Терапевтичні зміни способу життя, це значення абревіатури TLC, що можна перекласти як "Терапевтичні зміни способу життя". Дієта TLC була створена для зниження рівня холестерину, запобігання інсультів та зниження артеріального тиску. Але в той же час це дієта, яка дозволяє схуднути простим і здоровим способом. Як?

рівня

Що таке холестерин?

Холестерин - це ліпід, тобто жир, який утворює мембрани клітин і серед його функцій полегшує перетравлення жирної їжі. Організм виробляє холестерин через печінку, а ми також його потрапляємо через їжу. Після всмоктування він проходить через кров у вигляді двох спеціалізованих білків:

  • ЛПВЩ або висока щільність, що витягує надлишок холестерину з артерій і клітин, і з цієї причини він відомий як хороший холестерин.
  • LDL, або низька щільність, який переносить холестерин до тканин. Його надлишок накопичується в артеріях і породжує серцево-судинні проблеми. З цієї причини він відомий як поганий холестерин.

Основною метою дієти TLC є зниження рівня LDL за допомогою дієти, що характеризується, перш за все, зменшити споживання жирів, особливо насичених, які саме це розширюють можливості. Дієта TLC - дієта, розроблена Національною освітньою програмою з холестерину (NCP) Національного інституту серця, легенів та крові США. Ця програма народилася в 1985 році, а в 2001 році вона запустила харчову програму TLC або дієту TLC.

Що ви їсте з дієтою TLC?

Дієта TLC передбачає, як випливає з назви, стиль харчування та спосіб життя, зосереджений на трьох основних осях:

  • Зменшення споживання їжі з високим вмістом холестерину, натрію, а також насичених і перенесених жирів.
  • Підвищений прийом всередину Розчинна клітковина.
  • Роби помірні фізичні вправи на регулярній основі (див. тут таблицю вправ для дому).

Звідси дієта TLC рекомендує ряд продуктів:

  • М'ясо худийкурка, Туреччина, кролик, тощо), риба або овочі, рекомендується, щоб вони не перевищували 200 г на день.
  • Фрукти: Від 2 до 4 штук на день
  • Овочі: від 3 до 5 порцій на день (подивіться тут, скільки коштує порція кожної їжі)
  • Яйця. Рекомендує не вживати більше двох жовтків на тиждень.
  • Крупи і похідні на зразок хліб або макарони. Дієта TLC рекомендує, щоб вони були цілими, через їх більший вміст у клітковина, і ви можете споживати близько 6 порцій щодня.
  • Молочна або молочназ низьким вмістом жиру, максимум на дві або 3 порції на день.
  • Проковтування ненасичені жири через такі продукти, як оливкова олія, авокадо, горіхи, синя риба, тощо.

Для схуднення за допомогою дієти TLC

У тій мірі, що вона зменшує насичені жири та включає програму вправ, дієта TLC призводить до втрати ваги. Але якщо метою є зниження рівня холестерину, дієта TLC може дозволити споживати 2500 калорій на день для чоловіків та 1800 для жінок.

Однак, якщо ви також хочете схуднути за допомогою цієї дієти, дієтична програма сама рекомендує зменшити калорій, знизити споживання до 1600 для чоловіків та 1200 для жінок, що поставило б дієту TLC в орбіту низькокалорійні дієти (див. тут).