Дієта Скардейла - це тип дієти для схуднення, що характеризується втрата ваги дуже швидко, через вживання дуже мало калорій. Це одна з найдавніших дієт, оскільки вона була створена та підготовлена Лікар Герман Тарновер у 1970 р. та опублікований у 1978 р. Однак, незважаючи на роки, він все ще є багато прийняття тими, хто вирішив схуднути за дуже короткий час.

нутрі

Дієта Скардейла заснована на ідеї поєднання білки, вуглеводи та жири, у таких пропорціях у раціоні будь-якого дня: 43% білка, 22,5% жиру та 34,5% вуглеводів. У роках 70 і 80 Ця дієта була широко прийнята переважною більшістю через ризики, пов'язані з дотриманням дієта з дуже високим вмістом білка вони були абсолютно невідомі.

До цього дня не рекомендується дотримуватися дієти з високим вмістом білка через шкоду, яка може страждають нирки і можливість розвитку такого типового захворювання кісток, як остеопороз. Навіть у 70-х роках через можливі довгострокові збитки дієтологи рекомендували не дотримуватися їх більше двох тижнів поспіль.

Відповідно до основ цієї дієти, людина, яка вирішить це зробити, може програти близько 400 грамів на день. Є лише 3-разове харчування, виключаючи обід та перекуси. Основу раціону складають фрукти, овочі та нежирне м'ясо. Будучи дієтою дуже багата на білок, людина повністю задоволена і рідко голодна. Основною проблемою цієї дієти, як це зазвичай трапляється у більшості так званих диво-дієт, є обмеження багатьох продуктів харчування які необхідні для правильного розвитку організму.

Ще однією характеристикою дієти Скардейла є те, що вона радить пити принаймні близько 4 склянок води на день Хоча обмежень немає, і рекомендована річ - 8 склянок або два літри води. Вживання рідини дуже корисно для організму, оскільки воно допомагає для виведення токсинів і втрата накопиченого жиру.

Тип меню дієти Скардейла

Далі я покажу вам, що це буде типове щоденне меню на дієті Скардейла. Як я вже говорив раніше, у цьому типі дієти існує тільки таке 3-разове харчування: Сніданок, обід і вечеря.

  • Сніданок міг би складати половину грейпфрута або якогось сезонного фрукта, скибочку цільнозернового хліба без нічого та кава або чай без цукру.
  • У їжу можна приймати трохи курки на грилі разом із салатом, заправленим столовою ложкою оливкової олії. Можна взяти шматочок фрукта 4 рази на тиждень.
  • У випадку вечері ви можете вибрати рибу, яка не має багато жиру, деякі овочі, приготовані на грилі або приготовані на пару і супроводжуйте їх столовою ложкою оливкової олії.

Їжа, заборонена та дозволена під час дієти Скардейла

Щоб вам стало трохи зрозуміліше, з чого складається дієта Скардейла, я перелічу нижче, що це таке заборонені продукти або що ви ні в якому разі не можете приймати і ті, які ви можете їсти без будь-яких проблем і які дозволено.

  • Харчові продукти, заборонені для дієти Скардейла, це ті, які є такими високий вміст крохмалю такі як картопля, продукти з додаванням жирів, такі як масло або вершки, більшість молочних продуктів, фруктових соків, алкоголю, солодощів або делікатесних продуктів.
  • Що стосується дозволені продукти І що ви можете без проблем включити в раціон, є такі овочі, як морква, огірки, помідори, шпинат або брокколі. Можна використовувати підсолоджувачі замість цукру та оцту або спецій їх можна включати в заправки. Що стосується споживання білка, ви можете приймати м’ясо або рибу, але це обов’язково без будь-якого жиру.

Переваги дієти Скардейла

Диво-дієти часто мають свої Хороші і погані речі і люди, які їх захищають, та інші, хто їх критикує, те ж саме відбудеться з дієтою Скардейла. Щоб ви були повністю поінформовані перед початком дієти Скардейла, нижче я розповім про низку переваг чи переваг, які може принести вам дотримання цього типу дієти.

  • Це дієта, яку ви отримаєте хороші результати за дуже короткий час. Якщо вам потрібно швидко схуднути, дотримуйтесь ідеальної дієти.
  • Складаючись з дієта, складена з ряду конкретних продуктів, Не обов’язково сходити з розуму, рахуючи калорії кожного продукту або бачити, скільки важить кожна з’їдена вами їжа.
  • Не обов’язково доповнювати його будь-яким вид вправ або фізичних навантажень, Якщо ви будете слідувати рекомендаціям, встановленим дієтою, ви скинете встановлені кілограми.

Недоліки дієти Скардейла

  • Як це зазвичай трапляється з цим видом дієти, дієтою, якої ви збираєтесь дотримуватися це зовсім не збалансовано і організм не отримує всіх поживних речовин, необхідних йому для ідеального функціонування.
  • Сніданок не забезпечує достатньо поживних речовин або енергії для початку дня.
  • Складаючи лише 3 прийоми їжі на день, ви можете відчувати брак енергії, деяку слабкість або відчувати голод.
  • На думку деяких дієтологів, цю дієту не слід продовжувати протягом тривалого часу, оскільки це може спричинити такі серйозні проблеми зі здоров’ям, як підвищена сечова кислота або зневоднення. На додаток до цього, нирка може бути серйозно пошкоджена або пошкоджена.
  • Хоча фізичні вправи є здоровими для організму, це не рекомендується, оскільки нестача поживних речовин і кілька калорій, споживаних протягом дня.

У тому випадку, якщо ви вирішили розпочати дієту Скардейла, важливо це робити раніше зверніться до свого сімейного лікаря проконсультувати вас, чи не може це загрожувати вашому здоров’ю.

Відео про дієту Скардейла

Тоді я залишаю вас пояснювальне відео про дієту Скардейла, щоб ви могли дізнатися про неї трохи більше.