Коли ми говоримо про обманну їжу, ми маємо на увазі обман свого раціону і отримання деяких несподіваних переваг. Насправді, коли мова заходить про схуднення, ті, хто знає як керувати обманкою вони зазвичай досягають своїх цілей. Це пов’язано з тим, що за правильних параметрів показано, щотижнева «обманна їжа» збільшує наш метаболізм і частково усуває почуття тривоги з приводу обмеження калорій. Що означає, іншими словами, те, що ми можемо схуднути більше і швидше.

У цій статті я збираюся запропонувати вам ряд ефективних прийомів, щоб максимізувати позитивні ефекти наших обдурених страв. Ми схуднемо і довше збережемо дотримання дієти. Тож зверніть увагу.

Сплануйте обманну їжу протягом тижня якнайкраще

переваги

Наявність стратегії є ключовою складовою обманки. Сплануйте, коли і що їсти. Більшість експертів сходяться на думці, що раз на тиждень пропускання дієти - це нормально. Це гарна ідея, щоб скласти цю обманну їжу на вихідних або в світських випадках. Плануючи свою обманну їжу, ми знаємо, що будемо їсти, і можемо скоротити кілька зайвих калорій на початку дня. Наприклад, тренування до або після сили допоможе краще використовувати ці додаткові калорії.

Підвищує рівень лептину

Один із способів обману їжі може посилити метаболізм - це підвищення рівня лептину. Це гормон "проти голоду", який відповідає за надсилання в організм повідомлень про насичення. Коли наш організм виявляє дефіцит калорій, рівень лептину знижується, що призводить до зменшення обміну речовин і економить більше енергії. Приготування обманної їжі, багатої на калорії, обдурить наше тіло думкою про те, що їжі достатньо і що нормально спалювати жирові запаси.

В контексті суворої дієти, обманні страви можуть допомогти нам схуднути, тимчасово збільшуючи лептин. Але якщо ми розхиталися щодо свого плану харчування, аргумент лептину є спірним питанням. Іншими словами, ми повинні бути суворими, щоб дозволити собі прослизнути.

Не голодуйте того дня, коли ви підете готувати обман

Деякі люди готують обманну їжу, виробляючи по-справжньому звірячі витрати калорій протягом дня, щоб компенсувати калорії, які вони збираються споживати. Хоча створення калорійної подушки може бути розумною стратегією для обману їжі, надмірна компенсація за свято за рахунок економії калорій за день майже завжди є непродуктивною. Ми частіше переїдаємо, якщо приходимо до столу дуже голодні.

Їжте помірковано під час обману

Важливо розрізняти обманну їжу та цілий день обманної їжі. І останнє, божевілля на вихідних, бо ти протягом тижня стежив за своїм харчуванням ... це ніколи не є гарною ідеєю. Солідна програма дієти та фізичних вправ допоможе нам скинути 1-1,5 кілограма на тиждень, дефіцит приблизно Від 3500 до 7000 калорій.

Врахуйте, що середня їжа в ресторані подає до 1200 калорій, і неважко зрозуміти, як занадто велика чи занадто часта обробка може скасувати наші зусилля щодо схуднення за лічені години. Якщо ми дійсно хочемо схуднути, нам слід обмежитися одним обманним прийомом їжі на тиждень. Давайте оберемо дату, час їжі та місце.

Давайте відкоригуємо макроси протягом дня обману

Хоча це може суперечити пункту 3, це не суперечить. На цьому етапі я хочу сказати вам, що якщо, коли ми збираємося робити обманну їжу, яка, як ми знаємо, буде багата вуглеводами, ми можемо намагатися споживати мало протягом дня. Якщо ми знаємо, що збираємося зловживати макаронами, ми можемо їсти страви з більшим вмістом білка протягом решти дня.

Напружуйтесь для більшої оптимізації калорій

Незважаючи на те, що я частково висвітлював цю тему раніше, інший фокус, щоб мінімізувати надходження жиру від нашого обману, - це виснаження запасів глікогену. Цукор спалюється для отримання енергії. Чому це працює? Тіло не буде накопичувати вуглеводи як жир, поки запаси глікогену не заповняться, тому чим порожнішим є наш резервуар, тим більше у нас місця.

Як ми можемо це зробити? тренування безпосередньо перед обманною їжею (в ідеалі перед тим, як щось з'їсти в той день). Тренування в стилі високої інтенсивності найкращі. Навіть 20 хвилин можуть взяти своє. Ви хочете додатковий поштовх? Випийте чашку чорної кави перед нашим заняттям інтенсивне кардіо. Це ще більше підніме наш жировий обмін, якщо приймати його як добавку до тренування.

Давайте виберемо власне замовлення

Легко вразити гастрономічними спокусами. Дослідження показують, що коли людям пропонують кілька варіантів їжі, вони їдять більше. Давайте спробуємо подумки обмежити вибір їжі, який нам дозволено до нашої обманної їжі.

Таким чином, ми можемо зосередитись на варіантах, які нам найбільше хочеться їсти. Давайте виберемо ресторан із меню "шведський стіл" і, якщо можливо, заздалегідь вивчимо варіанти. Нам доведеться зайти до нашого ресторану за попереднім планом. Дізнайтеся, що замовити, перш ніж офіціант приїде до вашого столу. Ми дотримуватимемось того, що знаємо, що нам більше сподобається, а решту пропустимо.