психолог

На життя всіх нас впливають різні приховані повідомлення зі світу засобів масової інформації. Одна частина цього світу пропонує вам їсти стільки, скільки зможете, інша частина - завжди залишатися стрункою.

Багато з розчаруванням бачать, що деякі зірки знаходяться в ідеальній формі, інші, що знаменитості, які хочуть схуднути, не можуть навіть підтримувати бажану вагу, хворіти дієтами або просто контролювати свою вагу за допомогою хірургічних процедур.

Побачивши ці історії, ми можемо стати невпевненими в собі, ставити під сумнів власні можливості, не розсовувати свої межі, навіть коли ми інакше знаємо, що зайві кілограми фізично хворі або спричиняють психічні травми, відсутність впевненості в собі, зміну нашого образу себе. Я впевнений, що існує багато способів, коли ми працюємо, коли ви вирішили, що це остання крапка, і ви вирішите внести зміни, або коли справа стосується збереження мотивації, коли ми обираємо певний метод або коли ми думаємо про те, як ми досягти нашої мети. Історія кожного унікальна та суб’єктивна, але, можливо, ми можемо вкрасти ідеї один у одного.

Визнання

Я робив це довгі місяці, можливо, навіть роки. Я ніколи не був особливо худенькою фігурою, але з того часу, як закінчилися підліткові зміни, і до самого кінця двадцятих років, я міг легко контролювати свою вагу за допомогою спорту і, якщо довелося, звертати увагу на трохи свого раціону . Зараз, у середині тридцятих років і з великою кількістю зайвих кілограмів, було очевидно, що цього буде недостатньо.

Ще за останні три роки я знайшов свої цілі здорового способу життя у своєму щорічному планувальнику, який я залишив без позначень.

Я знайшов чимало виправдань, навіть тоді, коли всі ознаки, включаючи ті, що вказували на мою фізичну витривалість та погіршення самопочуття, вже вказували на необхідність змін. Тож ретроспективно я намагаюся з достатньою самоіронією та гумором подумати про те, що всі ці важливі аргументи були занижені протягом декількох років, і я прийняв своє остаточне рішення після банального випробування сукні.

Я готувався до дуже важливої ​​для мене професійної події, і мені довелося залишити перевірений одяг у магазинах, оскільки жоден з них не відповідав розміру. Можливо, є хтось, хто знайомий з цим почуттям, я вже чув про це лише раніше, спираючись на розповіді, але воно впало страшенно погано, майже зіпсувало образ мого тіла та впевненість у собі. Дуже допомогло те, що після тесту на перев’язку я зміг визначити свої почуття, розчарування, занепокоєння, гнів, що я до цього часу не приділяв собі достатньо уваги і водночас страх перед майбутнім.

На той час, крім питань естетики та впевненості у собі, аспект здоров’я моєї проблеми з вагою, який все ще ховався в пачці, у мене став набагато чіткішим, але якось раніше не було достатньо перкусій, хоча якщо Мені довелося розставити пріоритети, здоровий глузд, звичайно, насамперед. Однак душа іноді працює по-іншому ...

Оскільки я живу своїм новим способом життя, і часом мене не рекомендують продовжувати, добре подумати про цей неприємний інакше досвід, оскільки він підсилює мою рішучість. Тож якщо ви вирішите це, можливо, ви захочете носити у своїй сумці підкріплюючі історії, які залишили у вас або позитивний, або негативний досвід, але можуть допомогти вам рухатися далі.

Список

Після свого рішення я перерахував свої сильні сторони, які можуть допомогти моєму новому способу життя, хто може підтримати мене в цьому, що буде, що може мені заважати, як я можу сформувати своє повсякденне життя відповідно до цього нового способу життя.

Список сильних сторін для мене включав почуття цілі та наполегливості, а також той факт, що я переважно дотримуюся правил. Якщо це не ваші сильні сторони, інші обов’язково допоможуть, просто напишіть список і підберіть його, коли у вас важкі дні.

Мої слабкі сторони полягали в тому, що я був (чи був я?) Стресом і що я часто відсував свої особисті потреби на другий план через свій максималізм. Мій партнер був першим, хто включив мене до списку людей. Його спочатку підтримували емоційно. Оскільки перші кілька тижнів мого життя стосувались грамів, прийнятих під час їжі, фруктів із чорного списку та показників балансу, я насправді не міг поговорити зі мною на будь-яку іншу тему, і після перших шести тижнів відбулося повне перенесення мого гардеробу відповідно до приблизно скільки місяців я зможу забрати свої давно забуті речі. Він терпів все це мирно, за що я йому дуже вдячний.

На нігтях моєї знайомої кілька людей пройшли програму способу життя, яку я обрав, і практикуються під наглядом лікаря.

Це було добре, тому що, з одного боку, я побачив його ефективність на власні очі, а з іншого боку, зміг додати їх до списку тих, хто буде підтримувати, і їх подальша допомога та заохочення стали в нагоді, схожа на підтримку подружок через їх вагу.

Члени вашої родини також повинні подумати, чи не будуть вони саботувати ваші цілі. Напевно, багатьом знайомі підказки під час сімейних обідів: Купуй більше, кохана, ти ледве їла! Це ще не все, що ви можете зробити! Не залишайтеся голодними! тощо Я вирішив це, приїхавши пізніше на сімейний обід. На щастя, це не сприймається як само собою зрозуміле, але, безумовно, варто розробляти стратегії для таких ситуацій, знаючи сімейні звички та очікування.

Страхи

Було кілька речей, які мене справді лякали, перш ніж почати дієту. Як я можу подолати не бажаючи своїх улюблених страв? Як я буду носити це, коли оточуючі люди їдять іншу їжу?

Як я впораюся зі стресом без солодощів? І як я п’ю каву в чорному, хоча до цього часу пив багато цукру та молока?

Деякі мої побоювання, мабуть, усунула сама програма схуднення. Моє тіло зрозуміло, що їжа, яку я вживаю, корисна для мене, і тому я рідко хочу інших поживних речовин. Звичайно, я прагну нових ароматів, і в цьому випадку я підкріплюю думку, що поки що можу досягти своїх результатів, лише якщо подолаю свої нинішні почуття.

Іншою частиною мого занепокоєння було те, як я збирався ефективно трансформувати свої погані звички в життя, щоб я міг слідувати правилам програми. Можливо, це спричинило більшість головних болів, коли я налаштувався на зміну. Я, який зміг настільки забути про навчання, терапію, письмо, що ледве випивав півлітра води протягом 8 - 10 годин, як я взагалі згадаю важливість споживання рідини?

Що робити, якщо я не можу з’їсти обід вчасно, оскільки зараз у мене термінова робота? Як я вирішу дотримання спеціальної дієти під час подорожей, що випливає з моєї роботи?

Я свідомо планував найсуворіший період схуднення (перші два тижні) на той період, коли у мене було мало запланованих програм, а пізніше я планував свій порядок денний набагато суворіше, ніж раніше, і довіряв своїм сильним сторонам. Зрештою, новий спосіб життя мені набагато допоміг - більше, ніж я думав - контролювати своє життя та звички, свідомо зосереджуватись на своєму здоров’ї, встановлювати пріоритети, встановлювати межі у співпраці з іншими.

Минуло більше трьох місяців, відколи я приступив до зміни способу життя. На даний момент у мене мінус 16 кг, а ще залишається близько 8-10. Спочатку зміни помітили лише одиниці, переважно ті, хто знав, що я мав на увазі. Я бачив лише зміни у цифрах балансу.

Якщо ви хочете змінити, будьте добрими до себе і вірте в позитивні відгуки оточення.

Вони мені дуже допомогли, навіть коли я ще не вірив власним очам. За зайвими кілограмами, зібраними роками, також є спадкові фактори та проблеми зі здоров’ям, і я знаю, що для багатьох втрата ваги - це не питання волі чи витривалості. Я думаю, що в цих випадках медичні огляди та пошук рішень відіграють ще більш важливу роль. Здоров’я, звичайно, збільшило мої страхи - ці страхи присутні і сьогодні. Я намагаюся боротися з поточною життєвою ситуацією, і часто зміцнюю себе, виробляючи в останні місяці ефективні звички, які допоможуть у майбутньому.

Зізнаюся, на початку епідемії в мене народилася тривога, що важко буде дотримуватися дієти в ситуації, що склалася. Однак зараз, я думаю, дієта - це мій найкращий друг на даний момент. Моє єдине розчарування полягає в тому, що мій багаторазовий одяг все ще знаходиться в шафі, але, оскільки я прагну вперед, я також залишив полицю надовго для зменшуваних розмірів одягу.

я почуваюся добре

З самого початку мого психологічного вивчення я займався жіночим образом себе та образом тіла. З цього я написав дисертацію, а згодом вона також стала моєю темою на одному з моїх терапевтичних тренінгів. Я також час від часу повертаюся до себе про свій жіночий образ себе, час від часу мені потрібно мати можливість відповісти на кілька запитань про себе, щоб знову почуватись добре в своїй шкірі.

Кілька днів тому хтось запитав, чи я вже фізично відчуваю результати дієт, чи почуваюся я краще? Позитивні переваги зміни способу життя - це моє здоров’я та фізична витривалість, але це набагато більше, ніж це. Про досвід успіху, який зумовлений моєю рішучістю, що мій образ себе та впевненість у собі зміцнились, це

я знаю, що моє тіло працює добре і допомагає мені.

Про те, що я знову пережив, що пересування своїх меж може навчити мене нового про себе і що я можу крок за кроком рухатись до досягнення своїх цілей. Тож доповніть картину, ці спільні переживання змушують мене почуватись добре.