кембриджська
В організмі вуглеводи зв’язуються з водою. Коли люди скорочують вуглеводи, як люди на дієті Дукана, вони фактично втрачають воду з організму. Як тільки організм регідратацію, кілограми повертаються, коли споживається мало калорій, втрачається м’язова маса, що призводить до зважування труднощів втрати ваги через швидкість метаболізму.

Здорова швидкість схуднення складає від одного до двох кілограмів на тиждень.

Дієта також може призвести до пошкодження нирок. Нирки виводять відходи з організму, але їм доводиться більше працювати, коли немає різноманітної їжі. Це також може призвести до кетозу.

П'єр Дюкан заявив, що 40% людей, які їдять дієту, не відновлюють втрачену вагу, тому це дуже дієва дієта, і її вибирає княгиня Кембриджська щоразу, коли їй потрібно схуднути.

КЕМБРИДЖ-ДІЄТА - ПОЛІПШЕНА ДУКАНСЬКА ДІЄТА

Складається:

Основою плану є нежирний білок, вівсяні висівки, вода та щоденна 20-хвилинна прогулянка. Теорія полягає в тому, що обмеження вуглеводів змушує ваше тіло спалювати жир.

В основному, ви можете їсти необмежену кількість їжі, якщо вони перебувають у затвердженому переліку продуктів, який включає дуже мало вуглеводів, якщо такі є.


Що можна їсти

Можна їсти багато білка і вівсяних висівок.

Дієта складається з чотирьох фаз.

Під час фази "Атака" (1-10 днів) ви з'їдаєте весь нежирний білок, який ви можете споживати, плюс 1,5 столової ложки вівсяних висівок і щонайменше 6 склянок води на день.
На фазі "круїз" (яка може тривати кілька місяців) через день додається необмежена кількість некрохмалистих овочів, а також додаткова половина столової ложки вівсяних висівок.
Після досягнення третьої фази, "Консолідація" (5 днів на кожен втрачений кілограм),

Ви можете їсти овочі щодня, крім шматочка фрукта, 2 скибочки цільнозернового хліба та 1 порцію твердого сиру. На цьому етапі ви також можете прийняти 1 або 2 порції крохмалистих продуктів і 1 або 2 страви для святкування, де ви можете їсти все, що захочете.
Заключна фаза, "Стабілізація", пов'язана з технічним обслуговуванням. Ви можете їсти все, що завгодно, за винятком одного дня на тиждень, коли ви дотримуєтесь правил дієти у фазі "білкової атаки". На цій фазі ви також з’їдаєте 3 столові ложки вівсяних висівок на день і ходите 20 хвилин щодня.

Допускається безсахарна камедь, штучні підсолоджувачі, спеції та несолодкий кава та чай.

Що стосується алкоголю, ви можете випивати келих вина на день на етапах консолідації та стабілізації.

Приготування їжі не є проблемою, і вам не потрібні екзотичні інгредієнти. Але ви дуже обмежені в тому, що можна їсти на початку дієти.

Обмежені рівні: Вживання в основному білка та вівсяних висівок може втомити вас. Академія дієтології та дієтології пропонує, щоб їжа включала фрукти, цільні зерна та корисні жири, на чому дієта Дюкана не наголошує.

Для приготування їжі та покупок: за цією дієтою легко планувати, робити покупки та готувати страви.

Вегетаріанська або веганська: Ця дієта заснована на вживанні багато нежирного м’яса, курки, риби, молюсків, нежирних молочних продуктів та яєць. Сейтан, темпе і тофу - це вегетаріанські варіанти білка - боби, горіхи та сочевиця не входять до списку дозволених продуктів харчування. У дні, коли ми їмо лише білки (заборонено фрукти чи овочі), все може швидко набриднути, якщо ви не їсте м’яса.

Дієта з низьким вмістом жиру: Якщо ви вже дотримуєтесь режиму з низьким вмістом жиру або маєте серцеве захворювання, що вимагає вживання їжі з наднизким вмістом жиру, ця дієта може підійти як рукавичка, оскільки дозволені продукти - переважно білки, овочі, а фрукти - нежирні, нежирні або нежирні.

Без глютену: вищезазначені фази дієти можуть працювати для безглютенової дієти, але, оскільки стандарти є більш пом’якшеними, вона не є суто безглютеновою. Якщо ви намагаєтесь уникнути клейковини взагалі, візьміть собі за звичку уважно читати етикетки на продуктах харчування.

Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білка ефективні для схуднення, але експерти все ще не знають, який довгостроковий ефект впливає на ваше здоров’я та вагу. І немає жодних доказів того, що цілковито протеїнового дня в поєднанні з фізичними вправами достатньо для збереження вашої ваги.

Якщо ви приймаєте ліки від діабету, вам, швидше за все, доведеться змінити дозу, оскільки на перших двох стадіях дуже мало вуглеводів. Якщо у вас захворювання нирок, можна отримати більше білка, ніж можуть витримати ваші нирки.


Через обмежувальний характер цього плану важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, чи є у вас стан здоров’я.

Заключне слово

На відміну від інших високобілкових дієт, цей план зосереджений на нежирних джерелах білка більше, ніж на тих, що містять насичені жири. А білки можуть довше почувати себе ситими, допомагаючи схуднути.

Недоліком є ​​те, що цей план не навчає довічних звичок здорового харчування. Ще більш складним є те, що рекомендується залишатися на фазі консолідації, поки не досягнете своєї мети. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, ця фаза може тривати місяцями або навіть роками, що може призвести до неадекватного харчування.

Якщо ви хочете швидко схуднути порівняно невелику вагу, тоді ця дієта може спрацювати. Якщо вам більше 50 років, або у вас такий стан, як цукровий діабет, або вам потрібно сильно схуднути, наприклад, ожиріння, спершу поговоріть зі своїм лікарем.