рослинній

A рослинна дієта означає вегетаріанство, тому ми включаємо не м’ясо, а молочні продукти та яйця.

Також для інших дієта на рослинній основі може означати повністю веганську дієту або це просто означає, що ви зосереджуєтесь переважно на білках на рослинній основі.

Завжди корисно збільшувати кількість овочів, фруктів, цільнозернових та зернобобових культур, оскільки вони містять клітковину, важливу поживну речовину, якої 95% з нас не має достатньо.

Переваги рослинна дієта

Більше клітковини: клітковина відіграє важливу роль у запобіганні захворюванням та регулюванні нашої травної системи.
Менший ризик хронічних захворювань та менший ризик серцевих захворювань, діабету та навіть деяких видів раку.
Втрата ваги- Дослідження показують, що люди, які дотримуються рослинного раціону, як правило, мають менший відсоток жиру в тілі і меншу окружність талії.
Джерела швидкого приготування білка

Дієтичне меню на основі рослин 5 днів:

Приготуйте вівсяні рулетики з корицею на сніданок протягом 2-5 днів.
Приготуйте нарізаний салат із сирих овочів із смаженим тофу на обід у дні 2–5.
Приготуйте цитрусовий винегрет, щоб він був протягом тижня.

Сніданок (304 калорії)

1 порція білкового коктейлю

1 середнє яблуко

Обід (374 калорії)

1 порція зеленого салату з лавашем і хумусом

Середина дня: 1/4 склянки мигдалю

Вечеря (509 калорій)

1 порція веганського без м’яса тако
2 склянки змішаної зелені
1 порція цитрусового вінегрету

Щоденні підсумки: 1488 калорій, 55 г білка, 178 г вуглеводів, 38 г клітковини, 76 г жиру.

Щоб зробити це 1200 калорій: ви можете замінити закуску 1 середнім апельсином і пропустити салат з винегретом на вечерю.

На 2000 калорій: Ви можете додати 1 цільнозерновий хліб з 2 ст. натуральне арахісове масло на сніданок і 1/4 склянки половинок волоського горіха вранці .

2 день
Сніданок (258 калорій)

1 рулет з корицею
1 середній апельсин

Перекус (341 калорія)

1 склянка кефіру
1 персик
3 столові ложки розтрісканого мигдалю

Обід (332 калорії)

1 порція салату з тофу

Перекус (131 калорія)

Вечеря (458 калорій)

1 порція салату з кіноа

Щоденні підсумки: 1521 калорія, 77 г білка, 186 г вуглеводів, 37 г клітковини, 61 г жиру.

Для 1200 калорій: опустіть йогурт та мигдаль, замініть невеликими фруктами.

Щоб заробити 2000 калорій: додайте на обід 1 велику грушу, 12 мигдалю та 1 порцію нарізаного салату гуакамоле на обід.

Сніданок (258 калорій)

1 рулет з корицею
1 середній апельсин

Перекус (95 калорій)

1 середнє яблуко

Обід (463 калорії)

1 порція салату з тофу
1 велика груша

Перекус (274 калорії)

1/3 склянки половинок волоського горіха
1 середній персик

Вечеря (419 калорій)

1 яйце в томатному соусі з нутом та шпинатом
1 скибочка хліба

Щоденні підсумки: 1509 калорій, 59 г білка, 202 г вуглеводів, 39 г клітковини, 61 г жиру

День 4
Сніданок (258 калорій)

1 рулет з корицею
1 середній апельсин

Перекус (206 калорій)

1/4 склянки мигдалю

Обід (390 калорій)

1 порція салату з тофу
1 середній персик

Перекус (124 калорії)

3/4 склянки кефіру

Вечеря (515 калорій)

1 порція середземноморського салату
1 порція грінки

Щоденні підсумки: 1494 калорії, 82 г білка, 142 г вуглеводів, 36 г клітковини, 74 г жиру.

Сніданок (258 калорій)

1 рулет з корицею
1 середній апельсин

Перекус (166 калорій)

1 склянка кефіру

Обід (390 калорій)

1 порція салату з тофу
1 середній персик

Перекус (139 калорій)

Вечеря (563 калорії)

1 порція салату з авокадо або авокадо та кіноа
2 склянки змішаної зелені
1 порція цитрусового вінегрету

Щоденні підсумки: 1516 калорій, 74 г білка, 153 г вуглеводів, 35 г клітковини, 75 г жиру

Інший Дієти для схуднення, схуднення Y Схуднути швидко що може вас зацікавити: