Це не просто план детоксикації, щоб скинути кілограми, які алкоголь та солодощі залишили нам після свят та вечірок. Ця дієта прагне зробити крок далі. Завдання полягає не тільки в поліпшенні фігури, але й у придбанні способу харчування, який покращує нашу красу та здоров’я.

дієта

Їжа, що входить до його складу, була обрана з урахуванням того, що їх є вдосталь антиоксиданти, які є найкращою зброєю проти старіння, і яка складається з гарної присутності фітонутрієнти, які підвищують захисні сили, гармонізують багато функцій, а також приносять користь мозковій діяльності.

Це план з контрольованою калорією, розроблений випускницею харчування Пілар Лланос (MN 0205), який дозволить нам пересуватися в тренажерному залі, на велосипеді чи будь-яким іншим способом і втратити ті 2 або 4 кілограми, які могли б залишитися нам у грудні зустрічі. Ідея полягає в тому, що без голоду, але з дотриманням критеріїв помірності ми досягаємо кращої ваги та здоров’я.

Сніданок
# 1 1 склянка води, 1 грейпфрут, 1 скибочка легкого сиру Port Salut, 2 волоські горіхи, 1 чашка чаю або кави звичайна або нарізана (без додавання цукру)
# 2 1 склянка води, 1 нарізана груша, 1 яйце на грилі або в антипригарному посуді (смажена, омлет), 1 столова ложка подрібненого насіння чіа для дощування, 1 чашка кави з молоком.
# 3 1 склянка води, 1 апельсин, 1 чаша знежиреної рікотти, 6 мигдалю, 1 кава або приготовлений мате або цибулина (без цукру).
# 4 1 склянка води, ½ червоне або зелене яблуко
3-4 полуниці, 1 тонка скибочка цільнозернового хліба, 1 столова ложка пісного білого сиру, 3 пекани
або 3 половини волоських горіхів (3 метелики).

Щоб розпочати день
x Я завжди розумів, що це важлива їжа. Ви не можете розпочати свій день без поживних речовин: білки, вітаміни, мінерали необхідні. x Сніданок повинен бути присутнім: рідини (не тільки настої, але й вода), фрукти, трохи нежирної білкової їжі та корисні жири.

Поради на обід

Важливо споживати a одинарна пластина. Він повинен бути інтегрований:

х нежирний білок, тому що інтелектуальна діяльність триває: птича грудка, біла риба і двічі на тиждень - не більше - помірну порцію нежирного червоного м’яса. x Досить обсягу для задоволення апетиту: вода (може бути газованою) та сирі салати. x І деяка хороша енергія, яка дозволяє її використовувати повільно: трохи цільного зерна, бобових або бульби, але завжди з волокнами. Нарешті, солодкий смак: збережіть до кінця склянку соку або соди без цукру або калорій.

Рання закуска
# 1 Йогурт 0% жиру, твердий
4 винограду
# 2 Смузі зі склянкою 0% питного йогурту, 1 персиком або персиком або 4 нарізаною полуницею
# 3 Смузі зі склянкою знежиреного молока та ½ зеленого яблука та льоду або з ½ невеликим бананом та льодом
# 4 0% жирний питний йогурт. 1 компонова диня
# 5 Порція легкого желатину, збитого з 1 столовою ложкою легкого білого сиру
1 персик

Пізня закуска
# 1 Тарілка з вишневими сосисками 4 кубики легкого сиру Port Salut
No2 Два яєчних білка, зварених укрутую. 1 варена буряк нарізаний кубиками ¼ зелене яблуко нарізане кубиками.
No3 Шматочок ананаса кубиками. 1 тарілка з помідорами черрі 1 тарілка солінь
No4 Тарілка з скибочками грибів з часником, петрушкою та оливковими краплями.
1 столова ложка 0% білого сиру з паприкою. 1 тарілка з морквяними паличками

Провести півдня
x План передбачає дві закуски, ранню, щоб «перекусити» в офісі, з 16 до 16:30, а пізню, з 7 до 20 години, коли ви повернетесь додому. xПерше, ви можете вибрати йогурти, смузі та свіжі 0% жирні коктейлі. Також фрукти (невеликі), для свіжих напоїв та смузі. Додайте лід і воду, щоб злитися без калорій. x Для другого - пропозиція солона. Вказаний напій повинен бути освіжаючим, але без калорій. Ідея полягає в тому, що ви приймаєте другу закуску спокійно, сідаючи і усвідомлюючи, що ви «їсте».

Колація. Зелений чай (підсолоджувач за бажанням). Поливайте лимонним соком (необов’язково підсолоджувач). Легкий желатин

Вечеря
# 1 Яєчня з кабачками, зварена в соку з 1 цибулею, ½ зеленим перцем, часником, соте в десертній столовій ложці оливкової олії. Додайте a
збите яйце до кінця.
№2 Шашлик з креветок та скибочки свіжого огірка або соління, прикрашений лимонним або грейпфрутовим соком. Часникова брокколі, приправлена
1 столова ложка десертного розміру оливкової олії.
# 3 Омлет зі шпинату з цибулею, часником, 1 яйцем та 3 білками, приправлений сіллю, перцем та мускатним горіхом.
# 4 Овочевий вок з тунцем (½ банки). Використовуйте цибулю-порей, зелений перець, червоний перець,
зелена квасоля, часник і 1 помідор перита. Сезон
з перцем.
№5 баклажани в неаполітанському стилі. 2 середні баклажани з тонкими скибочками свіжого помідора і 2 десертні ложки легкого струнного сиру.
No6 Рататуй з кабачками, цибулею, зеленим та червоним чилі, часником та помідорами.
1 яйце на грилі.
No7 Овочеве панаше з тунцем (½ банки). Використовуйте спаржу, мангольд і 1-2 скибочки гарбуза. Приправте 1 столовою ложкою оливкової олії, сіллю і перцем.

В обідній час
x Це буде унікальне блюдо, але рясне. Не вимірюйте кількості, їжа не додасть багато калорій. Ви можете споживати його теплим, холодним або гарячим. x Основа варених овочів забезпечить краще травлення, і ви прокинетесь з плоским животом.
x У ньому також буде білок, але відрізняється від того, що на обід. xЯкщо температура падає, запропоновану страву можна замінити хорошим овочевим супом.
x Як десерт, 1 порція - не більше - кислого фрукта: 1 велика чорна слива, 1 ківі, 1 скибочка ананаса, 1 компот зі свіжої нарізаної полуниці або 1 мандарин.