Ознайомивши читача з основними поняттями ожиріння та надавши поради з цього питання в нашій попередній статті, випливає наступне: що можуть робити хребетні пацієнти?

ожирінням

Що стосується наступного, ми хотіли б і надалі заявляти, що ми ні в якому разі не хочемо надавати професійну підтримку у справі з питань фітнесу та дієти, лише для частих і законних питань, що виникають із відгуків пацієнтів: "Але якщо у мене болить талія, що мені рухатись, що я можу зробити, як я можу схуднути? "ми хочемо дати вам пораду та підказки.

Плавання

Загалом у цей час усі згадують про плавання. Тобі ефект рельєфу води на хребет справді чудовий. Плавання на спині рекомендується у виборі режимів плавання, але будь-який рух у воді добре впливає на хребет. Існують деякі застереження щодо шийного відділу хребта при захворюваннях шийного відділу хребта, але добре виконаний процес рухів не створює значного навантаження на шийний відділ хребта.

Інтервальні, аеробні та анаеробні тренування

Кожен, хто хоче схуднути, живе в рамках поняття «спалювання жиру». Наріжним каменем цього є справді інтервальне тренування, але nне має значення, як ми напружуємо хребет під час посилених тренувань. Суть аеробних, анаеробних та інтервальних тренувань полягає в тому, що окрім включення білка, спорожнення запасів глюкози в крові та початок розщеплення жиру фізіологічних процесів відбувається в окислювальному (аеробному), дефіцитному кисню (анаеробному) або поперемінному ( інтервал). Багато людей, які втрачають вагу, клянуться анаеробними вправами, які створюють кілька проблем для хребта.

Ці тренування - це високочастотні, безперервні та тривалі (мінімум: 35 хвилин) рухи, які значно використовують серцево-судинну систему. Такі як біг на довгі дистанції, бігова доріжка, еліптичний тренажер, бігова доріжка, велотренажер тощо. Деякі з цих високочастотних послідовностей рухів мають значне повторюване, осьове (осьове гравітаційне) навантаження на хребет. Завдяки біомеханіці хребта, ми захищаємо від цього осьового навантаження гнучкістю хрящових дисків та пружинним ефектом нашої подвійної кривизни у формі S. Зрозуміло, що ці тренування з підвищеним осьовим навантаженням не мають хорошого впливу на хребет пацієнта. Якщо ми можемо вибирати між анаеробними тренуваннями, ми віддаємо перевагу велотренажеру, еліптичному тренажеру (хоча ефект обертання тут збільшений). Хорошим компромісом для схуднення є інтервальні тренування, де ви можете поєднувати вправи з більш вправ для хребта на землі під час аеробних тренувань.

Важка атлетика та м’язи живота

Він не споживає, а навпаки, росте. Це важливий факт. Ці тренування повинні виконуватися з екстремальним серійним номером та різкою нульовою калорією (після 12 годин голодування), яку хребетний пацієнт не може терпіти, щоб мати споживчий ефект. Ще одна помилкова думка - вправи для зміцнення живота спалюють жир на животі. Дійсно, але у згаданому вже нульовокалорійному стані, в свою чергу більшість вправ для зміцнення живота виконуються погано, особливо завдаючи шкоди хребту. Кваліфіковані фізіотерапевти, до речі, проводять вправи спеціально для зміцнення м’язів тулуба (звичайно, це не характер дієти). Підняття важкої атлетики, крім того, що ви не споживаєте звичайну програму тренувань, а в основному рухи верхніми кінцівками (включаючи тиск у спині), навіть сильно навантажують хребет. Я також хотів би сказати кілька слів про чергову помилкову думку. У хворих на хребет тренування з обтяженням спини (широкий м’яз спини: latissimus dorsi) не є специфічним для спинномозкових стабілізуючих глибоких (мультифідусних) спинних м’язів, тому це не викликає фізіотерапії, що стабілізує хребет. Отже, якщо хребетний пацієнт у будь-якому випадку хоче побудувати своє тіло, дотримуйтесь невеликих (швидше, машинних) тренувань із більшим серійним номером (також кардіологічно кращим).

Лава для кажанів - екстремальний вид спорту для хворих на хребті

Сам предмет є під питанням. Не існує чітких доказових медичних фактів (медицина, що базується на доказах), лише біомеханічні теорії. Вплив розтягування на хребет в принципі може бути ефективним при деяких захворюваннях хребта. Сюди входять підвищений тонус м’язів спини, спричинений стресом чи іншими причинами та їх біль (міалгія), але вони також можуть добре впливати на застряглі, защемлені дрібні суглоби та затиснуті нерви, але лише тимчасово. Слід підкреслити, що в основі хвороби тут лежить не той симптом, який розтягування може полегшити. У більшості випадків фоном захворювання є патологія, нестабільність, яка в подальшому може погіршуватися розтягуванням у довгостроковій перспективі, а також може погіршити ефективність проведеної стабілізаційної фізіотерапії. Тож з лавою для кажанів слід поводитися обережно.

То що ви можете грати? Уникання осьового та обертального навантаження!

На додаток до згаданого вище підвищеного осьового навантаження (посилення рухів вгору, стрибки), наприклад: біг на довгі дистанції, баскетбол, верхова їзда, різні екстремальні стрибки, автоспорт, степ-аеробіка, бразильський фітнес тощо. Крім того, бажано проявляти обережність у видах спорту, що включають різкі обертальні, обертальні рухи: теніс, сквош, бокс, єдиноборства тощо.

Нарешті, якщо хтось хворий на хребет і хоче схуднути за допомогою спорту, їзда на велосипеді може бути гарною альтернативою плаванню, але для деяких захворювань хребта (наприклад, ковзання хребців) це також може викликати скарги.

Детальніше про хірургічні ризики ожиріння та діабету читайте тут, у блозі!

Автор статті - співробітник ТОВ «Центр здоров’я Буди» та Національного центру хребтальної медицини.