Як важко перервати біноміальні дні розслаблення і набрати вагу. Щоб уникнути переляку, ось вісім порад залишатись у черзі настільки неймовірним, як це може здатися. Брати до відома

Втрата ваги та відпустка? Суперечність? Це не повинно бути. Це правда, що вихідні дні, як правило, закінчуються невдачами на шкалі: згідно з опитуванням Weight Watchers, 71% відпочивальників повертаються додому із сувеніром та мають надлишкову вагу. За даними Іспанського фонду дієтологів-дієтологів (FEDN), трагедію можна зашифрувати: від 3 до 5 кілограмів - це те, що ми, як правило, набираємо вагу, лежачи на сонці. Тим не менш, ти можеш виділитися серед більшості і стати частиною тих, хто повертається додому з однаковим розміром і, будучи трохи оптимістичним, навіть з кілограмами менше. Ні, ми не просимо вас здійснити великі подвиги або пережити спустошливий голод. Досить застосувати кілька хитрощів, щоб операція бікіні не вступайте наприкінці літа в поплавкову операцію.

'Обдурити страви'

Цей нещодавно викарбуваний термін - оазис у пустелі для тих, хто діє. Кілька психологічних досліджень показали, що це простіше дотримуватися суворої дієти з "днем завантаження", коли заборонені забаганки дозволяються протягом решти днів. Але як тільки закон зроблений, пастка вже зроблена, і багато хто з них не впадають у спокусу, а навпаки, поселяються в ній. Від Харчове відділення клініки Туфет Вони придумали емпіричне правило, коли можна пропустити здорове харчування. Якщо ви їсте три рази на день (сніданок, обід і вечеря), ми говоримо про 21 прийом щотижня. Ну, на думку цих фахівців, якщо ви зробите 19 правильно, а два неправильно, ви схуднете. З іншого боку, якщо ви зробите 17 хороших і чотири поганих, ви наберете вагу. Отже, тепер ви знаєте, у вас є два «безкоштовних» харчування на тиждень. Вкладайте їх добре.

Сніданок чемпіонів

Це повинно бути найвища їжа, У вас буде цілий день, щоб спалити його, це додасть вам енергії і допоможе вам не мати такого бажання їсти протягом решти дня. З клініки Туфет рекомендують пити каву з знежиреним молоком і вибирайте між хлібом з холодним м’ясом або сиром, фруктами або крупами. А що станеться, якщо ви опинитеся перед спокусливим "шведським столом", де можна поїсти у готелі? Спробуйте пройти повз лоток з круасанами, перестаньте так віддано дивитись на масло і йдіть за омлетом, який містить білок.

дієта

Контролюйте свої настрої

Ми не завжди їмо з голоду. Багато разів ситуації тривоги чи ейфорії змушують нас ставити на автоматичного пілота, давайте не будемо контролювати, що ми їмо і пиятимося. Якщо ви знаєте, що це станеться, менталізуйте себе. Наприклад, якщо ви святкуєте з друзями, а не йти кусати безпосередньо з тарілки фрітанги, покладіть туди їжу, яку ви збираєтеся їсти, і таким чином ви будете більше усвідомлювати, що кладете між грудьми і спиною, і уникати дискомфорту.

Ставте на свідому їжу

Якщо ви знаходитесь на планеті Земля, ви, напевно, чули про `` уважність '', дуже модна тенденція, яка фокусується на концентрації уваги на моменті, замість того, щоб орієнтуватися на тисячі речей одночасно. "Carpe diem", що б сказали класики. Ну, ця тенденція також досягла їжі і називається "свідоме харчування" або "свідоме харчування". І мова йде про те, щоб з легкістю перестати з’їдати і смакувати їжу. Його захисники запевняють, що таким чином він худне. Свята - це вдалий час, щоб вкласти в цю техніку невеликі набіги, відпочити за смачною трапезою.

Невеликі рішення, великі зміни

Коли у вас є тарілка кальмарів а-ля романа, дуже важко сказати: я збираюся спробувати лише одну. Ключ у виборі меню. Завжди вибирайте страви, приготовані на грилі, на пару або запечені замість смаженого. Також краще, щоб ви не обирали тушковані страви, які нічого не відчувають у гарну погоду і які, крім того, спричиняють важче травлення.

Пийте менше або пийте пізно

Майже всі дієтологи сходяться на думці, що алкоголь є однією з головних винуватців зайвих кілограмів. Майже всі споживачі алкоголю сходяться на думці, що алкоголь винен у деяких найбільш незручних розділах. Отже, чи треба відмовлятися від літньої соломинки? Якщо така жертва неможлива, існують хитрощі, щоб обійти її зловживання. Наприклад, не потрапляйте в пастку ходити на пиво, вибираючи вечерю. Почніть пити якомога пізніше, і це зменшить кількість вживаного.

Уникайте фруктів за вечерею

Після середини дня не слід наближатися до здорових фруктів. Ми не збираємось заперечувати, що це дуже корисно для вашого організму, але воно містить багато цукру і коли настає певний час ви не зможете споживати калорій, які він вам дає, що надходитиме безпосередньо до вашого мішлену або до вашої кобури. Тож не помиліться, дні кулінарних надмірностей не стираються, якщо їсти фрукти на вечерю. Навпаки, це збільшує трагедію.

робити вправи

Але будьте реалістами. Якщо ви засуджений і визнаний бігун, ви зможете незабаром встати до побігай трохи по пляжу і, наприклад, ви закінчуєте сесію деякими burpees. Але якщо ви регулярно не вправляєтеся занадто багато, а реп'яхи дають вам вулик, поставте цілі, які ви можете досягти. Наприклад: ходьба. Якщо ви подорожуєте, скористайтеся можливістю пізнати місце, яке ви відвідуєте, довгими прогулянками, замість того, щоб гаряче їхати в черговому автобусі. Від 20 до 30 хвилин ходьби буде мати значення.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.