ваги. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж зазначено тут, спостерігається збільшення ваги, надмірна вага. Ось чому це враховує дієта для схуднення із середнім показником 15-20 калорій на кілограм ваги тіла, це означає, що якщо наша цільова вага становить 65 кілограмів, щоденне споживання не повинно перевищувати 1000-1300 калорій.
Іншим важливим правилом дієти є склад кількості калорій. Оскільки 1 г вуглеводів - вуглеводів становить 4,1 ккал, 1 г білка - 4,1 ккал, а 1 г жиру - 9,3 ккал, то правильне співвідношення буде, якщо загальне споживання калорій (рекомендація ВООЗ):
- 55 відсотків вуглеводів,
- 30 відсотків жиру,
- 15 відсотків білка.
Найкраще вживати якомога більше продуктів з високим вмістом клітковини, які повільніше підвищують рівень цукру в крові, мають низький глікемічний індекс, що посилює ефект дієти. Їжа, що містить клітковину, викликає негайне відчуття ситості без надмірного споживання калорій. Організм гостро потребує рослинних волокон, які є не тільки здоровими, але і запускають процеси травлення, сприяючи таким чином зниженню ваги. Однак споживання клітковини не є новинкою, клітковина захищає кишечник і шлунок і допомагає запобігти розвитку таких захворювань, як. рак товстої кишки, шлунка, рак ротової порожнини, різні кишкові проблеми або запор. Також дуже важливо, щоб ці повільно поглинаючі вуглеводи - вуглеводи в більшості випадків підтримували низький рівень інсуліну в крові, запобігаючи подальшому накопиченню жирових шарів.
Скільки ми можемо схуднути?
Дотримуючись такої дієти, ми можемо втрачати близько 1,5 кілограма на місяць, завдяки чому жирова тканина також значно зменшується, а це означає, що втрата ваги означатиме не лише втрату зайвої води, накопиченої в організмі. Дієта також може допомогти досягти плоского живота, що надзвичайно важливо для підтримки здоров’я. Доведено, що жир у черевній порожнині, який оточує органи в цій ділянці тіла, серед іншого сприяє розвитку діабету, а також серцево-судинних захворювань.
Крім того, дієта може допомогти запобігти, лікувати та полегшити інші захворювання, пов’язані із зайвою вагою. До них належать розлади травлення, напр. запори, захворювання печінки, високий кров'яний тиск, запалення та знос суглобів, захворювання жовчного міхура та численні типи раку, особливо рак прямої кишки, товстої кишки, матки, раку молочної залози та простати.
Корисні поради
Ефект дієти може бути ще більш ефективним, якщо ми, крім зміни харчових звичок, ми також пройдемо якісне лікування для очищення кишечника, лікування детоксикації, а також коригуємо баланс кишкової флори за допомогою пробіотиків та пребіотиків. Причина в тому, що виведення токсичних речовин і накопичених відкладень, а також добре функціонуюча кишкова флора буквально «закрутить» метаболізм, покращить використання поживних речовин і розщеплення жиру, що також може сприяти усуненню зайвої ваги.
Легко може трапитися так, що причиною невдалої дієти є пошкоджена флора кишечника. Багато хто не усвідомлює, що корисні пробіотичні бактерії, які складають основу кишкової флори, впливають не тільки на діяльність імунної системи, але й на обмін речовин, тому в ідеалі вони також підтримують втрату ваги. Якщо їх кількість зменшується, легше зберігати зайві кілограми, тоді як інакше ми можемо швидше позбутися зайвого жиру. Тому, щоб запобігти невдалій дієті, важливо вживати продукти, що містять пробіотичні бактерії, що відновлюють кишкову флору.
Важливо усвідомити, яку мету ми поставили перед собою, бо лише так ми знатимемо, які кроки потрібно зробити для її досягнення. Тому, якщо ми хочемо позбутися не лише 5 кілограмів, але, наприклад, 10 - 15 кілограмів за допомогою дієти, тоді ми розділимо шлях, що веде до пункту призначення, на менші ділянки. Це важливо, тому що якщо перед очима ми маємо лише мету одного розділу, нас не буде турбувати недосяжність остаточного результату мрії, і ми, швидше за все, не опустимо руки в середині.
З кожною дієтою з’являється страшне опудало, так зване мертва точка. Це момент, коли рука на вазі навіть не рухається, в гіршому випадку вона показує більше на 1-2 кілограми, ми дієву сумлінно дотримуємось безкоштовно, змін немає. Якщо наша вага застоюється, не будемо впадати у відчай, продовжимо дієту і ні в якому разі не кидаємо попередні результати в кошик .
У кожній галузі нашого життя дуже важливо, щоб ми цінували наші результати та наполегливість. Те саме стосується дієти: якщо ми знаємо, що закінчили перший розділ на шляху до бажаного пункту призначення, ми будемо винагороджені. Звичайно, ми не маємо на увазі ніяких солодощів та інших ласощів. Швидше, давайте побалуємо себе гарячою запашною ванною, розслабимось, купимо цікаву книгу. підсумок - знайти найкращий та найприємніший спосіб самооплати.