Дієта = втрата м’язової маси. Це все ще правда?
Культуристи, як і звичайні тренажери, часто стикаються з «втратою м’язової маси» під час дієти. Вас лякає ця ідея, яка поєднується зі зменшенням сили? Прочитайте далі, щоб дізнатись, як успішно вирішити цю проблему.
Природним спортсменам дуже неприємно бачити, як деякі "плюси" красиво формують зароблені важко м’язи під час дієти, без втрати м’язової маси або з мінімальною втратою, але ще більшої втрати жиру. Але що повинен робити природний спортсмен, щоб досягти того самого ефекту, що і професіонал?
1. НЕ КОПІЮЙТЕ ПЛАН ДЛЯ ХАРЧУВАННЯ ТА НАВЧАННЯ ФІЛ ХЕТА ТА ІНШИХ ПРОФЕСІЙНИКІ
Найкращі спортсмени повинні знати, що ці люди займаються спортом без зупинок, буквально. Вони ведуть зовсім інший спосіб життя, ніж звичайні спортивні люди. Вони мають індивідуально розроблене меню, доповнення та навчання, яке зазвичай проходить під суворим контролем тренера або лікарів. Тому ми не рекомендуємо копіювати план тренувань або дієти, що стосується фази підготовки, а не взагалі.
2. Отримайте достатню кількість білків
Достатня кількість означає мінімум 2 г і максимум близько 3 г білка на кілограм ваги в день. Однак для кожного це індивідуально. Ви повинні відстежувати, наскільки це «просто» для вас. Якщо ви помітили, що при 3 г/кг ваш живіт «росте», візьміть трохи білка, тому що ці калорії також враховуються.
3. БЕРЕМ ЯКІСНІ ДОДАТКИ
Білок - після тренування якісної сироватки, наприклад. Дієтичний сироватковий протеїн а ввечері перед сном прийміть як останній «прийом їжі» білок, який засвоюється протягом декількох годин, напр. Шестигранна білкова суміш
Полівітаміни
Глютамін - одна з найважливіших амінокислот, яка становить 60% м’язових клітин. Він підтримує імунітет, запобігає катаболізму та сприяє секреції гормону росту. (наша порада: Napa L-глутамін)
BCAA - валін, лейцин, ізолейцин. Ці амінокислоти мають багато корисних ефектів, таких як прискорена регенерація, збільшення сили, спалювання жиру та ін.
Пальники - L-карнітину достатньо для початківців. Якщо у вас вже є певний досвід роботи з пальниками, ви можете спробувати складні продукти, такі як Т5
Для підвищення рівня тестостерону Ми рекомендуємо ТЕСТ 500 - стимулює ріст м’язів, сприяє працездатності та витривалості.
4. НЕ ЗБЕРЕЖАЙТЕ СВОЇ ФІТИ У ПІДГОТОВКІ, АЛЕ ВІДПОЧИНІТЬ ДОМА
Опускайте ваги лише тоді, коли це вкрай необхідно. Неправда, що з невеликими вагами та великою кількістю повторень ви досягнете вершини. Результатом такого навчання є здебільшого катаболізм. Побалуйте себе кількома днями аеробних вправ (ходьба, їзда на велосипеді в помірному темпі). Якщо це неможливо з якихось причин, спробуйте витратити час хоча б на закінчення силових тренувань. У дієті приділяйте особливу увагу достатньому відпочинку та якісному сну.
5. ТРАНСПОРТУВАТИ ТЕЛО РЕГУЛЯРНО ДОСТАВКА РІДИН!
Для уникнення зневоднення та надходження всіх необхідних поживних речовин у м’язи необхідно достатнє водопостачання. Особливо вода, мінеральна вода або несолодкі чаї. Кава, звичайно, не в рахунок.