дієти

Ви коли-небудь ставили фразу "дієти для схуднення" в пошуковій системі Google? Я маю, коли у мене було 10 кілограмів зайвої ваги, і я шукав швидких рішень, щоб розтопити жир з талії.

У цих пошуках з’явилися сотні кремів, спалювачів жиру, чудо-напоїв, коктейлів і, звичайно, дієт для схуднення. Усі ці оголошення обіцяли зірвати жир, але, не дивлячись на стільки грошей на ці диво-продукти, я не вирішив свого найбільшого розчарування: схуднення.

Я зрозуміла, що вживання однієї дієти за іншою і заборона собі їжі, яка мені сподобалася, не вирішили проблему зайвої ваги. Почуття голоду було жахливим, і тому я не хотів продовжувати голодні дієти.

Багато людей, особливо жінки, зазвичай сідають на дієти, щоб продемонструвати певну струнку фігуру, будь то на канікулах, весіллі чи інших соціальних заходах. Ми рідко робимо це для здоров’я.

Ми хочемо схуднути швидко і за будь-яку ціну. Ми віримо, що нашими порятунками стануть продукти для схуднення, які також називають чудо-продуктами та обмежувальними дієтами. Реальність така, що вони не працюють, вірніше, вони можуть працювати, поки ви виконуєте процес. Але коли ви кидаєте їх, ви повертаєтесь до початкової точки 🙁

Ви робили дієти для схуднення, а потім помітили, що кілограми повертаються?

Яке розчарування! Стільки зусиль ні за що.

Тепер я переконаний, що дотримання дієти, яка обмежує продукти, які вам подобаються, і яка виключає деякі основні групи продуктів, щоб бути здоровими, є помилкою.

Подивіться, подумайте про це ...

Як довго ви можете витримувати дієту, яка не залишає вас задоволеними і яка забороняє вам їжу, яка вам подобається? Я не дуже думаю ...

Вам справді подобається ідея дотримуватися "дієти", яка часто є одноманітною або змушує вас голодувати? Я не вірю цьому…

З цих і багатьох інших причин ми порушуємо "дієти". З цим виникає відчуття розчарування, провини та невдачі ... на додаток до того, що ми майже завжди страждаємо від ефекту відскок . Я маю на увазі, що ми маємо вагу вище, ніж ми почали.

Слово дієта насправді означає «Все, що ми їмо та п’ємо щодня" . Однак для багатьох людей це означає "режим" або навіть більше "метод схуднення (швидкий і невимушений), який я буду робити лише ненадовго".

Чому дієти для схуднення (голодні дієти) не працюють

  • 1) По-перше, оскільки не рекомендується швидко худнути. Це може сильно вплинути на ваше тіло, навіть більше, ніж якщо у вас стабільна надмірна вага.
  • 2 секунди, тому що ви сприймаєте "дієту" як щось тимчасове, тоді як ваші джинси добре сидять, або відбувається весілля вашої дочки, або будь-яка з цих причин. У довгостроковій перспективі ефективніше думати про те, щоб робити це заради здоров’я та покращення якості життя, ніж бути худим на якусь подію.
  • 3) Нарешті, адже міцне здоров’я та правильна вага вимагають посидючості та зусиль. Не існує такого поняття, як «їжте те, що хочете, швидко худніть, не відскакуйте, а також робіть це легко і насичено». Ми повинні бути реалістами, щоб зрозуміти, що якщо ми продовжуватимемо з однаковими звичками, ми матимемо однакові результати.

Втрата ваги, яка досягається правильним харчуванням і невеликими фізичними вправами, легше підтримувати в довгостроковій перспективі.

Якщо ми схуднемо за короткий час, зникатиме не жир, а м’язова маса (м’яз). Це ускладнює збереження ваги, оскільки м’язи чудово спалюють калорії. А також дуже впевнено ваша шкіра зависне, якщо процес витончення відбувається дуже швидко.

Відомий " відскок "Це тому, що коли ми це робимо" прожиткового мінімуму ”, Ми на деякий час радикально змінюємо свій раціон, а потім повертаємося до своїх старих звичок. Тож нездорова їжа знову повертається у наше повсякденне життя та бум! кілограми приходять знову.

Моя найкраща порада (порада жінки, яка нарешті припинила дієти і має належну вагу) - щодня працювати над тим, щоб постійно покращувати свої харчові та фізичні вправи.

Втрата ваги відбувається при зміні способу життя. Ми повинні підтримувати ці зміни в довгостроковій перспективі. Вага впаде, коли зміниться ваші харчові звички. Це буде відбуватися потроху. Коли ви будете працювати над цими змінами, ви більше не будете турбуватися про стрибки.

Ви, мабуть, думаєте, що у своєму новому способі життя будете сумувати за улюбленою їжею. Не хвилюйтеся, хороша дієта повинна включати всі продукти, які вам подобаються! Головне - помірність і кількість, і ви споживаєте їх дуже рідко. Не звичайно.

Ключ до схуднення полягає в:

  • Візьміть невеликі порції з широкої групи продуктів
  • Замініть нездорову їжу на більш поживну
  • Навчіться слухати своє тіло і знати його сигнали ситості
  • Повідомте вас про правильну дієту відповідно до ваших потреб
  • Правильно керуйте своєю поведінкою, коли з’являється тяга
  • Визначте час їжі та
  • Плануйте своє харчування, заздалегідь купуйте здорову їжу.

Харчуватися здорово - це не суворі філософії. Також мова не йде про те, щоб залишатися нереально худим або страждати.

Натомість мова йде про те, щоб почуватися чудово, мати енергію і залишатися якомога здоровішими. Ви можете досягти всього цього, вивчивши основні знання про харчування та застосувавши їх у реальному житті.

Крім того, здорові звички можуть змусити нас почувати себе енергійними, покращувати пам’ять та стабілізувати гормони. Ми можемо експериментувати з новими продуктами і навчитися планувати своє харчування, щоб перетворити його на хороші харчові звички.

Чудова річ у створенні здорового способу життя полягає в тому, що ви можете внести ці зміни в рамках свого бюджету. Харчування здоровим не повинно бути дорогим. Це вірування, яке існує у багатьох людей. Але їсти погано коштує багато в довгостроковій перспективі.

Щоб досягти втрати ваги, давайте подумаємо про маленькі кроки чи зміни, а не про великі жертви.

Спроба кардинально змінити свій раціон нереальна і змушує нас відчувати себе невдалою, якщо ми не досягнемо своєї мети.

Краще внесіть невеликі зміни, як-от додавання салату, повного різних кольорів, або додавання оливкової олії замість упакованих заправок, повних неякісних цукрів та жирів. Ви можете зробити так багато речей, щоб зробити ці маленькі кроки, що сьогодні легко почати працювати над собою.

Після того, як ці зміни стануть звичками, ви зможете ініціювати нові зміни, і саме це сформує ваш ЖИТТЯ.

Якщо ви хочете досягти постійних і остаточних змін у вазі, працюйте над створенням постійних звичок. Задайте собі такі запитання, щоб побачити, чи готові ви це зробити:

Чи мотивовані ви довгостроково змінювати свої харчові та фізичні вправи?

Будьте чесними із собою. Пам’ятайте, що поверхневі мотиви приведуть вас до поверхневих дій. Якщо ви дійсно хочете змінити своє здоров’я і, звичайно, свою вагу, знайте свої справжні мотивації і дотримуйтесь їх. Або розробіть потужну причину, яка тримає вас мотивованими та з силою волі змінити звички.

Ви знаєте своїх відволікаючих факторів? Що віддаляє вас від ваших цілей?

Якщо у вас є проблеми у стосунках, стрес на роботі, обмежений час, хвороба чи фінансові проблеми, ви, мабуть, не хочете додавати більше зобов’язань у своє життя, вносячи кардинальні зміни у свої звички. Краще починайте з невеликих змін, до яких ви потрапите, і не рухайтеся вперед, поки ви не зробите їх частиною свого життя. Звичайно, працюйте над вдосконаленням тих речей, які створюють незадоволення та розчарування у вашому житті.

Чи маєте ви реалістичне уявлення про те, скільки ваги ви хочете втратити, і про швидкість її досягнення?

Співпрацюйте із медичним працівником, щоб поставити перед собою здорові, реалістичні цілі. Будьте оптимістичними та реалістичними одночасно. І працювати над поспіхом, щоб схуднути. Якщо ви накопичували його протягом 10 років, як ви можете думати, що за ніч 5, 10 або 20 кілограмів жиру зникнуть?

Чи є в вашому конфлікті з вагою емоційна проблема?

Емоції можуть бути дуже завуальованими в нас і зазвичай пов’язані з дитячими ранами. Гнів, стрес і смуток можуть викликати тривогу з приводу їжі. Якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, схуднення може бути складним. Почніть з виявлення своїх емоцій з цього приводу і розгляньте варіант звернення до фахівця з питань емоцій.

Остаточний роздум про дієти для схуднення

Досягнення постійних змін вимагає відданості та наполегливості. Це питання початку та повторення нової поведінки з усією обізнаністю. Зверніться за допомогою. Коли учень готовий, з’являється вчитель.

Не забудьте вивчити якісну інформацію про повноцінне харчування, щоб мати розуміння з цього питання. Ми всі можемо насолоджуватися повноцінною дієтою та здоровою вагою, ви цього заслуговуєте!

Не забудьте зареєструватися в моєму списку контактів, якщо ця стаття дасть вам світло та розуміння та поділиться нею з іншими жінками, які намагаються схуднути. Спасибі заздалегідь.