Відео про охорону здоров'я та медицину: TLC: Zugevők (2. évad) (лютий 2021)

Затверджена Американською асоціацією серця, дієта TLC зменшує жири тваринного походження та пропагує здоровий спосіб життя для здоровіших вас.

Розроблений у 2001 році Національним інститутом серця, легенів та крові, Національний інститут охорони здоров'я, ТШХ або терапевтичний спосіб життя Дієтичні зміни покликані допомогти вам знизити рівень холестерину та, як результат, зменшити ризик серцевого нападу Багаторівнева програма, яка включає не лише дієту, а й фізичні вправи та інші зміни здорового способу життя, TLC навіть схвалена Американською асоціацією серця.

м’якого маргарину

Це не страшний постріл, каже Маріса Мур, MBA, RD, LD, речниця Американської дієтичної асоціації в Атланті. "Це засновано на фактичних даних і доведено ефективно", - говорить він.

Але якщо ви шукаєте, майте на увазі, що не для цього призначена дієта. "Деякі люди, які дотримуються дієти TLC, худнуть, але вони не призначені для цього", - говорить Мур. Однак він додає, що аспект дієти, який регулює вагу, відіграє певну роль у зменшенні ризику серцевих захворювань і тому є популярною дієтою для загального стану здоров'я.

Що таке дієта TLC?

Дієта TLC заснована на споживанні тієї кількості калорій, яка необхідна для підтримки ідеальної маси тіла. Ви та ваш лікар або дієтолог повинні визначити, що ваш ідеал. Це буде залежати від вашої статі, зросту, рівня активності та інших факторів.

Як розподілити ці калорії є ключовим, особливо якщо ви сподіваєтесь на деяку втрату ваги. Відповідно до інструкцій TLC, вам слід:

  • Зберігайте споживання насичених жирів нижче 7 відсотків від загальної кількості калорій на день, а загальне споживання жиру - від 25 до 35 відсотків споживаних калорій.
  • Зберігайте загальне добове споживання холестерину нижче 200 міліграм.
  • Обмежте споживання натрію до 2400 мг на день.
  • Збільште свою фізичну активність - ви будете отримувати щонайменше 30 хвилин вправ п’ять днів на тиждень.

Ви також можете збільшити кількість розчинної речовини, яку ви споживаєте, і споживати більше свіжих фруктів та овочів.

Якщо дієта та фізичні вправи не знижують ваш нездоровий рівень холестерину ЛПНЩ, ви можете поговорити зі своїм лікарем про прийом ліків, що знижують рівень холестерину.

Як діє дієта TLC?

Дослідження показують, що наш раціон може збільшити кількість шкідливого холестерину в нашому організмі. Дієта TLC розроблена для мінімізації кількості насичених жирів, які ви споживаєте для зниження рівня холестерину.

Мур каже, важливо переконатись, що ви замінюєте насичені жири ненасиченими жирами, і вам не потрібно: «Ви не повинні просто додавати здорові жири у свій раціон».

Насичені жири тверді при кімнатній температурі і надходять з продуктів тваринного походження, таких як м'ясо, яйця та молочні продукти. Вони також походять від деяких рослин, таких як кокосові пальми та пальми. В оброблених продуктах, таких як арахісове масло, може бути дуже багато насичених жирів, і їх слід обмежувати, якщо їх не уникати.

Ненасичені жири - це рідина кімнатної температури. До більш здорових ненасичених жирів належать оливкова олія, арахісова олія та ріпакова олія.

Дієта TLC: зразкове меню з 2500 калоріями

сніданок

1 склянка вівсяних пластівців з 1 склянкою знежиреного молока

1 англійська здоба

2 чайні ложки м’якого маргарину

1 склянка медової дині

1 склянка апельсинового соку, збагаченого кальцієм

1 чашка кави з 2 столовими ложками нежирного молока

обід

Сендвіч із запеченим м’ясом, приготовлений з 2 унцій яловичої грудки та шматочка нежирного швейцарського сиру на бульби грубого помелу, 2 листків римського салату, 2 середніх скибочок помідора, 2 чайних ложок гірчиці

1 склянка салату з макаронних виробів, виготовлена ​​з льодяних чашок макаронних виробів, ¼ склянки змішаних овочів і 2 чайних ложок оливкової олії 1 середнє яблуко

1 склянка несолодкого крижаного чаю

вечеря

3 унції апельсинового Horsian, приготовленого з 2 чайними ложками оливкової олії і 1 ст

1 склянка вареного рису з 1 чайною ложкою м’якого маргарину

½ склянки зерен злаків з 1 чайною ложкою м’якого маргарину

½ склянки брокколі з 1 чайною ложкою м’якого маргарину

Обваляйте 1 чайною ложкою м’якого маргарину

1 склянка полуниці, загорнута в чашку нежирного замороженого йогурту

1 склянка молока без жиру

закуска

2 склянки вареного попкорну з 1 столовою ложкою олії каноли

1 склянка персиків, збережена у воді

Дієта TLC: плюси

  • Дієта проста і зрозуміла.
  • Це може допомогти знизити рівень холестерину.
  • Дієта підходить для більшості людей. "Я не можу придумати нікого, де це могло б бути питанням", - говорить Мур.

Дієта TLC: недоліки

  • Дієта більше для людей, яким потрібно знизити рівень холестерину, ніж для досягнення втрати ваги.
  • Ви можете почувати голод, якщо будете дотримуватися цієї дієти релігійно.
  • Потрібно вивчити і розрахувати відсоток насичених жирів у їжі, яку ви їсте.
  • Можливо, вам доведеться приймати препарати, що знижують рівень холестерину.

Короткострокові та довгострокові ефекти

Дієта TLC не є швидким рішенням, але люди, які дотримуються дієти TLC, можуть з часом схуднути і знизити рівень холестерину.

Якщо ви хочете досягти найбільшої успішності з цією дієтою, ви також повинні прийняти здоровий спосіб життя - займатися майже кожен день і не вживати алкоголь надмірно. Регулярно відвідуйте свого лікаря, щоб з’ясувати рівень холестерину та інші показники, такі як артеріальний тиск та частота серцевих скорочень.

Ви можете простежити за своїм харчуванням, якщо забезпечите свою кухню правильною їжею, говорить Мур. Додайте здорові основи, якими будете користуватися щодня, такі як цільні зерна та оливкова олія, і видаліть деякі продукти, які зробили вас.

Ви можете час від часу займатися фізичними вправами і все одно скористатися дієтою TLC. Мур каже: "Для вашого здоров'я та благополуччя дуже важливо підтримувати рівень холестерину під контролем, а також артеріальний тиск. Але коли ви досягнете своїх цілей", ви можете додати деякі дрібниці, які вам подобаються - зрідка, не кожен день. ", - говорить він.