Слово режим стосується не самого обмеження, а, скоріше, організації їжі та фізичних вправ, щоб отримати певний розумовий настрій, який дозволить здорову втрату ваги.

схуднення

Проблема дієт для схуднення полягає в тому, що іноді вони робляться, роблячи помилки, які ускладнюють досягнення цілей і навіть несуть ефекти, протилежні бажаним (ефект відскоку). Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся, які найбільш типові помилки в режимах схуднення.

Ці типи схем - це організовані програми, що включають як дієту, так і фізичну активність. Слово режим стосується не самого обмеження, а, скоріше, організації їжі та фізичних вправ, щоб отримати певний розумовий настрій, що дозволить схуднути здоровим способом.

Основні принципи початку режиму схуднення

Однією з проблем людей, які починають режим схуднення, є тривога, спричинена зменшенням добового споживання калорій. Це накладає обмеження, яке не можна тривати довго і не є найкращим способом досягнення мети, яку ви хочете досягти.

Основи дієти для схуднення

Отже, існує кілька принципів, які слід прийняти, починаючи дієту, це:

  • Перший принцип полягає в тому, що для початку схуднення необхідно навчитися і зрозуміти, що потрібно вживати менше калорій, ніж тих, які витрачаються протягом дня (див .: калькулятор калорій). Це досягається споживанням менших порцій під час кожного прийому їжі.
  • Другий принцип - набути практики фізичних вправ і зрозуміти, що це спосіб усунути калорії, щоб він доповнював будь-який режим схуднення. Настійно рекомендуються аеробні вправи, які слід практикувати не менше 30 хвилин на день, це найкращий спосіб спалити калорії. (Див .: Вправи для схуднення ніг та Як схуднути живіт)
  • Третій принцип, і не для цього найменш важливий, - це наявність розумової сили, яка досягається силою волі, наполегливістю та позитивом для успішного виконання головної мети - схуднення.

Помилки, допущені при виконанні режиму схуднення

Важливо пам’ятати, що для здорового схуднення необхідно дотримуватися наступного основного правила: кількість вживаних калорій повинна бути меншою за кількість витрачених калорій; інакше втрати ваги не буде.

Теоретично це здається дуже простим; Однак це не так: багато людей, які проходять режим схуднення, роблять ряд дуже поширених помилок, таких як:

Постановка перебільшених цілей

Добре мати цілі на початку дієти, але їх не слід перебільшувати, оскільки їх стає неможливо досягти, оскільки це призведе до розчарування в кінці встановленого періоду. Якщо ви ставите собі за мету скинути 10 кілограмів за місяць, це не є здорово досяжною метою.

Краще, наприклад, поставити собі за мету скинути 1 кілограм на тиждень, що є більш розумною метою, яку можна досягти з постійністю та серйозністю при дотриманні режиму.

Вечері для схуднення

Голодувати

Великою помилкою тих, хто дотримується дієти, щоб схуднути, є дуже тривалий проміжок часу без їжі. Втрата ваги здоровим способом - це зменшення жиру в організмі, не зневоднюючись і не втрачаючи м’язи. Голодування може спричинити подразнення шлунка, порушення обміну речовин, неприємний запах з рота, головний біль та загальне нездужання. Людський організм - це пристосована та розумна машина; голодування призведе лише до уповільнення обміну речовин і, отже, до зменшення ваги.

Вживання легких продуктів в надлишку

Багато людей схильні до переїдання харчових продуктів, які називаються легкими, що є помилкою, оскільки багато разів вони споживають більше калорій, ніж потрібно, і, отже, замість того, щоб схуднути, вони можуть набрати вагу.

З іншого боку, ви повинні бути обережними, оскільки багато легкі продукти містять високий рівень натрію, що може спричинити затримку води та підвищити кров’яний тиск.

Уникайте споживання жиру

Ще однією частою помилкою в дієтах для схуднення є радикальне виведення жиру з їжі. Жири є важливими поживними речовинами для організму, вони підтримують гормональний рівень і допомагають транспортувати вітаміни серед інших метаболічних функцій. Жири, що вживаються помірно, не роблять людину товстою, а це призводить до надмірного споживання.

Тому помилковим є повне вилучення жиру з будь-якої дієти. Однак важливо, щоб споживані жири були здоровими, такими як оливкова олія, горіхи, авокадо тощо.

Не вживайте вуглеводи

Як і жири, вуглеводи необхідні для метаболізму, оскільки вони забезпечують основну енергію для підтримки організму. Якщо вуглеводи виключати з їжі, очевидно, буде швидка втрата ваги, але наслідками стануть слабкість, роздратування та незначне заохочення до будь-якого виду діяльності.

Ви повинні бути обережними, щоб приймати всередину невеликі кількості і щоб вони були якісними, наприклад, споживання цільнозернового борошна замість рафінованого борошна - хороший варіант, але ніколи не виключайте з раціону вуглеводи або будь-яку групу поживних речовин.

Зменшити вміст білка

Білки ні за яких обставин не слід залишати поза увагою будь-якого виду дієти: вони необхідні організму. Наприклад, вони необхідні для підтримки рівноваги. Таким чином, існує гормон, відомий як гормон голоду, грелін, який діє на мозок, передаючи повідомлення про те, що шлунок порожній. Вживаючи білок, грелін надсилає мозку повідомлення про насичення, закінчуючи почуття голоду.

Пийте менше води, ніж потрібно

Вживання води життєво важливо для організму. Рекомендація полягає в тому, щоб випивати не менше 2 літрів води на день (пристосовуючи цю кількість до потреб та умов людини). Якщо ви будете пити воду перед їжею, це допоможе відчути переповнений шлунок, що буде корисно для режиму схуднення.

Надлишки вихідних

Багато людей, які проходять режим схуднення, схильні робити це з понеділка по п'ятницю, а потім у вихідні роблять надмірності, відкидаючи всі жертви дієти.

Не перевіряйте склад їжі

Доведено, що люди, які звикли читати ярлики продуктів, які вони купують, набирають менше або не набирають вагу. Маючи цю звичку, важливо усвідомити, що краще вживати.

Не контролюючи тривожність

Багато людей після початкового періоду дієти вирішують зважитися, і виявляється, що вони не схудли. Це їх розчаровує і непродуктивно рухатись далі.

Щоб схуднути, потрібно позитивно ставитись і уникати тривоги, яка є ворогом терпіння під час цієї фази схуднення. Постійність, терпіння, наполегливість і перш за все сила волі життєво важливі.

У цій статті ми не будемо пропонувати будь-який тип специфічної дієти для схуднення; Звичай більшості людей, які хочуть схуднути, виконувати вказівки інших людей, що, як правило, не є позитивною дією. У боротьбі із зайвою вагою потрібно дотримуватися великої обережності, схеми самостійно можуть спричинити протилежні наслідки.

Наприклад, марно витрачати тиждень, пити лише рідину, щоб схуднути; втрачається лише вода, що сприятиме зневодненню і навіть може призвести до анемії або будь-якого іншого типу харчової недостатності. Доцільно звернутися до фахівця та дотримуватися рекомендованого цим режиму разом із допомогою та рекомендаціями хорошого спеціаліста з харчування.

Щоб застосувати ці поняття на практиці, раджу прочитати статтю: Вечері для схуднення.