СТРІВАТИ ВАЖЛИВО

Вам набридло голодувати і перестати їсти певні продукти, які ви любите скинути на кілька кілограмів? Це те, що вам слід спробувати замість цього

операція бікіні і ви відчуваєте, що кожен день, який минає, має значення. Ти хочеш схуднути і ви вирішили вибрати план харчування більш обмежувальне, щоб схуднути якомога швидше. Це вдалося вашому сусідові, чому б він не зробив цього з вами? Не роби цього! Киньте цю одержимість їжею і забудьте про голод.

слід

Для їх видалення можна зробити декілька речей кілограмів що вони вас так турбують і що вони не мають нічого спільного з їжею. Це правда, що дієта - це один із способів, що призводить до кращих результатів, коли йдеться про те, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям і мати тіло в десятку, але є інші стратегії що ви можете продовжувати, не перестаючи їсти пончик, який вам так подобається, на сніданок або класти вуглеводи на відстань.

Дієта для схуднення, яка краща за кето: використовувала Мілла Йовович

Важливо мотивувати себе і усвідомлювати, що вам доведеться перестати робити, тому що це не підходить вашому організмуабо. Вам не тільки доведеться змінити свої звички, але й починайте піклуватися про вас З самого початку.

Спи більше

Це здається чистою логікою, але різні дослідження показали важливість не спати більше 5 або 6 годин, оскільки це пов'язано зі збільшенням ожиріння. Це пов’язано з тим, що недостатній або неякісний сон уповільнює метаболізм і може збільшити вироблення інсуліну та кортизолу. В обох випадках, зберігається більше жиру. Сон також регулює гормони, які контролюють апетит.

Інші дослідження запевняють, що люди, які відпочивають принаймні сім годин, їдять менше цукру або що скорочення періоду сну призводить до збільшене споживання їжі вночі та збільшення ваги.

Як їсти

Вони навчали вас у дитинстві: жувати повільно, добре ковтати і чекати між укусами. Поради були зробити добре травлення і не задихається, але чи така швидкість, з якою ви їсте їжу? інші небезпечні наслідки. Дослідники з CIBEROBN та відділу людського харчування Університету Ровіри і Вірджилі (URV) опублікували дослідження, яке безпосередньо стосується швидкості, з якою ми їмо їжу та підвищення рівня тригліцеридів у крові.

Кілька досліджень показали важливість неспання більше 5 або 6 годин, оскільки це пов'язано зі збільшенням ожиріння

І не тільки це: кілька попередніх досліджень встановили взаємозв'язок із збільшенням надмірної ваги, ожирінням та поширеністю діабету 2 типу, особливо зважаючи на раптовий стрибок споживання калорій може перешкоджати сигналам ситості відправляється мозком, не в змозі його переробити, що в перспективі призводить до відгодівлі.

Крім того, коли ви опинитеся перед тарілкою, зробіть це без будь-якого пристрою поруч із вами. Ви повинні бути в дусі і знати, що робите. Не відволікайтеся і встановіть ряд правил, які змушують вас усвідомлювати, що ви ковтаєте постійно. Також важливо зосередитись на тому, що можна, а що не можна. Контролюйте, і ніколи ні про що не шкодуйте.

Управління стресом

Коли ми постійно переживаємо стрес, кортизол може довше залишатися в крові, спричиняючи посилення апетиту. Дослідження показало, що люди, які проходили антистрес-програму зменшив їх ожиріння тому позитивно робити заходи на свіжому повітрі для вирішення цієї проблеми.

Дайте зрозуміти, чому ви хочете схуднути. "Хоча чоловіки, як правило, чітко висловлюють свої загальні цілі щодо інших речей, вони часто не замислюються про ціль, стикаючись із стравою, яку хочуть їсти", - говорить він. Дебора Бек Бусіс, співавтор книги "Дієтична пастка", "Здоров'я чоловіків". "скласти перелік з п’яти-десяти найбільш вагомих причин схуднути і читати їх принаймні раз на день ", - додає він.